Osteoporoz, kemik kütlesinde ve gücünde azalma olduğu bir hastalıktır. Bu, potansiyel olarak artan kırık riskine ve zayıflamış bir iskelet sistemine yol açabilir. Bir tedavi olmamasına rağmen, osteoporozu önlemeye başlamak veya ilerlemeyi yavaşlatmak için önlemler almak için asla erken değildir.
Kimler risk altında
Bunu yaşlı bir kadının durumu olarak görme eğilimi olsa da, osteoporoz yaşlı veya genç erkekleri veya kadınları etkileyebilir ve dikkate alınması gereken birkaç risk faktörü vardır. Bunlardan bazıları:
- Cinsiyet. Kadınlar erkeklerden daha yüksek risk altındadır.
- Menopoz sonrası kadınlar. Menopozda, bir kadının vücudu kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olan bir hormon olan daha az östrojen üretmeye başlar. Bu, kemik kaybının arttığı bir dönem olabilir.
- Aile öyküsü. Ailesinde hastalık öyküsü olanlar, hastalığı geliştirme riski daha yüksektir.
- Yarış. Kafkas ve Asya kökenli kadınların bu hastalıktan etkilenme olasılığı daha yüksektir.
- Daha küçük veya ince bir çerçeve. Bu vücut tipine sahip bir kişi genellikle daha az kemik kütlesine sahip olur ve bu da riski artırabilir.
- Diyabet, artrit veya sindirim sorunları gibi bazı diğer hastalıklar, hastalığın gelişme riskini artırabilir.
- Sigara içmek. Sigara içenlerin osteoporoz geliştirme şansı daha yüksektir.
Ne yapabilirsin
Daha yüksek risk kategorisine girmiş olsanız da olmasanız da, bu zararlı durumu önlemeye ve kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır.
- Egzersiz yapmak için bir taahhütte bulunun. Bu, bu hastalığı önlemenin en önemli anahtarlarından biridir, ancak tüm egzersizler eşit yaratılmamıştır. Kemik kütlesini güçlendirmek ve inşa etmek için, bir kişi haftada birkaç kez ağırlık kaldırma egzersizleri yapmalıdır. Bunlar arasında koşma, koşma, dans etme, yürüme, aerobik ve serbest ağırlıklar veya egzersiz makineleri gibi direnç egzersizleri yer alır. Herhangi bir egzersiz, kas gücünü artıracak ve bu da, bir yaralanma durumunda kırıkları önlemeye yardımcı olacaktır. travma, bu yüzden kendinizi korumak için yüzme, bisiklete binme, yoga ve sevdiğiniz diğer aktiviteleri dahil ettiğinizden emin olun. Uygun.
- Önerilen dozda kalsiyum ve D vitamini alın. Doğru beslenme, genel sağlığınız için önemlidir, ancak diyetteki kalsiyum ve D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak için el ele çalışır. Süt ürünleri, brokoli ve badem tüketerek ve gerekirse takviye alarak kalsiyum alımınızı sürdürün. D vitamininin en saf kaynağı güneşten gelir, bu nedenle ışınları emmek için birkaç dakikanızı ayırın. Güçlendirilmiş gıdalar, somon balığı, ton balığı ve morina karaciğeri yağı da iyi D vitamini kaynaklarıdır.
- Sigarayı bırakın ve alkol tüketiminizi azaltın. Her ikisinin de genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve kemik kaybı riskinizi artırabilir.
- Seçeneklerinizi bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla tartışın. Osteoporozla mücadelede her zaman ilerlemeler kaydedilmektedir ve doktorunuz size hormon replasman tedavisi veya ilaç da dahil olmak üzere mevcut en son tedavi seçenekleriyle tedaviler.
Kadın sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Mesane sızıntısını etkileyen yaşam tarzı değişiklikleri
Akıl sağlığı molası için fikirler
Kan basıncı ve sağlığınız
