Yağ parçalamak, gücü artırmak ve kasları güçlendirmek, tabata adı verilen tek bir fitness planında birleştirilir. Hızlı, kolay ve herkesin fitness hedeflerine ulaşması için kişiselleştirilebilir.
tabata nedir?
Tabata, kardiyovasküler devreleri ve kuvvet egzersizlerini dört dakikada elde edilebilen ağırlıklarla birleştiren yüksek yoğunluklu interval antrenmandır. Her dört dakikalık blok, 20 saniyelik yoğun antrenman ve ardından 10 saniyelik dinlenme ile başlar. Bu 30 saniyelik blok, sekiz tam oturum için tekrarlanacaktır. 10 saniyelik dinlenme, bu tür bir antrenman için çok önemlidir, bu nedenle her 20 saniyelik antrenman için yeteneğinizin en iyisini yapabilirsiniz.
kilo nasıl
Spor salonunda, koşu bantları her zaman koşu bandının dijital izleyicisine göre kalorileri kaybettiklerini ve ağırlıklarını düşürdüklerini düşünerek koşan kadın ve erkeklerle doludur. Koşmak, kalp atış hızınızın artması ve vücudunuzun yağ yakma moduna girmesi biraz zaman aldığından, yavaş bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Tabata, yüksek yoğunluklu kardiyo devreleriyle başlar ve biter ve kalp atış hızınız otomatik olarak artar; Antrenmanınızdan sonra, sadece dolaşırken veya birkaç ayak işi yaparken bile kalori yakmaya devam edeceksiniz. Kas geliştirirken kalp atış hızınızı yüksek tutmak için burpee, alternatif atlama hamleleri, atlama krikoları ve atlama ağız kavgası ekleyin.
Tonlaması zor alanlar nasıl güçlendirilir?
Bacaklardaki veya kollardaki kasları güçlendirmeye çalışırken, 20 saniyelik aralıklı egzersizleri yapın, ancak 10 saniyelik dinlenmelerde, az önce yaptığınız egzersizi tutun ve nabız atın. Squat, bacakları güçlendirmek için harika bir egzersizdir, böylece 20 saniyelik squat yapabilir ve ardından squata doğru eğilebilir ve baby squat yaparak yavaşça nabız atabilirsiniz. Bu, iç uylukları, kalçaları ve hamstringleri sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Gerçekten bir yanık hissedeceksiniz!
kas nasıl yapılır
Kas inşa etmek, başarılması zor bir şey olabilir, ancak tabata hızlı çalışır. İki takım ağırlık (orta ve ağır) alın ve bunları güçlendirme egzersizlerinde ve kardiyoda kullanın. Örneğin, döner atlama ağız kavgası yaptığınız bir kardiyo devresinde, “intiharlar” (her iki tarafa da karıştırarak) ve hızlı tempolu futbol hızlı ayaklar, ağır ağırlıkları kalçalarınızda veya orta ağırlıkları önünüzde veya üstünüzde tutun kafa. Bu, kollarınızı meşgul edecek ve pazı, triseps ve omuzlarınızı tetikleyecektir. Daha fazla kas inşa etmek için kuvvet antrenmanları yaparken ağır ağırlıkları daha sık kullanmaya çalışın.
Daha fazla fitness
Beş adet 20 dakikalık koşu bandı antrenmanı
Uyku zamanı egzersiz rutinleri
Yeni anneler için en iyi doğum sonrası egzersiz programları
