Meşgul anneler için egzersiz yapmak için zaman bulmak genellikle zordur. Bu yedi ipucu, anne ve çocukları mutlu ederken bir yarış için antrenman yapmanın kesin yollarını sunuyor.
T 
T Yürümeye başlayan çocuğunuzla koşmak karşılıklı olarak faydalı olmalıdır; tüm millerinizi kaydettiğinizden emin olarak onu mutlu etmek istiyorsunuz.
• Bunu yapmanın doğru bir yolu yoktur – sizin ve çocuğunuz için en iyisinin ne olduğunu bulmanız gerekir. Ve bir gün işe yarayan şey bir sonraki gün işe yaramayabilir – evden uzaktayken kolunuzda birkaç numara bulundurmak her zaman iyidir.
“Anne ve ben” zamanı olarak sunun
Koşu arabasını “özel zaman” geçirmek için eğlenceli bir yer haline getirmek, koşu başarımın anahtarıydı. Bir veya iki kiddoyu iten birden fazla yarı maraton için eğitim aldım. Her bir sınırımızı çabucak öğrendik. Birlikte yaklaşık 8 mil kadar çalışabildik - ama daha ileri gitmek için şansımı zorluyordum.
İyi bir koşu arabası bulun
t Size en uygun olanı bulmalısınız! Kiddolar 4 veya 5 yaşlarında onlardan büyüme eğiliminde olduklarından, kullanılmış olanlar üzerinde her zaman büyük fırsatlar vardır.
Yaratıcı ve esnek olun
Tam olarak düşünmediğim bir şey, tekli koşudan çift koşucuya geçiş ve ardından tekli koşuya geri dönme ihtiyacıydı. İki katının ödenmesine yardımcı olmak için hemen tekli bebek arabamızı sattık. Ancak, en büyüğü daha sonra anaokuluna gitmeye başladı ve beni bir çocukla iki katına çıkardı. Çift denge bozulduğunda yana dönme eğiliminde olduğu için tekliye geri dönmeyi tercih ederdim. Çalıştırdık. Hepsi kendi koltuğunda tokalaşabilen çok sayıda favori pelüş hayvan veya oyuncak bebek getirmeyi başardı. Ara sıra gerçek bir arkadaşını da davet etmesi gerekiyordu. Arkadaşına oyunların kurallarını ve ileride nelere dikkat etmesi gerektiğini anlatmasını dinlemek eğlenceliydi. Ve koşumuzun sonunda oyun randevusunda yarışmayı çok severdi.
T
Çocuğunuzu bebek arabasına yerleştirmek
t Bir rutinimiz vardı – hem koşu ayakkabılarımızı hem de koşu kıyafetlerimizi birlikte giyerdik ve sonra çocuğumdan bir bebek arabası oyun tarihi için bir “arkadaş” (doldurulmuş hayvan veya oyuncak bebek) seçmesini isterdim. Ayrıca, normal atıştırma alayının bir parçası olmayan bir atıştırmalık seçmesi gerekiyordu - sadece koşucudayken mevcuttu. (Birkaç şekerleme ve çikolata parçaları attığım bir mısır gevreği karışımını severdi). Çok az şey biliyordu, ben de evden uzaktayken tavrının ters gitmesi ihtimaline karşı birkaç acil durum ikramı hazırladım. Lolipopu çıkarmak zorunda kaldığım nadir bir durumdu. (Lütfen unutmayın, lolipopları olduğunu hatırlayacaklar ve her seferinde almaya çalışacaklar, bu yüzden sadece ikiniz de kırılma noktanızdayken ortaya çıkarın).
Devam et
t İlk yarım mil başarının anahtarıdır – vücudunuzun ısınması ve çocuğunuzun kemer takmak için heyecanlanması gerekir (ve oğlum, bu koşucu ilk başta her zaman ağır ve garip hissettirir mi!). Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzla şarkılar söyleyin, koşucunun güneşliğiyle zirveye çıkın ya da tekerlekleri patlattığınız, bebek arabasını döndürdüğünüz veya rotadan çıkmış gibi yaptığınız çılgın bebek arabası oynayın. İkiniz de mutlu bir şekilde başlarsanız, birlikte harika bir antrenmanın tonunu zaten belirliyorsunuz demektir.
T
eğlenceye devam et
t Mesafelerime göre birkaç rotam vardı. Bir gün koşarken I Spy oynarken, her yerde yangın hidrantları olduğunu keşfettik - bu yüzden birlikte rotayı, her bir rotamda kaç tane yangın musluğu olduğuna göre adlandırdık. Çocuklar zamanı tam olarak söyleyemedikleri için, bu görselin kızımın koşuda ne kadar zaman geçirdiğini anlamasına ve hangi sokakların ve manzaraların beklediğini bilmesine gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyorum. Sekiz yangın musluğu yolunu her zaman sevmişti çünkü bir at çiftliğini geçmişti.
Bebek arabasında en sevdiğimiz oyun çöpçü avıydı. Kaçarken karşılaşabileceğimiz birçok hayvan, çiçek ve manzaranın çizimleriyle tek sayfalık laminat bir sayfa oluşturdum. O kağıdı tutar ve tüm yaratıkları arar ve arardı. Sonra göreceğimiz her şeyi sayardık – 5 kuş, 3 karınca, 7 sincap, 3 kuş yuvası vb. Bu aynı zamanda kızımın sayma ve hafıza becerilerinde de yardımcı olacaktır. Ayrıca canı sıkıldığında, “Sanırım ilerde karanlık bir havlama duydum, gözlerimizi ondan ayıralım” diyerek beklenti yaratarak heyecan yaratırdım. Sonra bir sonraki Bebek arabasına binme zamanı gelmişti, sadece "Bugün koşarken daha fazla sarı çiçek görürüz" demem onu tekrar atlayıp kemerini takmak için heyecanlandırırdı. yukarı.
T
Onların da koşmasına izin verin!
TSon milinizde kendinize kendi soğuma/yavaşlamanızı verin - bazen yavaşladığınızı fark edecekleri için ısınma oyunlarını geri getirmeniz gerekebilir. Ardından, evinize yakın, çocuğunuzun “sıra bende” olarak tanıyabileceği güvenli bir yer bulun. Oraya vardığınızda, dışarı çıkmalarına ve sizi eve koşmalarına, atlamalarına, atlamalarına veya yarışmalarına izin verin. Bunu, şimdi 10 yaşındaki çocuğumun sabah 6'da benimle birlikte uyanıp bir koşuda bana katılmasına bağlıyorum.
