Hıza öncelik veren eğitim tekniklerinin peşindeyseniz, kardiyo ve aslında sizi eğlendirmek ve meşgul etmek, yanlış gidemezsiniz Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) antrenmanları. Yüksek yoğunluklu ve düşük ila orta yoğunluklu toparlanma arasında değişen bu egzersizler dönemler, metabolizmanız ve dayanıklılığınız için özellikle etkili kabul edilir (ancak, adil, Düşük Yoğunluklu Kararlı Durum (LISS) antrenmanları da bunu yapabilir) vücudunuzun en iyi aerobik ve anaerobik egzersizi yapmasına izin vererek.
Hepsinden iyisi, HIIT tarzı egzersizler, sizi spor salonuna gitmekten veya daha fazla zaman alan bir egzersiz yapmaktan alıkoyan günlük zaman sıkıntısıyla uğraşırken idealdir. Etkileyici HIIT, çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan her yerde çalışır ve hepsini yarım saatten daha kısa sürede tamamlayın. Bazıları olsa da HIIT antrenmanları kesinlikle daha deneyimli profesyoneller için tasarlanmıştır (ve stres yaralanmalarından kaçınmak için kesinlikle dikkatli olmak ve bunlara yeni girerken kendinizi aşırı zorlamamak istersiniz -
senin için çok zor olan herhangi bir şeye doğru yol al!), Yeni başlayanlar için size bu egzersiz stilini kendiniz deneme şansı veren çok sayıda HIIT videosu var.30 Dakika Tam Vücut HIIT
Fitness etkileyicisinden bu egzersiz Heather Robertson sadece yarım saat ama hedeflemek isteyeceğiniz her kası çalıştırıyor.Bu tam vücut HIIT antrenmanı, her büyük kas grubunu hedef alacak ve kalp atış hızını artıracak, böylece aynı anda hem güç kazanacak hem de yağ yakacaksınız, ”diye yazıyor Robertson. "Günümüzün vücut ağırlığı HIIT antrenmanında ekipmana gerek yok, bu yüzden tek yapmanız gereken takip etmek."
Hareketleri ve hızı takip etmek kolaydır ve müzik soğuktur ve yapmazsanız videoyu kapatmanız için sizi rahatsız etmeyecektir. kendi çalma listenize sahip olun her zaman bir bonus olan hazır.
15 Dakika Düşük Etkili, Squatsız Düşük Darbeli HIIT
Bu, biraz hafif dambıl gerektirir, ancak insanlar için çok faydalıdır kötü dizlerle uğraşmak veya herhangi bir nedenle zıplayamama. Pahla B. Fitness antrenmanları benzersiz vücut durumlarında işe yarayabilecek egzersizler bulmak isteyen insanlar için harikadır - özellikle de menopozla ilgili sorunlar ya da yaşlanan bir vücutta yaşamanın getirdiği muhteşem savaş yaralarından herhangi biri.Vücut Pozitif Bir HIIT Egzersizi
Çevrimiçi fitness alanındaki önemli bir sonuç, kapsayıcı hissetmemesi olabilir. sunan birçok fit-fluencer ile çok ince, beyaz ve size bir "sağlık çayı" satması muhtemel aynı his Bu bağırsaklarınızı mahvedecek, yeni başlayan biriyseniz, antrenmanın sizi düşünerek yapıldığını hissetmek zor. Diverse Personal Training, sizinle aynı sağlık hedeflerine sahip arkadaşlar arasındaymış gibi hissetmek için yeterince öneremeyeceğimiz bir hesaptır. Sizi motive etmek ve aynı zamanda vücudunuz için neyin doğru ve iyi hissettirdiğine dikkat etmek için tasarlandı. egzersiz, kalbinizin atmasını ve vücudunuzun terlemesini sağlayacak eğlenceli hareketlerle doludur. rahatsızlık.Ayrıca, tüm bunlar gibi, boş zamanınız olduğunda egzersizi tamamen tekrarlamak isteyeceğiniz kadar basit ve eğlencelidir - bu asla kötü bir şey değildir!
Bu hikayenin bir versiyonu Mart 2020'de yayınlandı.
Gitmeden önce, bankayı kırmayacak favori ev içi egzersiz ekipmanlarımıza göz atın:
