Yemek yemek sadece vücudumuzu beslemek ve arzularımızı tatmin etmekle ilgili değildir. Kendimiz hakkında iyi hissetmek ve bize günü geçirmek için gereken enerjiyi vermekle ilgilidir. nöbetlerle uğraşırsan depresyon, sadece yediğiniz yiyecekler sebep olabilir.
Yediğimiz yiyeceklerin vücudumuz üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır. Bizi besleme, bize enerji verme, ruh halimizi iyileştirme, ruhumuzu yükseltme ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlama kapasitesine sahiptirler. Ayrıca bizi yorgun, yıpranmış ve depresif hissettirme yeteneğine de sahiptirler. Sağlıklı beslenme sadece kilo vermenin bir yolu değildir; kendimiz hakkında iyi hissederken günlük görevlerimizi yerine getirmemizi sağlayan bir yaşam biçimidir. Bizi tüketen ve genellikle üzgün ve depresif hissetmemize neden olan birçok yiyecek var. Depresyonu tetikleyen ve bunlardan kaçınmaya çalışan ilk beş yiyeceğe bakalım.
1
Yüksek fruktozlu mısır şurubu
Başka bir deyişle - işlenmiş şeker. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, serotonin ile olumsuz tepki verdiği için depresyona neden olur. vücuttaki hormon ve aşırı miktarların da enerjiyi azalttığı ve bizi duygulandırdığı bilinmektedir. yorgun. Bir kurabiye veya çörek almak yerine, doğal şekerler içeren taze meyveleri veya organik sebzeleri seçin.
2
Sodyum içeriği yüksek gıdalar
Çoğu "yağsız" gıdanın fazladan sodyum içerdiğini biliyor muydunuz? Hayatta kalmak için sodyuma ihtiyacımız olsa da, fazlası vücudumuza iyi gelmiyor. Sodyum bizi şişkin ve cansız hissettirir, ayrıca depresyona yol açabilecek nörolojik sistemimizi de atar. Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 mg veya daha azını önerir.
Sodyum alımını azaltmak için 5 ipucu >>
3
Yapay tatlandırıcılar
Diyet Kolamızı bir sonraki adam kadar seviyoruz, ancak son araştırmalar, depresyonun başlamasına izin veren serotonin seviyemizi düşürdüğünü gösteriyor. Yapay tatlandırıcıların ayrıca bize tatlı ve karbonhidrat aşertirdiği ve bu da kilo alımına ve bu da depresyona yol açtığı bilinmektedir. Bu bir kısır döngüdür ve içecekler için suya veya yeşil çaya bağlı kalmak en iyisidir.
4
sudaki florür
Florlu suyun sizin (veya dişleriniz) için iyi olduğu bir efsanedir. Vücudunuz için yaptığı tek şey kabızlık ve depresyona neden olmaktır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hemen hemen tüm musluk suyunda florür yaygın olduğundan, bu maddeyi sistemlerimizden uzak tutmak için filtrelenmiş su satın almanızı öneririz.
5
Alkol
Alkol bir depresandır, hepsi bu kadar. Çoğu insan ruh hallerini yükseltmek ve zihinlerini rahatlatmak için içer, ancak aslında zamanla kendilerini aşırı derecede depresif hissettirecek bir maddeye bağımlı hale geliyorlar. Ne kadar çok alkol içerseniz, o kadar çok ihtiyacınız olur. İçecekseniz, depresyonun sizi içine çekmesini önlemek için ara sıra bir veya iki içkiyle kendinizi sınırlamanızı öneririz.
Yerine ne yenir
Yukarıda belirtilen gıdalardan herhangi birine ölçülü olarak sahip olmak iyidir, ancak diyetiniz çoğunlukla meyveler, sebzeler, yağsız et, kepekli tahıllar ve balıktan oluşmalıdır. Eskiden depresyon çok daha az yaygındı ve bunun nedeni yediğimiz yiyeceklerdeki farklılıklardı. İşlenmiş gıdalar mevcut değildi, bu yüzden tek seçeneğimiz doğal, bitki bazlı bir diyet yemekti.
Okuyucu meydan okuması
Bu yiyecekleri bir hafta boyunca diyetinizden çıkarın ve yerine sağlıklı, doğal yiyeceklerle değiştirin. Nasıl hissettiğinizi ve genel refahınızdaki farklılıkları not edin. Sonuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Sağlıklı gıdalar hakkında daha fazlası
Mutluluğu artıran sağlıklı yiyecekler
Cinsel sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı yiyecekler
Hiç sağlıklı olmayan en iyi 10 sağlıklı yiyecek
