Bir an aynadaki yansımanıza görünürde kırışık veya gri saç olmadan bakıyorsunuz ve sonraki dakika tek gördüğünüz kaz ayakları ve size bakan gümüş teller. Kabul edelim: Yaşlanma kaçınılmazdır ve 40 yaşına geçer geçmez neredeyse bir gecede yaşlanmış gibisiniz. Sizi tamamen yaşlanmaktan alıkoyan bir gençlik pınarı ya da süslü bir iksir olmadığından oldukça emin olsak da, bazı kolay yöntemler var. yaşlanma karşıtı süreci yavaşlatmak için benimseyebileceğiniz tüyolar.
Bir retinol kremi kullanın
Son zamanlarda, örneğin beş yıl önce orada olmayan, alnınızda veya boynunuzda ve çene çizginizde görünen herhangi bir kahverengi leke fark ettiniz mi? Bunlar, güneşe maruz kalmanın neden olduğu yaşlılık lekeleri veya güneş lekeleri ve cilt durumu melazmaya neden olan hiperpigmentasyon olarak bilinir. Ancak, bir çözüm var.
"A vitamininden türetilen tretinoin ve kuzeni retinol, "hücre devir hızını artırarak hiperpigmentasyonu tedavi etmeye çalışır" diyor.
Carla Marie Manly. "Ayrıca, tretinoin, melanin üreten enzim olan tirozinazı inhibe eder [ciltte daha koyu, kahverengimsi bir renk veren pigment]. Tretinoin genellikle cilt tonunu yumuşatmayı hedefleyen diğer tedavilerle uyum içinde iyi çalışır.Dr. Inessa Balıkadam, bir yüz plastik ve rekonstrüktif cerrahı, hem tretinoin hem de retinolün "iyileştirme için çok etkili olduğu kaydedildi" diye ekliyor. cilt eksfoliasyonu, dermisi (cildin kolajen içeren alt yüzeyi) kalınlaştırır ve ince çizgilerin görünümünü iyileştirir. Ofisimdeki en muhteşem ciltlerden bazıları, düzenli treinoin ve/veya retinol kullanan hastalara ait.”
Daha dik dur
Yaşlandıkça, omurgamız zamandan, kullanımdan, hareketsizlikten ve yaşam tarzından etkilenen ve kötü duruş ve/veya kambur bir görünüme neden olabilecek birçok parçadan sadece biridir. Sevimli değil.
"Yuvarlak omurgalar, zayıf kalça hareketliliği, başın öne duruşu ("teknik boyun") ve diğer duruş kısıtlamaları ele alınmadığında, müşterilerim de hareket etmiyor, faaliyetlerinde daha sınırlı hissediyor ve en iyi günlerinin geride kaldığından korkuyorlar” diyor. Sukie Baxter, bir duruş ve hareket uzmanı. “İyi duruş, boynunuzu daha uzun, belinizi daha ince ve hareketlerinizi daha yumuşak gösterir. Kısacası, daha çekici görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.”
Baxter'a göre daha dik durmanın enerji, odaklanma, üretkenlik ve mutluluk duygularını da artırdığı kanıtlanmıştır. Tavsiyeleri? Omuz açıcıları içeren ve orta sırtınızı harekete geçiren düzenli bir esneme rutini deneyin. Yoga ve Pilates de yardımcı olabilir.
Daha fazla elma ye
Elma gibi nemlendirici meyveleri bütün olarak yemek, cildinizin esnek ve taze görünmesine yardımcı olabilir. Dr. Cara Pensabene, "Elmalar, vücuttaki atık ürünleri detoksifiye eden pektin varlığından dolayı yaşlanmayı geciktiren harika bir meyvedir" diyor. "Elmalar ayrıca vücudu iyi nemlendirerek kırışıklık oluşumunu da azaltır." Önerdiği diğer yaşlanma karşıtı meyveler arasında avokado, muz, yaban mersini, kavun, çilek ve papaya yer alıyor.
Cilt bakım rutininize (ve diyetinize) C vitamini ekleyin
Dr. Fishman, “C vitamini güçlü bir antioksidandır ve cilt yapı taşlarının önemli bir bileşenidir” diyor. Çok görevli bir güç merkezi olan Dr. Fishman, C vitamininin gün boyunca cildimizin sürdürdüğü güneşin ve kirliliğin verdiği hasarın bir kısmını geri almaya yardımcı olduğunu söylüyor. renk değişikliği, yara iyileşmesinde önemli bir rol oynar ve cildin hem cilt hem de diğer fizyolojik özelliklerimiz için çok önemli olan nemi hapsetmesine yardımcı olur. fonksiyonlar.
Bilim kabul eder. bir çalışma Topikal olarak uygulandığında, C vitamininin cildi gençleştirmede oldukça etkili olduğunu, cildin elastikiyetini iyileştirmek ve kırışıklıkları azaltmak için kolajen üretimini artırdığını gösterdi.
Fishman, cilt bakım rutininin bir parçası olarak topikal bir C vitamini ürünü kullanılmasını önerir. Bununla birlikte, C vitamini takviyesi veya yiyecek şeklinde almak - sebze ve meyvelere yüklenmek için başka bir neden - faydalı da olabilir.
Daha fazla egzersiz yapın
Dr. Manly, “Egzersizin aslında yaşa bağlı tüm hastalık riskini azalttığına inanılıyor” diyor ve bu yüzden onu en büyük yaşlanma karşıtı tüyo olarak görüyor ve haklı. A 2018 çalışması Düzenli egzersizin vücudu onlarca yıl daha genç tutabileceğini ve günde 30 ila 45 dakika egzersiz yapmanız gereken tek şey olduğunu gösterdi. Ayrıca, formda olduğunuzda doğal olarak daha genç görünürsünüz. “İlave olarak, bir veya iki arkadaşla birlikte çalışmak sosyal zamanı artırıyor – egzersizin faydalarını artırıyor” diyor.
Sosyalleşmek için zaman ayırın
Özellikle yaşlanma söz konusu olduğunda, bir arkadaşla çalışmak için zaman ayırmak neden böyle bir bonus? Çünkü Dr. Manly şöyle diyor: “Arkadaşlıkların yalnızca yaşam kalitesini değil, aynı zamanda yaşam kalitesini de iyileştirdiği kanıtlanmıştır. arkadaşlıklar ayrıca daha iyi bir tutuma, daha hızlı iyileşme süresine ve artan iyi hissettiren nörokimyasallara izin verir.” O şunu ekler Araştırma Sağlıklı arkadaşlıkları ve bağlantıları olan kişilerin hayatta daha mutlu olduğunu göstermeye devam ediyor ve mutlu olduğunuzda parlama eğilimindesiniz ve bu da sizi daha genç gösteriyor.
Güneş kremi kullanın
Güneşin zararlı UV ışınlarına aşırı maruz kalmanın hayatınıza yıllar katabileceği bir sır değil. Bu yüzden kadınların her yaş güneşe çıkmadan önce mutlaka güneş kremi sürmelidir. Bu, tıp uzmanlarından oluşan panelimizden aldığımız en ortak ipucudur, bu nedenle yüzünüzde ve vücudunuzda günlük olarak güneş kremi kullanmanızı sağlamak, ASAP'ı benimsemek için çok önemlidir.
İşleri oldukça basit tutarak – daha fazla egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, arkadaşlarla görüşmek için zaman ayırarak ve Her gün SPF kullanmak — yaşlanmaktan kendimizi alıkoyamayabiliriz, ancak bir süre kendimize benzemeye yardımcı olabiliriz. uzun zaman.
