Yorgun veya stresli olduğunuzda kendinizi çikolataya uzanırken mi buluyorsunuz? Kaç tane tatlı yediğinizi unuttunuz mu? "Kurabiye Canavarı"nı evcilleştirmeye yardımcı olacak harika tavsiyeleri bir araya getirdik.
İlk yemeğin tadı muhtemelen tatlıydı: anne sütü veya tatlandırıcılarla tatlandırılmış yiyecekler.
Aslında uzmanlar, canımızın tatlı yiyecekler çektiğini ve bunun bizi yetişkin yaşamına kadar takip etme eğiliminde olan bir tat olduğunu söylüyor.
Tatlılar ayrıca doğal bir "yüksek" yaratır, böylece ilk başta memnuniyet ve zevk duyguları kalır. Ancak bu zevk, kiloların bizim için biriktiğini gördüğümüzde genellikle suçluluk ve pişmanlığa dönüşür. istek devam et.
Çoğu ünlüyle birlikte tüm uzmanlar sağlık için daha doğal bir yaşam tarzı öne sürdüğünden, sağlıklı bir diyet yemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Ama bir donut daha yemeye yönelik yoğun arzuyla nasıl başa çıkabilirsiniz?
İşte bazı yararlı ipuçları:
1
Az miktarda yiyin Şeker
Küçük bir kurabiye veya atıştırmalık bir şeker çubuğu gibi canınızın çektiği şeyin küçük bir kısmını yiyin. Biraz (150 kalori veya daha az) yüksek kaliteli bir çikolata parçasının veya başka bir tatlı maddenin tadını çıkarmak, reddedilme duygusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2
Gıdaları birleştirin
Kendinizi tatlılardan mahrum bırakmak imkansız görünüyorsa, aynı anda iki çeşit yiyecek yiyerek hala tatmin olmuş hissedebilir ve şeker isteğinizi besleyebilirsiniz. Tatlı bir muameleyi sağlıklı bir muamele ile birleştirmeyi deneyin. Örneğin, elma veya muz dilimlerini çikolata sosuna batırın veya çikolata parçalarıyla birlikte fındık yiyin.
3
süslü meyve
Bu şeker istekleri vurduğunda meyveleri el altında bulundurun. Doğal tatlılığın yanı sıra lif ve besin elde edeceksiniz. Ve fındık, tohum ve kuru meyve gibi yiyecekleri stoklayın.
4
Onları uzaklaştır
Canınız şeker çektiğinde uzaklaşın. Bloğun etrafında koşun veya güç yürüyüşü yapın. Manzaranızı değiştirin ve canınız çektiği yemekten zihninizi uzaklaştırın.
5
Bir programda atıştırma
Öğünler arasında çok uzun süre beklemek sizi açlığınızı geçici olarak giderebilecek şekerli, yağlı yiyeceklere yöneltebilir, ancak size sadece boş kaloriler bırakabilir. Her üç ila beş saatte bir yemek yemek, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir ve şekerli ikramlar için bu isteklerden kaçınabilir.
6
Kes şunu
Tüm bunlardan sonra, şeker ve tatlılardan tamamen vazgeçmeniz gerektiğini görebilirsiniz. E-kitabın yazarı Karly Randolph Pittman, şekeri diyetinizden çıkarmak mümkün olsa da, ilk birkaç günün zor olabileceğini söylüyor. Şeker Bağımlılığının üstesinden gelmek.
Şeker bağımlısı olduğunuzu düşünüyor ve şekerin tutuşunu gevşetmek istiyorsanız, Randolph Pittman size şu önerileri sunuyor:
kendini suçlama
“Şeker bağımlılığı, hayat acı verici, bunaltıcı veya korkutucu olduğunda kendinize bakmayı nasıl öğrendiğinizdir” diyor. "Fakat aşırı yemek yiyen şeker bir karakter kusuru değil."
Sahte şekerleri yeniden düşünün
“Birçok insan canı tatlı bir şeyler istediğinde şeker yerine diyet gazlı içeceklere güveniyor. Ama deneyimlerime göre, aspartam, Nutrasweet, Splenda ve hatta düşük karbonhidratlı şeker ürünleri iştahı bastırmıyor” diyor.
Kaydığında yeniden başla
Şekeri bırakmak zordur. Tatillerimize, yemeklerimize ve toplumumuza yerleştirilmiştir. Dağınık olduğunuzda kendinize karşı nazik olun ve yola geri dönün. “Çok fazla şekerden dolayı titrek hissediyorsanız, biraz protein yemek isteyebilirsiniz. Bir arkadaşını ara, dışarı çık, kütüphaneye git. Çevrenizi değiştirmek için bir şeyler yapın” diyor.
Kendini bağışla
Kendini kabullenmeyi bul. Şeker bağımlılığı genellikle biyoloji, kökleşmiş alışkanlıklar, çevremiz ve çoğu sizin neden olmadığınız bir dizi başka faktörden kaynaklanır.
Şeker alışkanlığını tekmelemek hakkında daha fazla bilgi
Şeker yeme isteğini bastırmak için geciktirmenin gücü
Tadı kesmeden şekeri kesmek için 5 ipucu
Şeker alımınızı azaltmanın 5 tatlı yolu
