Çocuklar için ekran süresini sınırlamak hakkında çok konuşuyoruz, değil mi? Dijital çağda ilerlerken, genç, gelişen bir zihin ve bir ekrana bakmanın hangi saatlerin yapabileceği konusunda endişelenmek normaldir. Ancak, bu sadece çocukların uğraşması gereken bir sorun değil - yetişkinler de dijital deneyimler yaşayabilir ve yapabilirler. bağımlılık. İşte nasıl olduğu, ailenizi nasıl etkileyebileceği ve bu konuda neler yapabileceğiniz.
Zaten dijital bağımlılık nedir?
Bağımlılık, uyuşturucu ve alkol açısından, olumsuz sonuçlara rağmen insanların uyuşturucuyu arayıp kullandıkları kronik bir rahatsızlıktır. Ulusal Uyuşturucu Suistimali Enstitüsü. Dijital bağımlılık, uyuşturucu veya alkol içermez ve dünyada yerini bulamamış olsa da, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı henüz, dijital alanla ilgili bağımlılık benzeri davranışlar birkaç yıldır sıcak bir konu olmuştur.
Daha: Teknolojiden Anlayan Çocuklardan Bir Hafta Telefonsuz Kalmalarını İstedik
Örneğin, Bentham Science Current Psychiatry Reviews'da 2012'de yayınlanan bir makale, "internet bağımlılığı” DSM'de ve hatta birkaç on yıl öncesine kadar, 1996 Amerikan Psikoloji Derneği toplantısı Toronto'da. O zamanlar bile internet bağımlılığının akademik, sosyal ve işle ilgili bozulmalara yol açabileceğine dair endişeler vardı. insanlar ödev yapmak, başkalarıyla etkileşim kurmak ve akıllarını kendilerinde tutmak yerine ekran zamanını tercih edecekleri için İş.
Dijital bağımlılık yetişkinler için ne anlama gelebilir?
kurucusu Dr. Lisa Strohman ile sohbet ettik. Dijital Vatandaş Akademisi, dijital bağımlılık ve bir aile ile büyüdüğünüzde bunun ne anlama gelebileceği hakkında biraz daha derin bir fikir edinmek için. SheKnows, “Konuştuğum gençlerin ve çocukların çoğu, ebeveynleri ve ekranların arkasında geçirdikleri zaman hakkında şikayette bulunuyor” diyor. "Bu Olumsuz sadece bir çocuk sorunu; yetişkinler, kendilerini dijital alana çekmelerine izin verme konusunda eşit erişime ve eşit sorumluluğa sahiptir.”
Dijital cihazlara olan güvenlerini açıklamak söz konusu olduğunda, yetişkinlerin çoğu zaman çocuklarına destek olur – ancak bu onların yararından çok zararınadır. Strohman, “Yetişkinler, çocukların aynı yeteneğe sahip olmadığı iş veya yaşam talepleri gibi gerekçeleri müzakere etme konusunda daha iyi becerilere sahip olma eğilimindedir” diye açıklıyor.
Dijital bağımlılığın belirtileri arasında asabiyet, hayatınıza ve çevrenizdekilerin hayatlarına karşı ilgisizlik, artan kaygı ve depresif belirtiler yer alabilir. Strohman, "Bir aile cihazları ne kadar çok kullanırsa, birbirlerinden o kadar kopuk hale gelirler ve bu da gerçek bir bağlanma bozukluğu sorunu yaratabilir" diyor.
Bu, aile üyelerinin birbirlerine olan saygısını ve güvenini kaybettiğini ve ciddi durumlarda aile üyelerinin kararsız hale gelebileceğini görebileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, başka ilişkiler geliştirmekten kaçınabilirler - ki bu, tahmin edebileceğiniz gibi, aile hayatı için o kadar da iyi değildir.
Dijital bağımlılığı nasıl düzeltebilirsiniz?
İlk adım, dijital yaşamınızda bir sorun olduğunun farkında olmak, Heidi McBain, Teksas'ta lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, SheKnows'a anlatıyor. Yukarıda listelenen belirtilere ek olarak, kendinize, telefonunuz olmadan olamayacağınızı veya her zaman yüzünüze dönük bir ekran olması gerektiğini hissedip hissetmediğinizi sorun. Eğer öyleyse, bir sorun olabilir.
Daha sonra McBain, gerekirse zamanlayıcıların kullanılması da dahil olmak üzere zaman sınırlarının belirlenmesini önerir. Ayrıca, telefonunuzun yanında uyumayın. “Telefonunuzu sık sık kullanmadığınız bir odadaki prize takmayı alışkanlık haline getirin. işten eve dönün ve ertesi sabah işe gideceğiniz zamana kadar bağlantıyı kesmemeye çalışın” dedi. diyor.
Daha: İnsanların Bağımlılık Hakkında Anlamadıkları
Strohman'ın da bazı harika önerileri var. “Bir aile, eskisi kadar bağlı olmadıklarını anladığında, bu konuda bir şeyler yapmak için adımlar atabilir, oyunlarla aile zamanına odaklanmak, hiçbir şey yapmadan yürüyüşler yapmak gibi. teknoloji ve hatta tüm ailenin yeniden bağlantı kurmak için bağlantılarını kesebilecekleri zamanlara odaklanmasına yardımcı olabilecek, teknolojiden uzak Salı günleri gibi günler tasarlayabilir," diye paylaşıyor.
Dijital alışkanlığınız kendi başınıza kırılamayacak kadar zorsa, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilecek kalifiye bir profesyonelden yardım alma seçeneğiniz vardır. McBain, “Terapi, yaşamınızdaki bu sağlıksız kalıplardan bazılarını nasıl kıracağınızı öğrenmek için de yararlı bir yer olabilir” diyor.
Dijital bir bağımlılık, diğer bağımlılıklar kadar ölümcül olmayabilir, ancak bir aileyi kesinlikle olumsuz yönde etkileyebilir. Ekran başında geçirilen süreye aşırı güvendiğinizi düşünüyorsanız, belki de ailenizle bağlantı kurmanın yeni yollarını araştırmanızın zamanı gelmiştir.
