Kalori gereksinimlerinizi bilin
Kış ve tatil mevsimi genellikle fazla yiyecek ve içecek anlamına gelir, ancak ilkbahar ve yaz aylarında kendimizi kısıtlama ihtiyacı hissederiz (bazen hızlı kilo vermek için çılgın diyetler deneriz). İyi bir plan değil, diye uyarıyor Daoust. “Çok fazla kalori yersen, kilo alırsın. Çok az kalori tüketirseniz yağsız kas kaybedersiniz, metabolizmanızı yavaşlatır ve daha da az yağ kaybedersiniz” diye açıklıyor. Ancak cinsiyetiniz, bedeniniz ve aktivite seviyeniz için uygun miktarda kalori tüketirseniz ( 40-30-30 oranında karbonhidrat, protein ve yağ), depolanan vücut yağının yakılmasını en üst düzeye çıkarabilirsiniz. enerji.
bir beslenme koçu işe alın
Doğru beslenmek için motive olmak ve uzun bir kışın ardından zindeliğe odaklanmak zor olabilir. Ne yiyeceğiniz ve ne yemeyeceğiniz konusunda nereden başlayacağınızı bilmek yeterince sinir bozucu olabilir. Biraz yardım alarak işleri kolaylaştırın. "Harika bir özel antrenörün size kişisel ihtiyaçlarınız için nasıl doğru ve verimli bir şekilde antrenman yapacağınızı öğretmesi gibi, bir beslenme antrenörü de yağsız kas kütlesini korumak, vücut yağını kaybetmek ve ömür boyu daha iyi sağlık ve sıhhatin tadını çıkarmak için tam olarak ne yemeniz gerektiğini gösteriyor” diyor. Daust.
Asla karbonhidrat yüklemeyin
Oh, basit karbonhidratlarımızı ne kadar çok seviyoruz, ancak tek yediğiniz buysa, formda kalmayı çok daha zorlaştırabilirler. Daoust, "Kahvaltıda bir kase mısır gevreği veya hatta antrenmandan önce bir muz, egzersiz sırasında depolanmış vücut yağını yakma yeteneğinizi önemli ölçüde yavaşlatabilir" diye açıklıyor. “Yeterli protein ve yağ olmadan karbonhidratlar yenildiğinde kan şekeri yükselir ve kan şekeri yükselir. Vücudunuzun enerji için depolanmış vücut yağına doğal erişimini yavaşlatan bir yağ depolama hormonu olan insülin salınımı, ” o ekler. Daha da kötüsü, insülin fazla karbonhidratları (glikoz) yağa dönüştürür.
antrenmanını değiştir
Bu bahar gerçekten kondisyona odaklanmak için antrenmanınızı sallayın. Daoust, "Vücudunuz antrenmanlarınıza yanıt vermeyi bırakırsa, rutininizi değiştirmenin ve yeni fitness seviyelerine ve hedeflerine ulaşmak için kendinizi zorlamanın zamanı geldi" diyor. Sadece bahar için özel bir eğitmenle çalışmayı veya P90X, TRX, Bar Metodu, Dailey yöntemi, CrossFit veya kettlebells gibi en sıcak antrenmanlardan birkaçıyla kendinizi zorlamayı düşünün.
Yüksek glisemik karbonhidratları ortadan kaldırın
İstediğiniz sonuçları göremiyor musunuz? Daoust, yüksek glisemik karbonhidratları tamamen ortadan kaldırarak kilo kaybınızı her zaman bir adım daha hızlandırabileceğinizi söylüyor. nişastalı sebzeler ve tahıllar (beyaz makarna, ekmek) ve meyvelerden sadece orta ve düşük glisemik karbonhidratları seçmek ve sebzeler. "Daha yüksek oranda su ve lif içerirler ve çok az nişasta veya glüten içermeyen veya hiç içermeyen besinlerle doludurlar" diye açıklıyor. Bununla birlikte, diyetinizden çok fazla gıda maddesini çıkarmadan önce bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
İlerlemenizi izleyin
Beslenme günlükleri, yemeklerinizi planlamanıza, kondisyon ve kilo verme sonuçlarınızı izlemenize ve odaklanmanızı ve motive olmanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Daoust, baharın bir yiyecek ve spor günlüğü başlatmak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyor. Ayrıca, gerçek vücut yağ yüzdenizi ve yağsız kas kütlesi kazanımlarınızı izlemek ve kaydetmek için vücut yağınızı birkaç ayda bir test ettirmenizi önerir. "Ölçek aynı kaldığında ancak kıyafetleriniz üzerinize daha iyi oturduğunda ve siz daha iyi göründüğünüzde, muhtemelen yağ kaybediyor ve değerli yağsız kas kütlesi kazanıp tonlandırıyorsunuz."
