Sosyal yörüngenizdeki bir (veya 10) kişi ya kolajen tüketmek ya da Kollajen çekimleri yaparken, tüm hype'ın ne olduğunu görmek için bazı takviyeler veya tozlar satın almayı düşünebilirsiniz. hakkında. Ancak, harika arkadaşlarımıza ve aile üyelerimize tüm saygımla, sağlığımızla ilgili kararlar söz konusu olduğunda her zaman en iyi kaynak değiller - özellikle de söz konusu olduğunda. en iyi ihtimalle pahalı ve etkisiz olabilen sağlık hevesleri ve en kötü ihtimalle tehlikeli.
Kollajen ne yapmalı?
Ama önce ilk şeyler: Bu kolajen alımının tam olarak neyi başarması gerekiyor? Doktor Dr. Malini Reddy Reddy Tıp Grubu SheKnows kollajen takviyesinin yıllardır özellikle osteoartritli hastalarda eklem ağrısını tedavi etmek için kullanıldığını söylüyor. Reddy, "Son zamanlarda, kolajen takviyesi, cilt elastikiyetini artırmak, kas inşa etmek ve yağ kaybetmek ve sindirim sağlığı gibi başka nedenlerle de popüler hale geldi" diyor.
Reddy, bazı küçük ölçekli araştırmaların kolajenin bu şeyleri iyileştirebileceğini göstermesine rağmen, kendisine önermeyi garanti edecek yeterli güvenilir araştırma olduğuna inanmıyor hastalar. “Hedeflenen bu organlarda kollajende bir artış olduğunu gösteren daha fazla kanıta sahip olmam gerekirdi. ve artışın aslında istenen etkiyi yaratacak kadar önemli olduğunu” söylüyor.
Andrew Ordon, doktor, yardımcı Doktorlar ve USC'nin Keck Tıp Okulu'nda plastik cerrahi doçenti, aynı fikirde, şunları söylüyor: SheKnows, takviyeler ve tozlar yoluyla kolajen yutmanın önemli bir üretim sağladığı bulunmamıştır. Sonuçlar. “Bunun nedeni, vücudunuzun sindirilirken kollajeni parçalaması ve ortaya çıkan proteinlerin vücutta dağılmasıdır” diye açıklıyor Ordon.
Sağlığımızı iyileştirmek için yemek yemeli veya kolajen almalı mıyız?
Kollajenden faydalanabileceğinizi düşünüyorsanız, doktor Dr. David Belk, Reddy ve Ordon ile birlikte bu konuda hemfikirdir. dengeli bir diyet en iyi yaklaşımdır Kollajenin içerdiği proteinleri arıyorsanız. “Kollajen, ağızdan tüketildiğinde - yenildiğinde veya hap veya kapsül olarak alındığında - kurucu amino asitlerine parçalanarak sindirilen bir proteindir, ”diyor Belk SheKnows'a. Kolajen yiyerek elde ettiğiniz amino asitler, kolajen içerenlerden o kadar da farklı değil. et, yumurta ve süt gibi diğer protein kaynakları.
"Başka bir deyişle, bir kolajen takviyesi almak veya daha fazla kıkırdak (kolajen içeren) yemek, Sağlığınızı veya görünümünüzü, örneğin omlet yemekten daha fazla iyileştirmeyin, ”diye açıklıyor Belk. "Protein proteindir."
Ordon diyor besin açısından zengin bir diyet yemek proteinler içeren, C vitamini, çinko ve bakır, kolajen seviyelerini arttırmanın en iyi yoludur. Benzer şekilde, vücudunuzun kolajen ürettiğinden emin olmak istiyorsanız, Reddy yüksek omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler önerir. "Olarak Dengeli bir diyet yediğiniz sürece, takviye olmadan yeterli kolajen üretmek için bu bileşenlerden yeterince sahip olmalısınız ”diyor.
İşte karşınızda - bol miktarda protein ve vitamin içeren dengeli bir diyet yapın ve vücudunuz kendi başına yeterince kolajen üretecektir. Bunun banka hesaplarımız için iyi bir haber olduğunu söylemeliyiz.
