Yani formda kalman gerektiğini mi düşünüyorsun? Gerçekten daha az ve daha iyi yemelisiniz?
Yoksa gitmezsen kendini suçlu hissettiğin için spor salonuna gitmek zorunda mısın? Yapmak
Fiziksel olarak formda olmak istediğinizi biliyorsunuz ama zihinsel olarak bulamıyorsunuz
bunu yapmak için kararlılık?
hepsi senin kafanda
Bizi sağlıklı davranışa yönelten şey ilginç bir konu. Örneğin, istemediğiniz şeylerden uzaklaşıyor musunuz? Ya da ne istediğine doğru? Ve eğer istediğiniz birkaç kiloyu vermiş olsaydınız, eski kalıplara geri dönüp her şeyi tekrar giyer miydiniz? Veya haftada iki kez formda kalmanız ve koşmanız gerektiğini düşünüyorsanız, iyi başlayıp bir ay sonra bırakıyor musunuz? Başarısız olmamıza veya başarılı olmamıza neden olan nedir? Bu sadece fiziksel yeteneğimiz değil, aynı zamanda zihinsel tavrımızdır.
Mesele şu ki, çoğumuz ne istediğimizi bilinçsiz bir düzeyde biliyoruz, ancak bir süredir bunun hakkında bilinçli olarak düşünmedik. Ve bazen ne istediğimiz konusunda biraz kafamız karışıyor ve bizi gerçekten neyin harekete geçirdiğini kesinlikle bilmiyoruz. Nasıl görüneceğimize dair basında her gün gördüğümüz görüntüler, üstü kapalı bir mutluluk barındırıyor. Ama ne için daha fit/sağlıklı/zayıf olmak istiyoruz?
İşte size harika bir numara. Ne istediğini, neden istediğini düşün ve sonra git onu al. Kulağa basit geliyor ve kesinlikle roket bilimi değil. Ama bu meşgul dünyamızda daha az gidilen yol. En son ne zaman oturup vücudunuzun nasıl olmasını istediğinize, bunu nasıl başaracağınıza ve istediğinizi elde etmek için zihinsel yaklaşımınızı kendinize nasıl uyarlamanız gerektiğine dair bazı notlar yazdınız? Kişisel hayatımızda ne istediğimizi düşünmek ve planlamak için zaman ayırmak, okulda öğretilen bir yaşam becerisi değildir.
Sonuçları doğuran düşünce ve motivasyonumuzun netliğidir.
Bunu işimiz için yapıyoruz (hedefler belirliyoruz ve eğitim ve gelişim planlarımız var), şimdi bunu kendinize uygulama zamanı. Şimdi tatmin olmuş hissetmek için kendinize zaman ayırmaya ve bir ömür boyu kötü olabilecek kalıpları kırmaya hazır mısınız?
Yerine getirmenin altı basit adımı
- Kendi değerlerinizi ve inançlarınızı belirleyin.
- Olumsuz 'uzak' motive edicileri değiştirin ve onları 'doğru' hareket ettirmek istediğiniz şeylerle değiştirin - pozitif motive ediciler.
- Hedefinizin ne olduğuna karar verin.
- Oraya nasıl gideceğinizi planlayın.
- Bunu yapmanın kendi yolunu seçin.
- Vücudunuzu ve iç diyaloğunuzu dinleyin.
Geçenlerde 37 yaşıma geldiğimde kendimden zevk almayı öğrenmenin zamanı geldiğini fark ettim çünkü bundan sonra vücudumun muhtemelen daha kırış kırış, sarkık ve gıcırtılı olacağını biliyorum. Bu yüzden, sahip olduklarım için hüsrana uğramak ve her zaman benim gözümde mükemmel olacağı günü beklemektense, şimdi ona değer vermeye ne dersiniz?
Memnun kalmayarak uzun zaman geçirebilirim veya değişiklikler yapabilirim. Kimliğimiz, sadece ne tür bir insan olduğumuza inandığımız değil, fiziksel olarak kendimize dair içsel imajımızla sarmalanmıştır. Kendinizi iyi ve sevimli bir insan gibi hissedebilirsiniz, ancak fiziksel görüntünüzden hoşlanmazsınız. Bu sizi ne şekilde engelliyor olabilir? Ve bunu, kim olduğunuzdan tamamen memnun, uyumlu ve yuvarlak bir karakter olmanız için çözmek nasıl olurdu? Ve tamamen memnun olmanın davranış kalıplarınızı (ne yediğiniz, ne yaptığınız, nasıl hareket ettiğiniz) nasıl değiştireceğini hayal edin.
Altı adım, biraz bahar temizliği ve biraz kişisel gelişim yapmanızı gerektirir. Ayrıca kendinize bütünsel bir yaklaşım benimsemenizi gerektirirler. Zihninizin ne kadar iyi olduğu vücudunuzu etkiler. Ve vücudunuzu nasıl tuttuğunuz, zihninize bir mesaj gönderecek. Öyleyse "diyet"i günde üç kez yaptığımız bir şeymiş gibi davranmayalım. Kendimiz hakkında düşünme şeklimiz bu.
Yapmanız gerekenler:
Aşama 1
Değer ne kadar güçlüyse motivasyon da o kadar güçlüdür. Bu adım, derinlere yerleşmiş ve büyük ölçüde bilinçsiz "sürücülerinizi" veya motive edicilerinizi keşfetmenize yardımcı olur. İçinde doğru olduğuna inandığın şeyler. Bunlar, zihinsel ve fiziksel sağlığınız açısından sizi başarıya veya başarısızlığa hazırlayan şeylerdir.
Bunları bilmek, davranışınızda geçici bir değişiklik yerine kalıcı bir değişiklik yapmanızı sağlayacaktır.
Bir not defteri ve kalem alın. Sayfaya “Ruh ve beden sağlığımla ilgili benim için önemli olan şeyler...” yazın. Bunları listeleyin. Sayfada en az 15 şey olana kadar devam edin.
Ardından, yazdıklarınızın hepsine bakarak kendinize sorun, peki bunlarda benim için önemli olan şey.. Cevaplarınızı yazın.
Ardından, bu cevaplara bakarak kendinize “bunlar hakkında benim için önemli olan şey nedir?” diye sorun (şu anda çok daha az cevabınız olmalı ve bunlar daha büyük kavramlar ve ifadeler olacak).
Hâlâ çok fazla kelimeniz varsa, kendinize bir kez daha şu soruyu sorun: "Öyleyse tüm bu şeylere bakınca, bunlar hakkında benim için önemli olan ne?"
Sonra temiz bir kağıda “Akıl ve beden sağlığım hakkında inandığım şeyler” yazın. Liste o zaman tam olarak. Kendine karşı dürüst ol. İçinde kendin hakkında gerçekten neye inanıyorsun?
Adım 2
Bu adım, fiziksel ve zihinsel olarak kim olmak istediğinize dair güçlü bir imaja mı, yoksa olmak istemediğinizden uzağa mı motive olduğunuzu anlamanıza yardımcı olur. Daha fazla "doğru" motive ediciye sahip olmak, istediğiniz yaşam tarzı değişikliklerini takip etme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
1. adımın son iki paragrafında değerleriniz ve inançlarınız hakkında kullandığınız dile ayrıntılı olarak bakın.
Bir şeyi "doğru" bir dille yazıp yazmadığınıza dikkat edin ("Kendim hakkında iyi hissetmeye inanıyorum" veya "Benim için önemli olan enerji) veya "uzak" dil ("Çocuklarımla oynarken yorulmak istemiyorum" veya "Eskisi kadar zayıf olabileceğimi sanmıyorum" gibi) olmak").
Olumsuz ifadelerin her birini alın ve ne istediğinizi / neyin önemli olduğunu / veya olumlu olduğuna inandığınız şeyi söyleyen ifadeleri kullanarak yeniden yazın. Bu, tüm bakış açınızı bir gecede değiştirmese de, zihninizi yeni bir şekilde çalışmaya zorlar. Ne istediğinize veya olumlu bir şekilde inandığınıza dair ifadeler kullanmak, davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Aşama 3
"Çoğu insan hiçbir şeye nişan almaz ve inanılmaz bir doğrulukla vurur."
Bu alıntıyı bir kez duydum (ne yazık ki kimden emin değilim) ve hoşuma gitti. Bu konuda net değilseniz, fiziksel ve zihinsel sağlık amacınıza ulaşmayı nasıl bekleyebilirsiniz?
Neyi başarmak istediğinize dair not defterinize net bir cümle yazın.
Etrafına parlak renkler veya bulabildiğiniz herhangi bir resim / pozitif görüntü koyun. Heyecan verici ve sizindir ve siz onu istiyorsunuz! Aklınızda nasıl görünüyor? Onunla hangi sesleri ilişkilendiriyorsunuz? ve bu konuda ne hissediyorsun? Tam bir resmini/hissini alın, böylece şimdi onu almaya mecbursunuz.
Adım 4
Hedefler, son tarihi olan hayallerdir
Burası, bahar temizliği yapmanız ve hedefinize nasıl ulaşacağınıza karar vermeniz gereken yerdir. Daha fazla kişisel gelişim gerektiriyor mu? Günlüğünüze tarihler/saatler koymanız gerekiyor mu? Kimleri dahil etmeniz/destek almanız gerekiyor? Geçmişte yolunuzu kaybetmenize neden olan zamanlar/olaylar nelerdir ve bunlara nasıl hazırlanabilirsiniz? Tüm bunların, hedefinizin gerçekleşmesi için planlanması gerekir.
Adım 5
“Denize akan çok nehir var”
Bu adım basit bir "kontrol"dür. Planları ileriye götürmenin geleneksel yollarını düşünme eğilimindeyiz. Hedefinize ulaşmak için kaç yol düşünebilirsiniz? Alışılmadık veya ilginç olsa bile, bunu yapmanın yolu ne olabilir? Size göre uyarlanması gerekiyor. Geliştirdiğiniz planın gerçekten kim olduğunuzu ve işleri yapma şeklinizi yansıtıp yansıtmadığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Olursa, ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Yaratıcı ol.
Adım 6
"Her zaman yaptığınız şeyi yaparsanız, her zaman sahip olduğunuz şeyi alırsınız."
Hayatınızda değişiklikler yaparken, vücudunuzun size söylediklerini dinlemeyi öğrenin. İhtiyaçlarını her gün sizinle iletişim kurar. Ona neye ihtiyacı olduğunu sorarsanız ve cevapları dinlerseniz, davranışlarınızın sizi daha başarılı kılmak için nasıl değişebileceğini hayal edin. Her sabah yataktan kalkmadan önce, sessizce vücudunuza "gerçekten iyi işlev görmek ve tatmin olmak için bugün benden neye ihtiyacınız var?" diye sorun. Ne dediğini dinle. Belki bir günlüğe veya defterinize yazın.
Kafanızdaki o iç sesi dinleyin. Negatif kasetleri oynatmaya başlarsa ve sizi yoldan çıkarırsa ("bunu asla yapmayacaksın" ve "Yapmak zorunda kalacağım) kendimi son sıraya koy - sadece zamanım yok") ona sessiz olmasını söyle ve yardımcı olması için yeniden programla yorumlar. Sert yargıçlar olmamıza ve başarısızlığı varsaymamıza izin vermek çok kolay. İçinizdeki sesin size çelme taktığını anladığınızda, ona gülmeyi öğrenebilirsiniz.
Dengenizin bozulup yoldan çıktığınız günlere hazır olun. 1'den 5'e kadar olan adımlardan notlarınızı yeniden kontrol edin. Arzularınızda temel değişimler olmadığı sürece, kendi ihtiyaçlarınıza saygı duyma konusunda kendinize yeniden söz verin. Ardından, yoldan çıktığınız için kendinizi affedin. Bu iyi bir denge. Kararlı olmak. Kim olmak istediğin konusunda net olmak. Eylemlerinden emin olmak. Sebepte olmak ve sonuçta değil. Bir seçeneğiniz olduğunu bilmek ve bununla birlikte gelen sorumlulukla yüzleşmek. Yine de insan olduğunuzda ve komployu zayıflattığınızda veya kaybettiğinizde bağışlayıcı olmak.
E + R = Ö
Olay + yanıt = sonuç.
Başımıza gelen olayları seçemeyebiliriz ama onlara vereceğimiz tepkiyi (ve onlardan öğrenme yeteneğimizi) seçebiliriz. Bu bizim sonucumuzu etkileyecektir. Yani "Bu konuda hiçbir şey yapamam, işim gereği çok seyahat etmem gerekiyor, bu yüzden kötü yemek yiyorum ve egzersiz yapamıyorum" diye kaytarmak yok. Bir seçeneğin var. Onunla olsun.
Birleşik Krallık'ta "kötü bir saç günü" dediğimiz şeyi yaşarken, iyi bir arkadaşım bana "Kendine karşı nazik ol, çünkü nereye gidersen git, oradasın" dedi.
"İnsanlar her zaman oldukları şey için koşulları suçlarlar. şartlara inanmıyorum Bu dünyada ilerleyen insanlar, ayağa kalkıp istedikleri koşulları arayan ve bulamazlarsa yaratan insanlardır." (George Bernard Shaw)
Fiziksel olarak formda kalmak, kararlılığınızı güçlendirmeye yardımcı olacak enerjiyi size verecektir. Bu da size sağlıklı beslenmeye değer olduğunu hissettirecektir. Ve böylece erdemli döngü başlar. Bu bir yolculuk ve bir yaşam tarzı. Hadi başlayalım!
