Amerikan Kanser Derneği'ne göre, 200.000'den fazla yeni vaka meme kanseri Her yıl teşhis edilecek ve Ulusal Meme Kanseri vakfı, her yıl 40.000 kadının hastalıktan öleceğini tahmin ediyor.
Bununla birlikte, 1991'den bu yana 200.000'den fazla vaka önlendi. sadece mamografi nedeniyle ve uzmanlar bunun kesin bir yolu olmadığını söylese de potansiyel olarak ölümcül hastalığı önlemek, önemli ölçüde geliştirme riskinizi azaltmanın birkaç yolu vardır. İşte meme kanserine yakalanma şansınızı düşürmenin en iyi 10 yolu.
1. Diyetinizi kontrol edin
Amerikan Kanser Derneği, aşırı kilolu veya obez olmayı, özellikle kadınlar için meme kanseri için bir risk faktörü olarak listeliyor. menopozdan sonra - yumurtalıklar östrojen üretmeyi bıraktığı için - bir kadının östrojeninin çoğu yağdan gelir doku. (Yüksek östrojen seviyeleri meme kanseri riskini de artırabilir.) Araştırmalar ayrıca kadınların Bir yetişkin olarak kilo almak, meme kanseri için, o zamandan beri aşırı kilolu olan kadınlara göre daha yüksek risk altındadır. çocukluk. Ne olursa olsun, fazla kilonuz varsa, kilo vermenize ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri hakkında doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Daha: Bilim adamları meme kanserinin büyümesini nasıl durduracağını keşfetmiş olabilir
Araştırmalar, yağ alımının özellikle meme kanseri ile bağlantılı olup olmadığı konusunda çelişkili olsa da, uzmanlar, yüksek yağlı bir diyetin kilo alımına yol açabileceği ve riskinizi artırabileceği konusunda hemfikirdir. Benzer şekilde, bazı araştırmalar yeme alışkanlıklarını meme kanseri ile ilişkilendirirken, diğerleri bağlantı kurmamaktadır.
Bu nedenle, işlenmiş gıdaların ve kırmızı etlerin tüketimini sınırlarken, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere bitkisel gıdalara dayalı dengeli bir diyet uygulayabilir ve sürdürmelisiniz. Bununla birlikte, bunun tek başına canavar kanserinin başlamasını önleyeceğini garanti etmenin bir yolu yoktur.
2. Günlük egzersiz
Günlük fiziksel aktivite sadece genel sağlık için gerekli değildir, aynı zamanda meme kanseri riskini de azaltabilir. Kadın Sağlığı Girişimi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada 1,25 ila 2,5 saat tempolu yürüyüş, bir kadının meme kanseri riskini azaltmak yüzde 18 oranında, haftada 10 saat yürümek riski daha da azaltabilir. Ayrıca fitness rutininizi karıştırmak ve motive kalmak için koşabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir, yürüyüş yapabilir ve spor yapabilirsiniz. Haftada en az beş gün 45 ila 60 dakika egzersiz veya orta derecede fiziksel aktivite hedefleyin. En azından günlük 30 dakikalık fiziksel aktivite rejimine uyun.
3. Alkol kullanımını sınırlayın
Alkol tüketimi Açıkça meme kanseri (ve diğer kanser türleri) gelişme riskinin artmasıyla bağlantılıdır ve tüketilen alkol miktarı ile risk artar. Günde bir alkollü içki tüketen kadınların içmeyenlere göre memelerinde çok küçük bir artış var. kanser riski, günde iki ila beş içki içen kadınlarda yaklaşık bir buçuk kat daha fazla risk var. içmeyenler İçecekseniz, alımınızı günde bir içecekle sınırlayın.
4. Bebeğinizi emzirin
Araştırmalar, bebeklerini emziren kadınların, özellikle iki yıla kadar emzirmeye devam ederse, meme kanserine yakalanma riskinin biraz daha düşük olabileceğini gösteriyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde bu kadar uzun süre emzirmek yaygın olmasa da, birkaç ay bile emzirme önerilir. Uzmanlar, emzirmenin bir kadının meme kanseri riskini azalttığına inanıyor çünkü aynı zamanda toplam meme kanseri riskini de azaltıyor. Bir kadının yaşadığı adet döngüsü sayısı, onu meme kanseri ile ilgili daha düşük hormon seviyelerine maruz bırakır. risk.
5. Menopoz sonrası hormon tedavisi almayın
Derginin Nisan 2007 sayısında yayınlanan araştırma New England Tıp Dergisi 2003 yılında rapor edilen yeni meme kanseri vakalarının oranındaki keskin düşüşün, hormon replasman tedavisi (HRT) kullanımındaki ulusal düşüşle ilişkili olabileceğini göstermektedir. Çalışma, HRT'yi daha yüksek risklerle ilişkilendiren araştırmaların rapor edilmesinden sonra meme kanseri insidans oranlarına ve HRT reçete oranlarına baktı. Hem östrojen hem de östrojen içeren HRT kullanan kadınlarda meme kanseri, kalp hastalığı, felç, kan pıhtıları ve idrar kaçırma için progestin. Menopozdaysanız veya menopoza giriyorsanız ve menopozal hormon değişiklikleriyle ilgili semptomlardan dolayı zorlandığınızı hissediyorsanız, HRT'ye alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
6. Genetik test hakkında soru sorun ve aile geçmişinizi öğrenin
Bu, yalnızca belirli kadınlar için sağlık sigortası kapsamında olan tartışmalı bir yöntem olsa da, buna hak kazanıp kazanmadığınızı göz önünde bulundurmanız gereken bir şey. Gen mutasyonları hakkında en çok konuşulanlar BRCA1 ve BRCA2 genidir. Yine de, çok daha nadir bir dizi var meme kanserine yol açabilen gen mutasyonları ATM, TP53, CHEK 2 ve daha fazlası dahil.
Daha: Rita Wilson'ın meme kanseri ile ilgili tüm kadınlara önemli mesajı var
7. İkinci el dumandan uzak durun
Araştırmalar, sigara içenlerin meme kanseri riskini artırdığını göstermese de, araştırmalar, yüksek konsantrasyonlarda ikinci el dumanın kemirgenlerde meme kanserine neden olabileceğini öne sürdü. Ayrıca, California Çevre Koruma Ajansı'nın 2005 tarihli bir raporu, daha genç, öncelikle menopoz öncesi dönemde pasif içicilik ve meme kanseri arasındaki nedensel ilişki Kadınlar. Sigara ve pasif içicilik diğer kanser türleri ve tıbbi durumlarla ilişkili olduğundan, alışkanlık, meme kanseri riskinizi azaltmanın yanı sıra genel sağlığınızı iyileştirmede de faydalı olacaktır.
8. Çevresel kanserojenlerden kaçının
Bilim adamları, çevresel bileşikler ve meme kanseri arasındaki bağlantıyı araştırmak için çok çalışıyorlar. Laboratuar çalışmalarında bulunan ve teorik olarak meme kanseri riskini artırabilecek östrojen benzeri özelliklere sahip çevresel maddeler özellikle ilgi çekicidir. Örneğin, bazı plastiklerde, belirli kozmetiklerde ve kişisel bakım ürünlerinde, pestisitlerde (DDE gibi) ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) bulunan maddeler östrojen benzeri özelliklere sahip görünmektedir. Çevresel bileşikler ve meme kanseri arasında güçlü bir bağlantı henüz bulunamamıştır, ancak uzmanlar, şüpheli maddelerin güvenli olduğundan kaçınılmasını önermektedir.
9. Klinik ve kendi kendine meme muayeneleri
Uzmanlar, aylık kendi kendine meme muayenesine ek olarak, kadınların sağlık hizmeti sağlayıcılarını görmelerini tavsiye ediyor. 40 yaşın altında ise her üç yılda bir, 40 yaşında ise her yıl klinik meme muayenesi yaptırmak veya daha eski. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, kadınların kendi kendine meme muayenesi yaparken gözden kaçırdığı değişiklikleri tespit edebilir. Kadınlara da bilgi verebilirler. meme kanseri önleme, aile geçmişi ve yaşam tarzını dikkate alarak. Erken teşhis, meme kanserinin yayılmasını ve başarılı bir şekilde tedavi edilmesi daha zor hale gelmesini önlemek için çok önemlidir.
Daha: Kendi kendine meme muayenesi nasıl yapılır
Yoğun meme dokusuna sahip birçok kadından biriyseniz (doktorunuz bunu mamogram sonuçlarınızda görebilir) doktorunuza ultrason yaptırmayı da sormalısınız. Sana söylemezlerse, sor. Yoğun meme dokuları, mamogramınızın göğüslerinizdeki anormallikleri saptamak için yeterli olmayabileceği ve dolayısıyla yanlış pozitifler alabileceğiniz anlamına gelir. Bir şeyler yanlış hissettiğinde, doğru olduğundan emin olsalar bile doktorunuzla ısrarcı olmanız önemlidir.
10. Mamografi çektirin
Kendi kendine meme muayenesi, meme kanserine işaret edebilecek herhangi bir değişikliğin farkında olabilmeniz için memelerinizin nasıl göründüğüne ve nasıl hissettiğine aşina olmanız için etkili bir yoldur. Ancak mamogramlar meme kanserini saptamak için altın standarttır ve kadınlara önerilir. 40 yaşından itibaren veya daha erken yaşta bir sağlık hizmeti sağlayıcısının meme kanserini ekarte etmesi gerekiyorsa, meme. Mamografi meme kanserini önleyemese de, hastalığı erken evrelerinde saptayabilir ve yayılmasını ve yaşamı tehdit eden bir duruma dönüşmesini önleyebilir.
