Kahve alışkanlığınız kafein kullanım bozukluğu olabilir. CUD'niz olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.
Fotoğraf kredisi: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Sabah java almadınız mı? Bu sizi en sevdiği ilacı olmayan bir bağımlı gibi hissettiriyorsa, kafein kullanım bozukluğunuz (CUD) olabilir.
CUD tanınmış bir hastalıktır ve Amerikan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ph. D. Laura Juliano ve meslektaşları sayesinde, nihayet ilgi odağı oldu. Juliano bir çalışma yayınladı. Kafein Araştırmaları Dergisi Bu, CUD'nin semptomlarını ve nedenlerini detaylandırır. Dünya Sağlık Örgütü bu bozukluğu kabul ediyor.
CUD semptomları
CUD'nin belirtileri arasında kafein için güçlü bir istek, ilaca karşı artan bir tolerans ve ne kadar tükettiğinizi kontrol etme zorluğu yer alır. Bozukluk, alımınızı azaltmaya çalıştığınızda yoksunluk belirtileri ile de işaretlenir. Bu belirtiler yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve baş ağrılarını içerir.
CUD'nin gerçek bir sorun olarak haritaya alınması neden bu kadar uzun sürdü? Belki de Starbucks bardağı "takarken" çok iyi göründüğün içindir. Ya da "Dunkin'inize sahip olmanız" gerektiği için.
Juliano, birçok insanın kafeinin olumsuz etkilerine dikkat etmediğini, çünkü kafeinin sosyal olarak kabul edilebilir bir ilaç olduğunu söyledi. Başka bir deyişle, insanlar kahve içmenin şık olduğunu düşünüyorlar - ancak kahve alımı kontrolden çıkarsa ne kadar zararlı olabileceğinin farkında değiller.
Kafein tarafından engellenen tıbbi bir durumu olan ve bu alışkanlığı bırakması talimatı verilen kişiler, duramadıkları için onu tüketmeye devam edebilirler. bu sorun olduğunda.
Kafein alımına dikkat edin
Çalışma, insanların günde ortalama 200 mg kafein tükettiğini söylüyor. Juliano, günde yaklaşık iki veya üç 8 onsluk kahveye eşit olan 400 mg'dan fazla almamanın önemli olduğunu söylüyor.
Hamile kadınlar günde 200 mg'dan fazla olmamalıdır. Ve endişe, uykusuzluk, yüksek tansiyon, kalp sorunları veya idrar kaçırma yaşıyorsanız, sahip olduğunuz miktarı sınırlandırmalısınız.
CUD'niz var mı?
Dr.John R. Çalışmaya katkıda bulunan Vermont Üniversitesi'nde psikoloji ve psikiyatri profesörü olan Hughes, CUD'niz olup olmadığını görmenin en iyi yolunun kafein kullanmayı bırakmak ve geri çekilip çekilmediğine bakmak olduğunu söylüyor semptomlar. Birçok insan yapmaz, ancak yapanlar bunun uygulanabilir bir sorun olabileceğini düşünmelidir. Veya bağımlı oldukları gerçeğini kabul edebilirler. Alkol veya diğer uyuşturuculara bağımlılık ile aynı şey değildir, çünkü orta dozda kafein zararlı değildir.
Hughes, henüz CUD için gerçek bir tedavi olmadığını söylüyor - ancak araştırmalar, bir sorunları olduğunu bilen kişilerin terapi arayacaklarını veya kendi kendine yardım kitaplarına döneceklerini söylediklerini gösteriyor.
CUD'nizi tedavi etmek için, bir ay kadar yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Acele etmeyin, diyor Hughes. Yarım kafein karışımına geçin veya büyük bir fincan yerine daha küçük bir fincan kahve seçin. Bu küçük adımlar, kafein kullanımınızı kontrol etmenize ve vücudunuzun kafeinin faydalarından yararlanmasına yardımcı olabilir.
Daha fazla haber
Neden kafeinden vazgeçmelisiniz ve yerine ne koymalısınız?
Hamilelik sırasında ne kadar kafein güvenlidir?
Enerji içecekleri gençler için güvenli midir?
