Yeni yılın başlangıcı, genellikle “son 10 kiloyu vermek” için diyetini değiştirmek istemek de dahil olmak üzere fitness kararları getirir. Keto ve paleo popülaritesinin artmasıyla diyetler, sen de düşünüyor olabilirsin moda diyeti çoğunluğa atlamak. Sonuçta, muhtemelen o resimleri görmüşsünüzdür; çalışıyor gibi görünüyorlar, değil mi? Belki. Ama ne pahasına olursa olsun?
“Birçok moda diyet popülerdir çünkü kısa vadede kilo kaybına neden olabilirler. Bununla birlikte, gerçekçi olarak, kilo kaybı için uzun vadeli bir başarı ile sonuçlanmazlar. Genellikle sağlıksızdırlar ve bazıları sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atabilir.” Carol Aguirre, kayıtlı bir diyetisyen, SheKnows'a söyler.
peki tam olarak nasıl fad diyetler yardımcı olmaktan daha zararlı olabilir mi? Bazı uzmanlardan bu modaya uygun yemek planlarının gerçeklerini tartmalarını istedik.
Besin açısından yetersizler
Her şeyden önce, tüm diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Ancak yediklerinizi önemli ölçüde kısıtladığınızda, bazı temel besinlerden mahrum kalmanız kaçınılmazdır.
Doktor ve araştırmacı, "Diyete bağlı, ancak temizlik ve sert eliminasyon diyetleri, enerji seviyelerini ve zihinsel sağlığı etkileyebilecek beslenme eksikliklerine neden olabilir" dedi. Dr. Seema Marwaha SheKnows'a söyler. “Besin veya kalori eksikliğiniz de olabilir. Tüm gıda gruplarını ortadan kaldırmayı gerektiren bir diyetle ilgili temel endişe, bu gıdalardaki temel besin maddelerini kaçırıyor olmanızdır.”
Keto diyetini uygulayınörneğin süper düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı. Marwaha'ya göre, tahıl, meyve ve sebzeleri atlayarak karbonhidrat alımınızı azaltırsanız, lif, antioksidanlar ve muhtemelen A ve C gibi vitaminler ile magnezyum ve mineraller gibi mineraller konusunda yetersiz kalırlar. potasyum. Bunları isteyeceksiniz.
Düzensiz yemeye yol açabilirler
Fad diyetler genellikle kısa vadeli sonuçları ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiğinden (örneğin, belirli yiyecek gruplarını yiyemezsiniz veya günün yalnızca belirli saatlerinde yiyebilirsiniz), düzensiz yemeye yol açabilirler.
"Genellikle, geçici diyetlerde, 'iyi yiyeceklere karşı sağlıklı yiyecekler' dikte eden kurallar vardır. Aguirre, “kötü yiyecekler”, katı rutinler ve motivasyon sağlayabilen ancak “başarılı” olmayanlar veya devam etmeyenler için utancı artırabilecek sosyal bir bileşen” diyor. "Birçok durumda, geçici bir diyetin destekçileri, gelişmiş fiziksel ve duygusal sağlık, artan güven ve benlik saygısı ve gelişmiş vücut imajı arasında bağlantı kuracaktır."
Aguirre, bu vaatlerin cazip ancak gerçekçi olmadığını ve bu hedeflere ulaşılmamasının hayal kırıklığına yol açabileceğini söylüyor. Fad diyetini deneyen herkesin yeme bozukluğu geliştirmediğini ve birçoğunun bu eğilimlerin yokluğunda yeme bozukluğu geliştirdiğini, ancak güvenlik açıklarını ve risk faktörlerini göz önünde bulundurmak ve [sizin] bir yemeğe yönelebileceğinize dair uyarı işaretlerinin farkında olmak için yaşam tarzı değişiklikleri hakkında düşünceli kararlar düzensizlik."
Metabolizmanızı bozarlar
Marwaha, bağırsaklarınızın ve metabolizmanızın yeni yiyeceklere alışmasının yaklaşık üç hafta sürdüğünü söylüyor. Her ay yeni bir diyet denerken, vücudunuz sürekli olarak arayı kapatıyor ve bu sizin için zor olabilir. sistem.
“Bir diyetten diğerine atladığınızda, günlük alımınız sallanmaya başlayabilir” diyor. "Aylarca bir diyete bağlı kalsanız bile, farkına varmadan bir haftada 2.000, bir sonraki haftada 1.200 kalori tüketebilirsiniz.
Bu dalgalanma bir sorundur. Enerji tüketiminiz tutarlı değilse, metabolizmanızı yavaşlatabilir, böylece kilo alıyorsun. ” Ayrıca açlık ipuçlarını değiştirerek sizi sinirlendirebilir.
Seni egzersiz yapmak için çok yoruyorlar
Kendinize gün boyunca odaklanmanız için gereken doğru besinleri vermiyorsanız, fad diyetler sizi kesinlikle yorabilir. "Gerekli yakıt söz konusu olduğunda vücudunuz bir araba gibidir ve içine yanlış şeyler koyarsanız ya da hiç bir şey yapmazsanız, o zaman boşuna koşarsınız." Jen Cohen, kişisel antrenör ve yazarı Güçlü Vücut Hedefleri, SheKnows'a söyler.
Bu sadece vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatmakla kalmaz sahip olduğu az yakıtı koruma çabası, ancak Cohen şöyle diyor: "Eğer egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzu yenilemeniz gerekir ve egzersiz, vücudunuza ne koyduğunuz kadar önemlidir. Sorun şu ki, vücudunuza bir şeyler soktuğunuzdan emin olmanız gerekiyor." Düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, muhtemelen bunu bir antrenmanla bile yapamayacaksınız.
Uzun vadeli sağlık etkileri vardır
Kilo dalgalanması, sağlıklı bir kilo aralığında bile olabilir. kardiyovasküler sağlığınızı ve yaşam sürenizi olumsuz etkilerNew England Journal of Medicine'de 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre.
“Kore'den yeni bir araştırma 'Normal kilolu' kişilerde ağırlık değişkenliğine bakan bir araştırma, kilo değişkenliğinin yanı sıra, diyabet, kan basıncı ve kolesterol, artan kardiyovasküler olaylara ve ölüme katkıda bulundu” diyor. Merve. "Bu çalışma, ağırlık, kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol için zaman içindeki eğilimlerin, risk söz konusu olduğunda sayıların kendileri kadar önemli olduğunu gösteriyor."
Marwaha, bunun, doktorların yanı sıra insanların da sayıların istikrarının sayıların kendileri kadar önemli olabileceğini akıllarında tutmaları gerektiği anlamına geldiğini söylüyor. Yo-yo diyetleri yapan birinin dengesiz bir aralığı olacaktır, bu da kalp krizi veya felç.
Esasen, konu sağlıklı kilo kaybı olduğunda uzmanlar hemfikirdir: Artımlı değişiklikler en iyi sonucu verir.
Aguirre, "Kilo verme ve sağlığınızı iyileştirme konusunda endişeleriniz varsa, sizin için doğru olan bir diyet ve egzersiz planı geliştirme konusunda kayıtlı bir diyetisyenle konuşun" diyor. "Sağlıklı kilo kaybı, uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir - geçici bir diyetin hızlı ve kolay düzeltilmesi değil."
