Ayaklarınız ve ayak bilekleriniz sabahları normal görünür... ama günün sonunda şişerler ve ayakkabılarınızı çıkarmak için sabırsızlanırsınız. Bu neden oluyor ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Şişme (ödem), dokularda sıvı birikmesinden kaynaklanır. Yerçekimi, sıvıları ayaklarınıza ve ayak bileklerinize çekerek şişmelerine neden olur. bu Mayo Clinic Sağlık Mektubu şişliği azaltmak için şu ipuçlarını sunar:
- Tuzu azaltın – Tuz, sıvı tutulmasına katkıda bulunur.
- Ayaklarınızı yukarı kaldırın - Sırt üstü yatarak, ayaklarınızı günde üç veya dört kez 10 ila 15 dakika boyunca kalp seviyenizin en az 12 inç yukarısında dinlendirin.
- Destek çorapları kullanın - Dolaşımı desteklemek ve sıvıların yerçekimi hareketini sınırlamak için sabahları bunları yuvarlayın. Çoğu tıbbi malzeme veya ilaç deposu bunları taşır.
- Düzenli egzersiz yapın - Bu, dolaşımı iyileştirir.
- Fazla kilolardan kurtulun — Fazla kilo, vücut sıvılarının dolaşımını yavaşlatır ve damarlarınıza ekstra baskı uygular.
- Uzun süre oturmaktan kaçının - Her bir veya iki saatte bir kalkın ve yürüyün.
- İlaçlarınızı doktorlarınızla gözden geçirin - Steroid olmayan antienflamatuarlar ve kalsiyum kanal blokerleri dahil olmak üzere bazı ilaçlar şişmeye katkıda bulunabilir.
- İnatçı şişlik, nefes darlığı ve kilo artışının eşlik ettiği şişlik veya cilde zarar veren şişlik varsa doktora görünün.
