Bazen diyet ve egzersiz tek başına vücudumuzu en sağlıklı durumda tutmak için yeterli olmayabilir. Olarak Kadınlar, karmaşık beslenme ihtiyaçlarımız var ve kendimize tüm ihtiyaçları vermemiz önemlidir. Her yerde sağlığı sağlamak için düşünmek isteyebileceğiniz bazı takviyeler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Besin almanın tartışmasız en iyi yolu doğal kaynaklardandır. Hava, güneş, yiyecek ve su, vücudumuzun temel ihtiyaçlarını sağlar. vitaminler ve mineraller. Ancak ihtiyacımız olan her bir besini yeterli miktarda aldığımızdan emin olmak imkansız görünebilir. Bu yüzden kadın sağlığı için hangi vitamin ve minerallerin hayati önem taşıdığını sizlerle paylaşıyoruz. Bunlardan bir veya daha fazlasını yeterince almadığınızı düşünüyorsanız, takviye alma konusunda doktorunuzla konuşmaya değer olabilir.
Kalsiyum
Doğru Yiyin Ontario Kalsiyumunuzu mümkün olduğunca gıdalardan almanızı önerir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve pek çok kuruyemiş mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Bununla birlikte, laktoz intoleransınız varsa, sütten hoşlanmıyorsanız, vegansanız veya osteoporozla bağlantınız varsa, ihtiyacınız olan tüm kalsiyumu doğal kaynaklardan almakta sorun yaşayabilirsiniz. Takviye olarak kalsiyum sitrat veya kalsiyum karbonat almayı seçebilir ve farklı tüketim tercihleri için çeşitli şekiller, boyutlar ve dokular arasından seçim yapabilirsiniz. Hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğu konusunda daha iyi bir fikir edinmek için eczacınızla konuşun. Bir seferde 500-600 miligramdan fazla kalsiyum almaktan kaçının ve bol su ile tüketin.
D vitamini
Diyetinizden yeterince kalsiyum almıyorsanız, daha fazla D vitaminine ihtiyacınız olma ihtimali çok yüksektir. Buna göre Osteoporoz KanadaD vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olduğu için sağlıklı kemik büyümesi için çok önemlidir. D vitamini ihtiyacımızın çoğu güneşten geliyor. Ne yazık ki, kuzey iklimimizde, D vitamini ihtiyacımızı karşılamak için ihtiyaç duyduğumuz güneşe maruz kalma miktarını elde etmek neredeyse imkansızdır. Osteoporoz Kanada, 19 ila 50 yaş arasındaki tüm Kanadalı yetişkinlere günlük ek almalarını önerir. yani 400–1.000 IU, yaşlı yetişkinler veya osteoporoz riski taşıyanlar ise günde 800–2.000 IU almalıdır.
Omega-3
Omega-3 yağ asitleri, bebeklikten yaşlılığa kadar uygun büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ancak besin vücut tarafından üretilemediğinden, dış kaynaklardan yeterli bir tedarik almamız önemlidir. DPA Gold, günlük omega-3 alımının kolesterolü düşürebileceğini, kemik yoğunluğunu iyileştirebileceğini, eklem ağrısını azaltabileceğini, kalp sağlığını iyileştirebileceğini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini bildirmektedir. Fındık, fasulye ve balıkların tümü vücudumuza omega-3 sağlar. Bu gıdalardan daha fazlasını diyetinize dahil edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, potansiyel takviyeler hakkında doktorunuzla konuşmanız akıllıca olabilir.
vitaminler ve mineraller hakkında daha fazla
Kanadalılar neden daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyar?
Bu yıl antioksidanları artırmanın 5 yolu
Kadınlar için kalsiyum neden bu kadar önemlidir?
