Onun kış: Rahat battaniyeye, büyük beden pijamalara, kızarmış bir fincan sıcak çikolataya ve iyi hissettiren hiçbir şey yapmama film koleksiyonunuza bakın. Kış mevsimi kesinlikle kanepede çok daha fazla zaman geçirmeye veya meteorologun uyarılarından saklanmaya eşit olsa da, sertifikalı sağlık ve sıhhat antrenör ve kişisel antrenör jane elmas hatırlatıyor O bilir sağlığımız kış uykusuna yatmaz. Öyle olsa bile, yılın bu zamanında motivasyon genellikle zorlu bir mücadeledir… karda.
Diamond, "Soğuk aylarda içeride kalma, daha fazla yemek yeme ve daha az aktif olma eğilimimiz var" diye açıklıyor. "Kilo alma, kas kütlesi kaybetme ve enerji ve dayanıklılık seviyemizi tüketme eğilimimiz var."
Bu aslında hava değiştiğinde ve daha sıcak hava rutinlerine geri döndüğümüzde bir aksilik yaratır, ancak şimdi aynı şeyi yeniden yaratmak için dayanıklılık, dayanıklılık ve motivasyondan yoksundur. Fitness Sadece birkaç ay önce sahip olduğumuz rejimler, diye ekliyor.
Daha: Sıcak Banyolar Vücudunuza Egzersiz Gibi Fayda Sağlayabilir
Kış gelince mücadele otobüsünde sezon geçişiniz varmış gibi hissediyorsanız egzersiz yapmak, fitness uzmanlarından bu ipuçlarını ve püf noktalarını çalın.
Depresyonla savaşmak için egzersiz yapın
Dışa dönük fiziğinize fayda sağlamanın yanı sıra, kalp atış hızınızı artırmak, mevsimsel depresyonla mücadelede size ekstra bir yardım sağlar. Fitness koçu ve uzman olarak Nadia Murdock Açıklıyor, birçok insan gece daha erken geldiğinde ve günler daha soğuk olduğunda daha yoğun üzüntü belirtileri yaşıyor. Ruh halinizin, gerçekten spor salonuna gitme kararlılığınızı güçlendirmesine veya birlikte rezerve ettiğiniz Cumartesi sabahı spin dersi hakkında en iyi arkadaşınıza verdiğiniz sözü tutmanıza izin verin. Sonuçta, kendinizi mükemmel hissetmiyorsanız, evde kalmak ve sosyalleşmekten kaçınmak durumunuza yardımcı olmaz, ancak bir torbaya yumruk atmak, stresinizi atmanıza ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Yeni bir egzersiz deneyin
Spor salonunda aynı ole, aynı ole 30 dakikalık koşu ve 15 dakikalık ağırlık kaldırma seansını tamamlamak etkili olsa da, sadece düşünerek esnemenize neden olabilir. Özellikle yerde birkaç santim kar olduğunda ve sadece Spor salonuna vardığınızda hepsini üzerinizden atmak zorunda kalırsanız, enerjinizi artıracak heyecan verici bir şeye ihtiyacınız vardır. ruh.
Murdock, daha önce hiç denemediğiniz yeni bir butik fitness sınıfına kaydolmanızı öneriyor ve sizi harekete geçirmek için bir merak kıvılcımı görevi görüyor - kelimenin tam anlamıyla. “Yeni bir şey denemenin heyecanı motivasyonu artırmaya yardımcı olacak. Konfor alanınızdan çıkın ve denemek istediğiniz veya normalin dışında olan, kapalı su kürek, Buti yoga veya yeni bir kardiyo dans dersi gibi derslere bakın” diyor.
Daha: Doğum Yaptıktan Sonra Egzersiz Yaparken Neler Değişti?
Katılımcıdan öğretmene dönüş
Önem verdiğiniz kişileri asla hayal kırıklığına uğratmak istemeyen bir insansanız, katılımcıdan öğretmenliğe geçiş yapmak, sağlıklı yaşamla yenilenmiş bir katılımı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Diamond'ın açıkladığı gibi, zaten deneyimli bir fitness uzmanıysanız, bilginizi, bağlılığınızı ve deneyiminizi rehberliği kullanabilecek birine çevirebilirsiniz. “Ders almak veya koşmaya başlamak isteyen tanıdığınız biri var mı? Onların arkadaşı ol. Geri vermek, neşe yaratmanın en büyük yollarından biridir” diye paylaşıyor.
Veya oturma odanız izin veriyorsa, komşularınızın katılması için 45 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı bir eğitim sınıfı oluşturmayı düşünün. Kar, sulu kar, buz veya yağmurdan bağımsız olarak sabah 9'da geleceklerini bildiğinizde, sadece 10 dakika daha uyumak istemeyeceksiniz.
Egzersiz arkadaşları bul
Arkadaşlıklarınızın şu anda hangi mevsimde geçtiğine bağlı olarak, gerçekten çalışmak isteyen yalnız bir meraklı gibi hissedebilirsiniz. Yaşam boyu arkadaşlarınız çocuk sahibi olduklarından, düğün planladıklarından veya pasaportlarını vücutlarından daha fazla kullandığından Murdock, spor salonu rutini yapmak isteyen benzer düşünen yeni arkadaşlar bulmanızı önerir.
“Benzer ilgi alanlarına sahip arkadaşlar ararken destek sunan birkaç yeni site ve uygulama var. Bu uygulamalar hiçbir koşula bağlı değildir ve kesinlikle platoniktir” diye paylaşıyor.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Murdock'un önerdiği Merhaba! şarap kadınlara özel fitness için, ZogSports okul içi ekipler ve sosyal etkinlikler düzenler. Ne de olsa, programınızı soğuk havalarda sürdürmekte zorlanıyorsanız, destek ve sorumluluk ortaklarına sahip olmak gerçekten bir fark yaratır.
Erteleme düğmesi yok
Hareketsiz kalmayı tercih ettiğinizde ter atmak için size ilham veren sadece zihinsel dayanıklılığınız değil, aynı zamanda her sabah uyandığınızda ne kadar dinlenmiş hissettiğinizdir. Diamond'ın belirttiği gibi, gece boyunca tam bir uykunun faydalarını görmüyorsanız, bir saatlik ter seansında sıkmak için yeterli buhara sahip olmanız daha az olasıdır.
Sadece işinizin ve o sıcak yoga dersinin üstesinden gelmek için uyanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı da yönetmenize yardımcı olur. “İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak çok önemlidir. Uyumadığımızda, uyanık, enerjili veya motive değiliz. Açlığı yorgun ve fazla yemekle karıştırma eğilimindeyiz” diye ekliyor Diamond.
Bu yüzden uyanık kal ve hareket et, bahar sen farkına varmadan burada olacak.
