Birçoğumuzun yeniden başlayacağı yılın zamanı. Şu anda bilgisayarınızın başında oturmuş çılgınca nasıl kilo vereceğinizi, nasıl diyet yapacağınızı ve en iyi spor salonu üyeliğini nereden alacağınızı öğrenmeye çalışıyor olabilirsiniz.
Kendinizi çılgınca kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın yeni bir yolunu ararken bulursanız, durun ve bunu okumak için bir dakikanızı ayırın. Yeni Yıl kararlarınıza bir adım önde başlamak ve gerçekten kalıcı sonuçlar almak için şimdi yapabileceğiniz pek çok şey var.
Daha fazla su iç
Su, tüm yaşamın kaynağıdır ve hepimiz sulu kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Düzgün su içmenin metabolizmanızı hızlandırmaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Günde en az 120 ons su içmek cildinizi gençleştirir ve inatçı inçleri kaybetmenize yardımcı olur.
Egzersizden önce ve sonra nişastalı karbonhidratlar yiyin
Hepimizin sürekli olarak düşük karbonhidrat diyeti uygulayan bir arkadaşı var. Pek çok insan, vücudunuzun yağ yakan kas inşa etmek için karbonhidratlara ihtiyacı olduğunu fark etmez. Bu, dışarı çıkıp bir somun ekmek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak öncesinde ve sonrasında bazı karmaşık karbonhidratları dahil edin. egzersiz, daha zinde ve daha sağlıklı bir bedene giden yolda aklı başında kalırken daha zayıf ve daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Sen.
Zayıflamak için daha çok ye
Popüler kanının aksine, daha kaliteli, yüksek lifli yiyecekler yemek, gözünüze kestirdiğiniz skinny kot pantolonlara daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Her üç ila dört saatte bir yemeye çalışın. Her öğün bir protein ve bir karbonhidrat içermelidir. Evet, bu, bir elma - bir karbonhidrat - atıştırıyorsanız, atıştırmanıza biraz protein eklemelisiniz demektir. Atıştırmalıklarınızla peynir altı suyu proteini içeceği içmeyi deneyin. Her öğüne protein katmak metabolizmanızı hızlandıracak ve insülin tepkisini düzenlemeye yardımcı olurken, daha sık yemek sizi tok tutacak ve şeker zulasından uzak tutacaktır.
Ağır kaldırmak sorun değil
Birçok kadının ağır kaldırma konusunda mantıksız bir korkusu vardır. Her nasılsa, birisi bir kadının 12 kilodan fazla kaldırırsa anında bir vücut geliştiriciye dönüşeceğine, kalın bir ses geliştireceğine ve bir erkek gibi görünmeye başlayacağına karar verdi. Bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Gerçekte, ağır ağırlık kaldıran kadınlar daha sıkı ve zayıf görünürler. Basitçe söylemek gerekirse, erkekler oldukça hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanabilirken, kadınların aynı kas yapısını geliştirmek için çok daha fazla çaba harcaması gerekir. Sonunda bir erkek gibi görünmek istemediğiniz için ağır kaldırmaktan korktuğunuzu söylemek, "Araba kullanmak istemiyorum çünkü NASCAR sürücüsü olmaktan korkuyorum" demek gibidir.
Haftada en az üç kez ağırlık kaldırmak sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemiğin gelişmesine de yardımcı olur. yoğunluk, çekirdek gücü, omurilik sağlığı ve denge hormonlarının yanı sıra minör depresyonu hafifletmeye yardımcı olur ve endişe. Bir ağırlık antrenmanı seansını kısa bir koşu bandı aralıklı antrenmanla eşleştirmeyi deneyin.
uyku anahtardır
Doğru beslenme ve egzersiz sağlıklı bir yaşamın anahtarı olsa da, uyku üçüncü ve en çok gözden kaçan bileşen olmalıdır. Yeterince dinlenmediğimizde, vücudumuzdaki stres hormonu kortizol seviyesi yükselir ve bizi yağ depolamaya iter. Bunu, dinlenmemenin olağan yan etkilerinin üzerine ekleyin ve felaket için bir tarifiniz olur.
Her gece aynı saatte yatmaya çalışın, yatmadan bir saat önce tüm mavi ışık yayan cihazları (telefonlar, tabletler, TV'ler ve diğer elektronik cihazlar) kapatın ve bir kitap okumayı deneyin. Çoğu insanın en iyi şekilde çalışması için her gece en az sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bazıları daha az uykuyla kurtulabilir.
Bonus: Roma bir günde inşa edilmedi
Sizi hayatınızda büyük, her şeyi kapsayan değişiklikler yapmaktan uzak tutmanız konusunda uyarmak isterim. Diyet ve egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, günde, hatta haftada bir küçük değişiklik yaparak ve bu temel üzerine inşa ederek başlayın. Çoğu diyet ve egzersiz rejimi, sürdürülemez veya çok agresif oldukları için başarısız olur. Ancak fitness ve sağlıklı beslenmeye uzun vadeli bir bakış açısıyla yaklaşırsanız, çarpıcı sonuçlar elde edersiniz. şok diyetler ve agresif egzersiz yapan insanlardan çok daha uzun sürecek sonuçlar rejimler.
