Diyet söz konusu olduğunda yavaş ve düşük gidin
Şeker size anında bir tekme verebilir, ancak uzun vadede çökeceksiniz. Bunun yerine fasulye, tatlı patates, kinoa, mercimek veya elma gibi yüksek lifli, düşük glisemikli bir seçim yapın. Bu tam gıdalardaki yüksek lif artı karbonhidratlar, sabit bir enerji akışı sağlamaya yardımcı olur, böylece gün boyu enerjik hissedersiniz ve o saat 3'e ulaşmanız gerekmez. duble çikolatalı browni. Kan şekeri hız treninden kaçınmanın bir başka yolu da diyetinizi tatsız olan Sunfiber ile desteklemektir. Glikoz intoleransı veya kan şekeri ile ilgili sorunları olan herkes için renksiz, kokusuz gizli diyet silahı yönetmek.
Z'lerinizi alın
Büyük enerji, hızlı yağ kaybı ve genel sağlık için tek bir strateji seçmem gerekse, bu her gece sürekli olarak yedi ila dokuz saat uyumak olurdu. Sesli bir uyku için en iyi ipuçlarım şunları içeriyor: teknolojiyi yatmadan çok önce kapatmak, gece geç saatlerde uyumayı atlamak, yatak odanızı karanlık tutmak ve Günün sonunda dinlenmenize yardımcı olacak serin, uyku ritüelleri geliştirmek ve sirkadiyen ritminizi korumak (eğer varsa melatonini deneyin). gerekli).
Daha az stres
Stresin besinlerinizi hızla tükettiğini ve uyku kalitenizi bozduğunu biliyor muydunuz? Stres ve hayatın günlük talepleri, C vitaminini ve enerjiye yardımcı olan B vitaminlerinizi yakar. B5 vitamini eksikliği adrenal yorgunluğa bile yol açabilir. Stres ayrıca beyninizin sonunda iyi uyku için melatonine dönüştüğü iyi hissetme hormonu olan serotonini de düşürür (melatonin yapmak için B6 vitaminine ihtiyacınız vardır). Stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatarak sizi soğuk algınlığı ve grip riskine sokar. Bağışıklığınızı güvenle güçlendirmek için Wellmune WPG içeren ürünleri tavsiye ederim. Ayrıca kronik stres sırasında tükenen vitaminleri yenilemeye yardımcı olması için bir multivitamin almanızı öneririm.
Alerjilere dikkat edin
Muhtemelen alerjileri ilkbaharda olan bir şey olarak düşünüyorsunuz, ama gerçek şu ki burun akıntısı, tıkanıklık, Sulu gözler, tıkanıklık ve diğer sefil alerji semptomları her zaman ortaya çıkabilir - ve genellikle daha da kötüleşirler. stres. Sizi bilmem ama tıka basa dolup rahat nefes alamamak tam bir sefalet. Sert ve hatta bağımlılık yapan maddeler içeren eczane burun spreylerinden uzak durun. Bunun yerine, sinüzit ve alerjilerin neden olduğu burun tıkanıklığını doğal olarak gidermeye yardımcı olan Alkalol'e ulaşın. Burun pasajlarımı temizlemeye ve nemlendirmeye, mikropları ve bakterileri öldürmeye ve tahriş olmuş dokuyu yatıştırmaya yardımcı olan canlandırıcı özleri ve uçucu yağları seviyorum. Daha rahat nefes alıyorum ve CVS veya Walgreens'den 10 dolardan daha ucuza alabileceğimi bilmek beni daha iyi hissettiriyor.
Aşırı programlamadan kaçının
Günlük planlayıcınıza çoklu görev ve zorunlulukları sıkıştırmak, bunalmış ve yetersiz kalmış hissetmenin kesin yollarıdır. Listenizi yapmanız gereken en önemli şeylerle önceliklendirin ve daha az önemli görevlerle aşırı yüklenmek yerine bunlara odaklanın. Her seferinde bir şeye odaklanın, iyi yapın ve sonra bırakın. Ve kesinlikle dinlenmek ve gençleşmek için gününüze biraz zaman ayırın.
Zihinsel odağınızı geliştirin
Yorgun ve odaklanmamış hissediyorsanız, patentli saf bir L-theanine formu olan Suntheanine, beyninizdeki alfa dalgası aktivitesini doğal olarak uyararak gevşeme ve uyanıklığı teşvik edebilir. Stresten biraz “sinirli” olduğumu fark ettiğimde kullanıyorum. Suntheanine ayrıca ruh halinizi, bilişinizi ve uyanıklığınızı artırabilir. Klinik araştırmalar, ihtiyacınız olan tek şeyin 50 mg ila 200 mg Suntheanine olabileceğini gösteriyor.
patlama eğitimi
Zaten dolu olan programınızda aerobik dersi için bir saat planlamak hem zihniniz hem de bedeniniz için daha fazla stres yaratır. Fitness uzmanı Charles Poliquin'e göre, aerobik egzersiz kortizolü (stres hormonunuz) yükseltir, yaşlanmayı hızlandırır ve testosteronu düşürür. Seri antrenman, birkaç dakika içinde yapabileceğiniz, saatlerce süren bir spor salonu rutininin etkili ve etkili panzehiridir. Gezegendeki en iyi iki egzersiz türü için onu ağırlık direnciyle birleştirmeyi seviyorum. Benimle ikisini de alabilirsin 4 x 4 Egzersiz, en yoğun programınıza uyan: Her şeyi haftada üç kez, sadece 15 dakikada bitirebilirsiniz.
İyi nemlendirilmiş kalın
Biraz susuz kalmak bile metabolizmanızı bozabilir ve stres hormonlarınızı yükseltebilir. Susadığınızı fark ettiğinizde, zaten susuz kalmışsınızdır. Enerjik ve odaklanmış kalmak için gün boyunca su yudumlayın, uyandığınızda bir bardakla başlayın ve ardından gün boyunca düzenli olarak için. Su kotanızı karşılamanın gerçekten kolay bir yolu: Yanınızda bir litre kantin bulundurun, birkaç kez doldurun ve işiniz bitti. Aromalı su istiyorsanız, arıtılmış suya limon, misket limonu veya portakal ekleyin ve soğutun. Spaya gitmeden en sevdiğiniz spa suyunun tadına varın! Su içmek istemediğiniz tek zaman yemek sırasında, çok fazla su mide enzimlerinizi seyreltebilir ve protein yıkımını önleyebilir. Aksi takdirde, iç!
