Bir noktada, kıdemli bir ebeveyne veya sevilen birine bakarken, çoğu bakıcılar duygusal tükenme veya artış hissi yaşamak endişe. Bu duygular, bakıcı tükenmişliği ile ilişkili belirti ve semptomların bir parçasıdır - genellikle tutum değişikliğinin eşlik ettiği fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumu. Bu duygulardan kurtulmanıza yardımcı olmak için, yorgunluktan kaçınmanıza ve bakıcı tükenmişliğini uzak tutmanıza yardımcı olacak beş ipucumuz var.
Başkalarıyla duygularınız hakkında konuşun
Tükenmişlik hissi korku, öfke, kızgınlık ve suçluluk duygularını uyandırabilir. Olumsuz duygular için bir çıkış sağlamaya yardımcı olmak için arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle konuşun. Bu bir seçenek değilse, bir danışman veya terapist görmek iyi bir alternatif olabilir.
diğer etkinliklere devam
Zevk aldığınız etkinliklere katılmaya devam etmek, bakım süreci boyunca benlik duygusunu korumak için önemlidir. İster koşu yapın, ister tenis oynayın ya da bir müzede gezin, aktif kalmak depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur ve size çok ihtiyaç duyulan takviyeleri sağlar.
enerji gün boyunca.
Kendine bir mola ver
Bir ebeveyne veya sevilen birine bakarken izin geçerli bir seçenek gibi görünmeyebilir, ancak bakıcı tükenmişliğinden kaçınmanın ve ondan kurtulmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Kendinize günlük bakım rutininden bir mola vermenize izin vermek sadece gerekli değil, bunu hak ediyor. Gün içinde rahatlatıcı bir banyo yapmak veya kendinize masaj yaptırmak gibi hoşunuza giden bir şey yapmak için zaman ayırın. Mümkünse, geçici bakım kullanın ve yeniden şarj olmak için boş zamanınız olması için haftada birkaç gün veya hafta sonları birinden (başka bir arkadaş veya aile üyesi veya ücretli bir bakıcı) yardım edin.
Bakım konusunda kendinizi eğitin
Çoğu zaman, hayal kırıklığı duyguları, bakıcı sorumluluklarını yerine getirmek için yetersiz donanıma sahip olmaktan kaynaklanır. Demansı olan birine bakıyorsanız, bunama bakımıyla ilgili ipuçlarını okuyun. Ayrıca, bakımı nasıl düzgün bir şekilde sağlayacağınız konusunda kendinizi eğitmek için doktorlara, fizyoterapistlere ve diğer profesyonellere ulaşın. Beklenmedik bakıcı durumları ile baş etmeye hazır hissetmek, bakıcılık bilgisi eksikliğine bağlı olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Aktif bir destek sistemi oluşturun
Birçok insan bir noktada bakıcı tükenmişlik belirtileri yaşadığından, stresi azaltmak ve aile bakıcılarına açık kulak ve duygusal destek sağlamak için var olan birçok destek grubu vardır. Ulusal Aile Bakıcıları Derneği ve Aile Bakıcı İttifakı çevrimiçi destek grubu, güvenilir bir destek sistemi bulmak için mükemmel kaynaklardır.
Bakıcı tükenmişliği tüm aile bakıcıları için bir noktada ortak bir durum olsa da, bakım verme yeteneğinizi olumsuz etkilemesi gerekmez. Bu önleyici adımları atarak bakıcı tükenmişliğini önleyebilir ve bakıcılık deneyimini her iki taraf için de olumlu hale getirebilirsiniz.
Bakıcılar için daha fazla sağlık ipucu
Alzheimer hasta bakıcıları için ilham verici ipuçları
Sandviç Üretimi: Yaşlı ebeveynleriniz için bakıcı olmak için ipuçları
En iyi evde sağlık yardımcısı nasıl seçilir
