The Sleep to Live Enstitüsü'nün müdürü olan uyku doktoru Robert Oexman, her yıl iki zaman değişikliğinin uyku programlarını ve enerji seviyelerini nasıl alt üst edebileceğini anlıyor. Kendinizi dinlenmiş ve enerjik hissetmeniz için aşağıdaki ipuçlarını sunuyor.
Uyku doktoru Robert Oexman, direktörü Yaşamak için Uyku Enstitüsü, her yıl iki zaman değişikliğinin uyku programlarını ve enerji seviyelerini nasıl alt üst edebileceğini anlıyor. Kendinizi dinlenmiş ve enerjik hissetmeniz için aşağıdaki ipuçlarını sunuyor.
Geri çekilmeyle ilgili iyi haber
Saatin ileri ya da geri gelmesinden bağımsız olarak, saat farkı kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Ancak Oexman'a göre geri düşmek vücudumuzda bahar mevsimindeki değişimden daha kolay. “Çoğu insan zaten uykusuz olduğundan, fazladan bir saat uyumak memnuniyetle karşılanacaktır” diye ekliyor. Daha da iyisi, bebekler ve çocuklar zaman değişikliklerine daha kolay uyum sağlarlar, böylece onlar da zaman değişikliğinden isteyerek faydalanırlar.
Geri çekilmeyle ilgili kötü haber
Yaz Saati Tasarrufu sona erdiğinde, her gün çok daha az gün ışığının başlangıcını işaret eder ve bu da sirkadiyen ritimlerimizi bozabilir. Oexman, "Gün ışığının olmaması bizi daha az enerjik, daha hareketsiz hissettirebilir ve uyku programımızı etkileyen ve gece uykusuzluğa neden olan kötü uyku alışkanlıkları edinmemize neden olabilir" diye uyarıyor. "En kötü senaryoda, kış fahişeleri, ruh halimizi etkileyerek, kilo alımını teşvik ederek ve aşırı uyumaya veya uykusuzluğa neden olarak mevsimsel duygudurum bozukluğuna (SAD) dönüşebilir."
Gün Işığından Yararlanma ile başa çıkmak için ipuçları
Daha az gün ışığı, öğleden sonra ortasında sizi uyku moduna geçirebilir veya sabah kahveniz bittiğinde sürüklenmeyi bırakabilir. Oexman, zaman değişikliğiyle başa çıkmak için aşağıdaki enerji artırıcı ipuçlarını sunar:
-
T
- Kendi ışık terapinizi gerçekleştirin — İnternetten küçük bir ışık kutusu satın alın ve o ışığı içinize çekin ve akşam yemeğine kadar sizi uyanık tutmak için erken akşamları tam ışıkta geçirdiğinizden emin olun.
- Akşamları ayak işlerini yapın - Bakkaliye ve giyim için alışverişe gidin ve akşamları sizi iyi aydınlatılmış bir ortamda tutmak için ayak işlerini yapın. Saat 17.00 haberlerine uyuklayarak sizi kanepeden uzak tutacak.
- Egzersiz yapmaya devam edin - Erken gün batımı akşam yemeğinden önce koşamayacağınız anlamına gelse de, yine de içeride egzersiz yapabilirsiniz. Bir spor salonuna katılın, alışveriş merkezine gidin veya yorgunluktan veya can sıkıntısından sizi aşırı yemekten caydırmak için evde egzersiz yapın.
T
T
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
