Milyonlarca kadın kronik veya düzensiz eklem ağrısıve onlardan biriyseniz, bunun ne kadar rahatsız edici olabileceğini bilirsiniz. Artrit, yaralanma veya işte ya da spor salonunda aşırı esneme sonucu olsun, en basit görevleri bile rahatsız edebilir. Ağrınızın şiddetine bağlı olarak, reçetesiz satılan ilaçlar, reçeteli ilaçlar, fizik tedavi ve ameliyat, biraz rahatlama için seçeneklerdir.
Bir diğeri, anti-inflamatuar gıdaları diyetinize dahil etmektir. Göre Artrit Vakfı, "meyveler, sebzeler, balıklar, kuruyemişler ve fasulye açısından zengin, ancak işlenmiş gıdalar ve doymuş yağ oranı düşük bir diyet" eklem ağrısını yönetmek için idealdir. Bu yiyecekleri yemeğin bir parçası olarak tanıyabilirsiniz. Akdeniz diyeti, birçok uzmanın kişinin genel sağlığına sayısız faydası için önerdiği. Eklem ağrısı çekiyorsanız, aşağıdaki yiyeceklerden bir veya birkaçını tabağınıza eklemeyi düşünün.
Brassica Sebzeleri
Brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, karalahana, karalahana ve şalgam gibi yiyeceklerin tümü bu grubun üyeleri olarak kabul edilir. Brassica ailesi ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olan belirli antioksidanlara sahip Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, Kardiyoloji Diyetisyeni ve sahibi
Tamamen Beslenmiş anlatır O bilir. Brüksel lahanası, pazı ve pişmiş lahana da eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olan K vitamini açısından zengindir. K vitaminine bağımlı proteinler eklem dokularında bulunur” diye ekliyor. “Bu hayati besin eksikliğiniz varsa, eklem ağrısının kötüleşmesine neden olabilir.” Bu yiyecekler, özellikle brokoli, Ayrıca, kıkırdak yıkımını yavaşlatan sülforafan adı verilen bir bileşiğe bağlı olarak osteoartritle savaşmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. eklemler.Omega-3 yağlı asitler
Balık yağı ve morina karaciğeri yağının her ikisi de yüksek düzeyde iki omega-3 yağ asidi içerir: dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA). eklem ve bağ dokusunda iltihaplanma ve ayrıca çoğu zaman suçlu olan pro-inflamatuar omega-6 bileşiklerinin oranını azaltmaya yardımcı olur. ile birlikte eklem ağrısı. Omega-3 yağ asitleri, somon ve kuruyemişler veya tohumlar gibi soğuk su balıklarında bulunur, bu da Omega-3 açısından zengin yiyecekleri kolayca atıştırabileceğiniz anlamına gelir. Artı, omega-3 ile, kalbiniz ve cildiniz için de harika olduğu için vücudunuzun diğer bölümleriyle de ilgilenebilirsiniz.
Anti-inflamatuar Meyveler
Meyve, vücuttaki iltihaplanma ve hastalıklarla savaşan lif ve antioksidanlarla yüklüdür. Ayrıca sağlıklı bağırsak bakterilerimizi beslemeye, kan şekerimizi korumaya yardımcı olan tonlarca vitamin, mineral ve lif içerirler. seviyeleri dengeli, hormonları dengeler, düzenliliğe yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler Amy Shapiro, MS, RD, CDN ve kurucu ile ilgili Gerçek Beslenme NYC anlatır O bilir. Böğürtlen, erik, elma, papaya, ananas ve özellikle yaban mersini, dikkat etmeniz gereken meyveler arasındadır. ve mor üzümler, vücutta iltihaplanmayı önleyen antosiyanin adı verilen bir antioksidan içerdikleri için ve eklemler.
Mercimek ve Fasulye
Kırmızı ve hayvansal etteki protein iltihaplanmaya neden olabileceğinden mercimek, fasulye ve baklagiller harika bir vegan ve vejeteryandır. lif, protein sağlayan ve eklemlerdeki iltihabı azaltan güçlü bitkisel besin olan antosiyanin içeren alternatif, Shapiro diyor. Ancak, gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğinden çok fazla fasulye ve baklagil yemeye karşı uyarıyor.
Sarımsak
Son olarak, sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar da iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve hatta diallil enzimi nedeniyle eklem ağrısının yaygın bir nedeni olan artritten kıkırdak hasarını önlemek disülfin. İpucu: Ürün bölümünden taze sarımsak tercih edin. Şişelenmiş sarımsağa, gücünün bir kısmını azaltabilecek koruyucular eklenebilir. Artrit Vakfı.
Eklem Ağrısını Hafifletmeye Başka Ne Yardımcı Olur?
Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yanı sıra, eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı düzenlemesi vardır. Dr. Nilanjana Bose, Houston, Teksas'ta bir romatolog. Hastalara kırmızı eti, karbonhidratları, şekerleri ve işlenmiş gıdaları azaltmayı veya kesmeyi ve su alımlarını artırmayı öneriyorum. Daha motive hastalar için vejetaryen veya vegan beslenme de iyi olabilir” diye belirtiyor. "Bu diyetler, genel iltihaplanmayı, toplam kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir ve kilo kaybına ve eklemlerdeki yükün azalmasına neden olabilir. Ayrıca düzenli olarak takviye kullanmanızı tavsiye ederim. düşük etkili aerobik egzersizler, stres yönetimi teknikleri - derin nefes alma, meditasyon, yoga - ve fiziksel veya su terapisi."
Kollajen peptitleri veya kemik suyundan alınan kolajen, eklem ağrısını azaltmaya ve muhtemelen artritli kişilerde eklem fonksiyonunu artırmaya yardımcı olabilir. Çayın da rahatlama sağlamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Shapiro, "Yeşil çay, eklemlerdeki iltihabı azaltan birçok antioksidan içerir" diyor. "Epigallocatechin gallate (EGCG), eklemlerin yok edilmesini engelleyen güçlü bir maddedir."
