küçük çocuklar ve omega-3'ler
Çocuklar bir kez formül mama ve anne sütünden uzaklaşıp katı gıdalar yemeye başladıklarında, çoğu zaman bunu yapmak zor olabilir. Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından tavsiye edildiği şekilde, aşağıdaki miktarda omega-3/DHA aldıklarından emin olun. BİZ:
- 1-3 yaş arası çocuklar için 70 mg/gün
- 4-8 yaş arası çocuklar için 90 mg/gün
- 9-13 yaş arası çocuklar için 120 mg/gün
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için omega-3 kaynakları
Keten tohumu yağı, omega-3 yağ asitlerinin en zengin kaynaklarından biridir. Çocukların ve yetişkinlerin her 100 kilo vücut ağırlığı için bir yemek kaşığı keten tohumu almaları önerilir. Balık yağının aksine, ebeveynler keten tohumu yağını salata soslarında, sıcak mısır gevreğinde veya yoğurtta bir bileşen olarak kullanabilirler. Gerçekten yağ ile pişirmenin (örneğin keklere ekleyerek) besinlerin gücünü azaltabileceği önerilmektedir.
Omega-3'ler doğal olarak ton balığı, ceviz, soya fasulyesi, Brüksel lahanası, otla beslenen sığır eti, karnabahar, kara lahana ve lahana gibi gıdalarda bulunur. Omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar, bir çocuğun diyetine daha fazla omega-3 yağı eklemenin kolay bir yoludur. Yumurtalar, yumurtlayan tavuklara yüzde 10 ila 20 öğütülmüş keten tohumu diyeti verilerek üretilir.
Daha Büyük Çocuklar İçin Omega-3'ler
Çocuklarınızın günlük omega-3 miktarını almalarının en kolay yolu, her zamanki "balık" tadı gizleyen, çocuklarınızın seveceği lezzetlerle çocuk dostu sakızlı takviyelerdir. Öğütülmüş keten tohumu başka bir seçenektir ve ekstra gevreklik için tahılların üzerine serpilebilir veya meyveli smoothie'ye eklenebilir.
Omega-3'lerin faydaları hakkında daha fazla bilgi
- Neden omega-3'lere ihtiyacınız var?
- Çocuklar için beyni güçlendiren yiyecekler
- İyi yağlar kötü yağlara karşı
