Bel ağrısı, sağlık mesleğinin sürekli olarak yönettiği en yaygın ve maliyetli teşhislerden birini temsil eder. Bir hekimi, fizyoterapisti veya kiropraktörü ziyaret etmenin en yaygın nedenlerinden biridir. Bel ağrısı hastalarını değerlendirme ve tedavi etme maliyetlerinin ABD'de yılda 50 milyar doları aştığı tahmin edilmektedir.
Birden çok teşhis seçeneğinin maliyeti ne olursa olsun, fizyoterapistler ve diğer sağlık uzmanları tedavi planlarıyla daha verimli ve etkili hale gelmelidir. Tedavi, sırt probleminden ziyade sırt problemi olan bireye yönelik olmalıdır. Klinisyenin klinik değerlendirmelerine kişiyi ve onun sadece hareket açıklığı ve güç gibi geleneksel klinik testlere odaklanmaz. testler.
Geleneksel egzersizlerin bel yaralanması olan hastalar için etkili bir tedavi yöntemi olduğu gösterilmiştir. Birden fazla çalışma, bel ağrısı olan hastaların tedavisinde egzersizin faydalarını incelemiştir; ancak, golfçülerle ilgili olarak belirli program tasarımlarını açıklayan çok az yayınlanmış rapor bulunmaktadır.
Bel bölgesindeki golf yaralanmaları hem profesyonel hem de amatör oyuncularda en sık görülen problemlerdir. Zayıf teknik ve genellikle bir sakatlığa yol açan topa vurmanın tekrarı. Bunu tipik sedanter yaşam tarzıyla birleştirin (insanların işe gidip gelirken oturarak çalıştıkları ve günün çoğu için oturma pozisyonu) ve neden bu kadar yüksek sırt ağrısı insidansı olduğunu anlamaya başlarsınız. golfçüler
Bir sırt yaralanması, genellikle vücut golf vuruşu sırasında doğru sırayı gerçekleştirmediğinde, omurgaya uygulanan aşırı baskıdan kaynaklanır. İşte şaşırtıcı bir gerçek: Topa temas ettiğinizde vücut ağırlığınızın sekiz katı omurganızdan geçmeye zorlanır. Bu nedenle, zayıf bir sırt ile birlikte zayıf mekanikleriniz varsa, kendinize önemli miktarda yaralanmaya neden olma olasılığınız daha yüksektir.
Sırt ağrısından kaçınmak için golfe özel bir eğitim programı için bir sağlık uzmanını ziyaret ederek başlamanızı tavsiye ederim. İyi eğitimli bir sağlık uzmanı, iskelet ve kas dengesizliklerini belirleyebilir ve duruşunuzu ve golfe özgü genel kondisyonunuzu geliştirmek için size doğru, golfe özgü egzersizler verebilir. Doğru duruş ve kas dengesi, golf sopasını etkili bir şekilde sallamak için gereken uygun pozisyonlara girmenizi sağlayacaktır.
Golf salıncağı, çoğu insan için, özellikle hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlar için çok doğal olmayan bir hareket olarak kabul edilir. Çoğu sporda olduğu gibi, golf de çok fazla dönme hareketi gerektiren bir spordur. Günün büyük bir kısmında oturduğumuzda, bazı kaslar bu pozisyona alışır ve "gerilir", diğer kaslar ise "gerilir". kaslar "gerilir". Bu, önemli kas dengesizliklerine yol açar ve bu da kaslara gereksiz stres bindirir. geri.
Büyük olasılıkla, golf kasları uzun süre oturdukları için “kapanmıştır”. Etkili bir şekilde, bir golf vuruşunda kuvveti emen ve yükü azaltan kaslar (yani, alt ve derin karın kasları) nispeten zayıftır ve birlikte çalışamazlar. Kalçalarınız ve omuzlarınız gerginse, yanlış hareket etme olasılığı daha yüksektir.
Sağlıklı bir sırt sağlamak için golfçünün kontrol listesi:
1. Golfe özgü bir fiziksel değerlendirme ve kondisyon programı için golfçüler konusunda bilgili bir fizyoterapist veya kiropraktör ziyaret edin.
2. Temel temeller ve golf vuruşu sırasında vücudun nasıl hareket etmesi gerektiği hakkında bir PGA uzmanından ders alın. Umarım PGA eğitmeni, vuruşunuzu analiz etmek için videoyu kullanır.
3. Vuruşunuzda doğru hareketleri öğreten golfe özgü matkaplar uygulayın, bu da sırtınızı incitme şansınızı azaltacaktır.
4. Sopalarınızın size uygun şekilde takıldığından emin olun, örn. Sopalarınız çok mu kısa yoksa uzun mu? Şaftlar çok esnek veya sert mi?
5. Toplara vurmadan veya golf oynamadan önce golfe özgü bir ısınma rutini yaptığınızdan emin olun.
