Özellikle uzun bir dizi alkollü tatil partisinden, obur kutlamalardan ve şaraptan sonra geniş bir şişe koleksiyonu üreten gecelerde, asla ve asla yemek yemeyeceğinize yemin ederek uyanabilirsiniz. Yeniden. Tabii ki yapacaksınız, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sıfırlama arzusu, vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinler konusunda net olduğu için dinlemeniz gereken bir şey.
Olduğu söyleniyor, bir detoks bazen ne tür bir program denemeye karar verdiğinize bağlı olarak olumsuz bir çağrışım taşıyabilir. Bununla birlikte, vücudunuza fayda sağlayan sağlıklı detoks yolları vardır. Burada, sisteminizi temizlemenin gerçekten ne anlama geldiği, başlamadan önce bilmeniz gerekenler ve daha fazlası hakkında bilgi.
Detoks nedir?
Her birkaç saatte bir sizi acıktıran bir meyve suyu temizliğini hayal etmeden önce, kayıtlı diyetisyen MerhabaTaze Rebecca Lewis, detoksun vücudumuzun nötralize etmek ve nötralize etmek için geçtiği doğal süreç olduğunu açıklıyor. Hem insan yapımı hem de doğal kaynaklı istenmeyen istenmeyen maddelerden ve toksinlerden kurtulmak kaynaklar. Rahatsız olmamıza veya aşırı şişkinlik hissetmemize neden olabilecek bu birikime yalnızca diyetlerimiz katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bölgenizdeki çeşitli çevresel faktörler tarafından da oluşabilir.
Bu, dostça gökyüzünün bayat havasında bilmediğiniz şehirlere yelken açarken bazen seyahat etmenin sizi neden aşırı yorgun ve sersemlemiş hissettirdiğini açıklayabilir.
Daha: Canınız Şekeri Nasıl Bastırılır — Bu Kez Gerçek
"Kurtulmaya çalıştığımız toksinlerin bazıları soluduğumuz hava kirleticilerinden, su sistemimizdeki kirleticilerden, gıda sistemlerimizdeki pestisitlerden, E gibi bakterilerden geliyor. Yiyeceklerimizdeki E. coli, alkol - evet vücudumuz içkiyi bir toksin olarak tanır - veya yüksek oranda işlenmiş gıdalara eklenen kimyasal gıda katkı maddeleri ”diye açıklıyor.
Detoks yapmanın faydaları nelerdir?
Lewis, sindirim ve işleme açısından vücudunuzun doğal ritmini ateşlemenin yanı sıra, akıllı ve güvenli bir detoks yaklaşımının kilo kaybının ötesine geçen sayısız başka faydalar sağladığını söylüyor.
“Detoks yapmak, enerjinizi artırmanıza, bağışıklık sisteminizi desteklemenize ve hatta düşüncelerinizi temizlemenize yardımcı olacaktır” diye açıklıyor. “Cildinizin, saçınızın, tırnaklarınızın yenilenen sağlıkla parlayacağından bahsetmiyorum bile. Araştırmalar, sağlıksız toksinlerin vücudumuzdan atılmasının ruh halimizi yükseltebileceğini, depresyonu azaltabileceğini ve genel bir esenlik duygusu vermeye yardımcı olabileceğini bile göstermiştir.”
Detoks nasıl yapılır?
İster inanın ister inanmayın, Lewis gerçek detoks sürecinin her gün her zaman gerçekleştiğini söylüyor. Bunu okurken karaciğerinizin kanınızı detoksifiye ettiğini belirtiyor.
“Karaciğerimiz süper bir organdır. Toksik veya gereksiz maddeleri terleyebileceğimiz veya dışarı atabileceğimiz bir maddeye dönüştürerek kan dolaşımımızı düzenler, arındırır ve temizler” diye açıklıyor.
Ancak bu çalışkan kişi, iş sorumluluklarına asla ara vermediği için tipik olarak harika bir iş çıkarsa da, bazen yavaşlayabilir veya yorulabilir, bu da daha yavaş çalışmasına neden olabilir. Bu, bir detoksun tavsiye edildiği ve gerekli olduğu zamandır.
Daha: Şeker Bağımlısı Olduğunuzun 7 İnce İşareti
"Karaciğerinizin biraz yavaşlaması ve o kadar çok çalışması gerekmemesi için bir fırsat olarak düşünün. Bu, vücudumuza koyduğumuz gıdaları mümkün olduğunca az kontaminasyona sahip olacak şekilde kontrol ederek başarılabilir” diyor. "Tipik olarak, detoks, yeme seçimlerinizi temizlemek için detoks yapan organlarınıza ek stres yüklediğinizde, özellikle hoşgörülü bir süre sonra yapılır. Vücudunuz size bir mola vermeniz gerektiğine dair işaretler verecek - halsiz, yorgun hissedeceksiniz ve tamamen enerji eksikliğiniz olacak."
Bu semptomları yaşıyorsanız, Lewis vücudunuzu en mutlu ve en iyi işleyen yerine geri döndürmek için belirli bir süreç önerir.
Adım 1: Detoks, vücudun toksin olarak gördüğü gıdaları ortadan kaldırarak başlar.
Bahsedilen toksinler nelerdir? Birkaçını saymak gerekirse, alkol, yüksek yağlı yiyecekler (kırmızı etler ve peynirler dahil), yüksek şekerli yiyecekler (tatlılar ve şekerli yiyecekler gibi) içecekler) ve yüksek sodyumlu gıdalar (ağır şekilde işlenmiş veya yapay renklendiriciler ve koruyucular). Detoksunuza hazırlanmak için Lewis, rutininizde bunlardan hiçbiri kalmayana kadar tüm bu yiyecekleri kademeli olarak kesmenizi önerir. Bu aşamaya geldiğinizde, vücudunuzu detoks etme sürecine başlayabilirsiniz.
2. Adım: Dinlenin
Dolabınız, karnınız ve diyetinizdeki tüm çöpler olmadan Lewis, vücudunuza biraz Ar-Ge vermenin zamanının geldiğini söylüyor, böylece tuttuğu bagajı serbest bırakabilir. Bu dönemde midenizi dinlendirmek için kemik suyu gibi basit yiyecekleri tercih etmeniz gerektiğini söylüyor. “Ayrıca stresinizi azaltmak için çaba sarf etmeli ve tüm organlarınızın dinlenmesine izin vermek için gün içinde sakin anlar bulmalısınız” diyor.
3. Adım: Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Detoksunuzu düşünmenin kolay bir görsel yolu olarak Lewis, sebzelerdeki sayısız renge öncelik vermenizi söylüyor. “Unutmayın, bir meyve veya sebze ne kadar renkli olursa, o kadar besleyici olur. Esasen, vücudumuzun maruz kaldığı iç detoksifikasyon süreçlerini destekleyen tüm hayati vitamin ve mineralleri vücudunuza yeniden yüklemek istiyorsunuz” diye açıklıyor.
4. Adım: Yüksek lifli çözümler arayın
Toksinlerinizin tek bir çıkış yolu olduğunu düşünürsek, detoksun güçlü gerçeğinin etrafından dolaşmanın hiçbir yolu yoktur. Lewis, bu süreci sorunsuz ve konforlu hale getirmenin, kepekli tahıllar, fasulye ve kuruyemişler gibi yüksek lifli gıdaların, gıdaların sindirim sisteminizde daha hızlı ve daha kolay hareket etmesini sağlamaya yardımcı olacağını söylüyor. Ayrıca süt devedikeni, karahindiba kökü ve ısırgan otu gibi bitkileri idrar söktürücü ve süper şarjlı antioksidanlar olarak hizmet etmek için ikiye katlar.
akılda tutulması gerekenler
Detoks sürecinize başlamaya hazır olduğunuzda, Lewis bu deneyimin farkındalık kısmına da biraz sevgi vermenizi söylüyor. Vücudunuzu temizliyor olsanız da, sık sık detoks yapmanın birçok kişiyi yedikleri konusunda takıntılı hale getirebileceği ve tüketimle sağlıksız bir ilişki yaratabileceği konusunda uyarıyor.
Daha: Şeker Yeni Sigaradır
“Herhangi bir tür gıdayı büyük ölçüde kesmek, yemeye yönelik etkili, uzun vadeli, sürdürülebilir bir yaklaşım değildir. Her insanın diyetinde hoşgörü için bir yer var ”diyor. “Gıda kısıtlaması o kadar şiddetli olduğunda, kalori ve tüketilen genel besinlerin eksikliği olduğunda detoks gerçekten tehlikeli hale gelir. Bu, yorgunluğa, baş dönmesine, düşük kan şekerine ve potansiyel beslenme eksikliklerine yol açabilir.”
Bunun yerine, detoks yapmanın basit bir şekilde, şişkinlik ve kendinizden farklı hissetmenize neden olan atıştırmalıklar ve yemeklerin sağlıklı, verimli alternatifleriyle diyetinizi temizlemek için birkaç hafta ayırmak anlamına geldiğini unutmayın. Bu zihniyeti uygulamak ve eylemin kendisinden ne kadar etkilendiğinizin nabzını tutmak, sizi sağduyulu ve sağlıklı tutacaktır.
