Günlük koşuşturmacadan uzaklaşmak, süslü, pahalı bir tatil anlamına gelmez. Zihinsel bir mola vererek de sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz. İşte uzaklaşmadan nasıl kurtulacağınız.
Sürekli olarak "açık" durumdaysanız, zihniniz sürekli olarak yapılacaklar listenizi karıştırıyorsa ve biraz tükenmiş hissetmeye başlıyorsanız, zihinsel bir mola vermenin zamanı gelmiştir. Aslında, onları düzenli olarak almanız iyi olur. Rutininize zihinsel molalar ekleyerek yeniden şarj etmenin birkaç yolu.
Hafif iş yükü günlerini planlayın
Yaptığınız işin türü izin veriyorsa, tamamladığınız tüm görevlerin doğası gereği hafif olduğu ve fazla konsantrasyon gerektirmediği günler planlayın. Dosyalarınızı düzenleyin veya e-posta klasörlerinizi temizleyin. Faturaları gönderin ve yapılması gereken ancak zihinsel olarak sizi fazla zorlamayan diğer büro görevlerini tamamlayın.
Yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın
Kendinizi sabahtan akşama kadar masanıza zincirlenmiş bulursanız, dışarıda hızlı bir yürüyüş yapmak için kendinize zaman ayırmaya çalışın. Manzara değişikliği ve temiz hava, çalışma modundan çıkmanıza yardımcı olacaktır ve araştırmalar yeşilliklerin ruh halinizi gerçekten iyileştirebileceğini göstermiştir.
Biraz egzersiz yapın
Gün ortasında bir yürüyüşten daha fazlasını sığdırabildiğiniz zaman, biraz egzersiz yapın. İster biraz kardiyo yaparak ter atın, ister yoga dersinde nefes alma tekniklerine ve esnemeye odaklanın, ister kuvvet antrenmanı ile saldırganlığı azaltın, Kendinizi çalışma ortamınızdan tamamen uzaklaştırmak ve boyun ve omuzlarınızda (veya saklama eğiliminde olduğunuz her yerde) oluşmasına izin verdiğiniz tüm stres ve gerilimi serbest bırakmak stres). Ayrıca, gelen kutunuzun dolmasıyla dikkatiniz dağılmaz veya bildiriminizle ilgili sorularla çaldığında cep telefonunuzu yanıtlamaya hazır olmazsınız.
Derin nefes alma ve görselleştirme alıştırması yapın
Mutlu yerinizi bulun - hala ofis masanızda oturuyor olsanız bile. Gözlerinizi kapatmak ve derin, eşit nefes almak için birkaç dakika ayırın. Tamamen rahatlamış hissettiğiniz bir yeri gözünüzde canlandırırken, o nefeslerin sisteminizi temizlediğini hayal edin. Belki de kulübedeki göl kenarındadır; eğer öyleyse, suyun kayalara çarptığını hayal edin, mangalda pişen yemeklerin kokusunu alın ve kuş cıvıltılarını ve arıların vızıltısını dinleyin. Gözlerinizi açtığınızda, üzerinize bir sakinlik geldiğini ve kaslarınızın daha az gergin olduğunu görebilirsiniz.
Daha fazla sağlık makalesi
İyi bir konaklama için yapılması ve yapılmaması gerekenler
İşkolik olmayı bırak
İş ve ev hayatınızı ayrı tutmak
