Bütün gün oturmak vücudunuza zarar verebilir. Öğle yemeği molası gibi boş zamanınızı hareket etmek için kullanın. Her gün sadece birkaç dakika sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Bu hızlı antrenmanı ofisinizden çıkmadan, biraz sığmamak için hiçbir bahane bırakmadan yapabilirsiniz. Fitness gününüze.
İlgili hikaye. Kişisel Antrenörünüzün Fitness Hakkında Bilmenizi İstedikleri
Masa şınavları
- Yere inmek yerine ellerinizi masanızın kenarına koyun ve oradan yukarı ve aşağı doğru itin.
- Süre: 30 saniye
Duvar (Sokak) oturmak
- Masanızın yanındaki duvarı kullanarak sırtınızın ve bacaklarınızın 90 derecelik bir açı oluşturduğu oturma pozisyonuna geçin. Sırtınız duvara sıkıca yaslanacak ve bacaklarınız sizi destekleyecektir. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalayın.
- Süre: 1 dakika
CEO'ya layık buzağı yetiştiriyor
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın, baldırlarınızı esnetin. 1 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Süre: 1 dakika
Hamstring geri tepmeleri
- Sandalyenizin arkasında durun, destek için arkadan tutun. Yavaşça bir ayağınızı geriye doğru tekmeleyin, topuğunuzu uyluğunuzun üst kısmına doğrultun. 2 saniye basılı tutun, ardından ayağınızı tekrar indirin ve hareketi tekrarlayın. egzersiz yapmak diğer bacak ile.
- Süre: 30 saniye (bacak başına)
Öğle yemeği bacak kaldırma
- Ofis koltuğunuza oturun, sandalye kollarını veya sandalyenin altını kavrayın. Bacaklarınızı düz tutarak yavaşça 90 derecelik bir açıyla kaldırın. 3 saniye basılı tutun, ardından yavaşça indirin.
- Süre: 30 tekrar için yaklaşık 1 dakika
Zaman kazandıran parmak muslukları
- Masa sandalyenize oturun, sırtınız dik, bacaklarınızı dışarı uzatın. Masanızın altındaki zemine veya çöp tenekesine olabildiğince hızlı vurun.
- Süre: 30 saniye
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Muhtemelen Yaptığınız 8 Spor Salonu Hatası
Spor salonunda konuşmamız gereken 10 tuhaf şey
Yoga, 80 dolardan fazla tozluk ve modaya uygun atletlerden ibarettir.
