Kilo kaybı için mucize yiyecekler yoktur ve mucize yiyecekler de yoktur. beyin sağlığı. Bununla birlikte, sadece beyin sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda beyin fonksiyonunuzu da geliştirecek beş süper yiyeceğimiz var. Aşağıdaki beyin gıdalarını günlük diyetinize dahil edin ve beyin gücünde lezzetli bir artışın tadını çıkarın.
Somon
Somon, yiyebileceğiniz en sağlıklı balıklardan biridir. Protein açısından zengin ve sizin için iyi olan omega-3 yağ asitleri açısından yüksek olan bu tereyağlı balık sadece kalp hastalığı riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda Alzheimer ve bunama riskinizi de azaltabilir. Hatta düzenli olarak somon (tercihen yabani somon) alımının da ruh halinizi iyileştireceğini görebilirsiniz. Beyin besini olmasının yanı sıra somon, mutfakta çok yönlüdür. Fırında, ızgarada, haşlanmış, tavada sote veya deniz mahsulleri güvecinde pişirin.
Yaban mersini
Mavi renkli bir antioksidan ödülü olan yaban mersini, Alzheimer gibi beyin hastalıklarını lezzetli bir şekilde önleyebilir. ve Parkinson'un yanı sıra oksidatif hastalıkların neden olabileceği demans geliştirme şansınızı azaltır. stres. Yaban mersini ve diğer meyveler, beynin sağlıklı hücrelerine zarar veren serbest radikallerle savaşabilir. Yabani yaban mersininin daha da fazla antioksidan güce sahip olduğu bulunmuştur. Bir avuç dolusu mısır gevreği veya gözleme hamuruna atın, meyve ve yeşil salatalara atın, tatlı veya tuzlu meyve sosuyla kaynatın ve smoothieler halinde karıştırın.
Kahve
İster sabah ilk iş olarak kahvenizi yudumlayın, ister çikolata kaplı kahve çekirdeklerini ara sıra hoşgörü, kahve konsantrasyonu iyileştirdiği gösterilen kafein içerir ve zihinsel odaklanma. Kahve ayrıca oksidatif stresi azaltabilen antioksidanlarla doludur. Bununla birlikte, bir kap java içmeden önce, çok fazla kafeinin aslında sizi dağınık hale getirebileceğini ve sağlığınız için iyi olmadığını unutmayın. Kahve alımınızı günde 3 fincan veya daha az tutun.
Fındık
Kuruyemişler sadece çıtır çıtır ve harika bir lezzet sunmakla kalmaz, bu besleyici taşlar protein, omega-3 açısından zengindir. beyniniz de dahil olmak üzere sinir sistemine fayda sağlayan yağ asitleri ve E ve B6 vitaminleri işlev. Fındıktaki besinler ayrıca depresyon gibi zihinsel hastalıkları da önleyebilir. Atıştırmak için bir avuç alın, yağsız balık ve kümes hayvanları için nefis bir kaplamaya ezin veya lezzetli bir fındık yağına püre haline getirin.
Avokado
Kremalı, rüya gibi avokadolar, kalp sağlığına ve sağlıklı kan akışına katkıda bulunabilecek sağlıklı doymamış yağlarla yüklüdür. Hipertansiyon, beyin fonksiyonunda bir düşüş ile ilişkili olduğundan, bu tatlı meyveleri yemek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak beyin sağlığınızı artırabilir. Ek olarak, kremsi zengin dokusu ile sadece bir avokado yemek, ruh halinizi anında yükseltebilir ve ağız dolusu rahatlık sunabilir. Avokado kalori ve yağ bakımından yüksek olduğundan, alımınızı mütevazı porsiyonlarla sınırladığınızdan emin olun.
Daha fazla beyin gücü gıdaları tüketmek beyin sağlığınızı iyileştirebilir ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilir, ancak sağlıklı bir diyetin ardından bu yiyecekleri ve diğer süper yiyecekleri içerir, beyin hastalıklarına ve yaşa bağlı beyin hastalıklarına karşı en iyi savunmanız olduğu kanıtlanmıştır. reddetmek.
Yiyeceklerin gücü hakkında daha fazla bilgi
- Ruh halinizi yükselten yiyecekler
- Uyumanıza yardımcı olan yiyecekler
- Meme kanserine karşı savaşan besinler
