Lisedeyken kot ceketime "Kafeinsiz ölümden önce ölüm" yazan bir iğne takardım. İlk işim Starbucks'tı ve her vardiyaya genellikle dörtlü espresso ile başlardım. Bu alışkanlık yıllar boyunca beni takip etti - ben her zaman Kahve siyah ve bol miktarda. Gece geç saatlerde olaysız bir şekilde içebildiğim için kendimi biraz kafeinli bir süper kahraman olarak düşünmeye meyilliyim - bu beni engellemiyor Uyuma yeteneğim var ve duyduğum korkunç baş ağrılarını hiç yaşamadım, eğer bir şeyi atlarsam çok zayıflatıcı olabilir. gün.
Yani yakın zamana kadar.
İki ay önce, ailemde akan ve kafeinle ilgisi olmayan normal kronik migrenlerimden birini yaşıyordum. Ancak, onları aldığımda kahveden kaçınma eğilimindeyim çünkü ağrı iştahımı tamamen ortadan kaldırıyor. Orijinal baş ağrısı iki gün sürdü ve üçüncü gün yeni bir baş ağrısı başladı. Bu yeni baş ağrısı kafamın önündeydi ve normal migrenlerimden tamamen farklı hissettiriyordu - ben böyle biliyordum. Kafein yoksunluğu yaşıyordum.
Daha: Daith piercingleri gerçekten migreni tedavi ediyor mu?
Bu baş ağrısı ve en sevdiğim içeceğin bana ihanet ettiğini anlamak beni sersemletti. Acil servise gittim ve morfin bile beni kurtaramadı. Kahveyi ne kadar seversem seveyim, en sevdiğim içeceği kesmek için gerekli değişiklikleri yapmam gerektiğini fark ettim. Kafeini kesen bilgeliğimi kitlelere aktarmak için buradayım, bu yüzden kesmeye karar verirseniz, benden daha kolay zaman geçireceksiniz.
1. Yavaşça yap
Soğuk hindi gitmeyin. Bu sizi, yaşadığım ve inanılmaz derecede acı veren bir tür baş ağrısına sürükleyebilir. Kahvenizi evde yapıyorsanız, biraz kafeinsiz alın ve her gün biraz daha karıştırın. Trader Joe's, yarım kafein karışımı bile yapar! Dışarıda kahve sipariş ederseniz, yarım kahve isteyin. Veya günde birden fazla bardak içiciyseniz, ne kadar içtiğinizi azaltarak başlayın.
2. Su alımınızı artırın
Kahve içenler genellikle susuz kalır. Daha fazla su içmek doğal olarak sizi daha iyi hissettirecek ve sadece eylemin kendisi size daha iyisini hedeflediğinizi hatırlatacaktır. sağlık. Ayrıca, diyetinizde büyük değişiklikler yaptığınızda doğal olarak kesintiye uğrayabilecek olan sindirime de yardımcı olacaktır.
3. Çay için biraz kahve değiştirmeye başlayın
Siyah ve yeşil çayların içinde de kafein vardır, bu nedenle miktarı azaltırken her karışımın ne kadar olduğunu kontrol edin, ancak genellikle suda seyreltildiğinde bir fincan kahveden çok daha azını içerir. Bu basit geçişi yapmak, güzel, sıcak bir içecek ritüelini sürdürmenize izin verirken kafeini azaltmanıza yardımcı olabilir. Sonunda, bitki çaylarına geçin.
Daha: Limonlu su yeni sabah kahveniz olmalı - işte nedeni
4. Kişisel bakım pratiği yapın
Kahveyi keserken biraz yorgun ve biraz fazla huysuz olabilirsiniz. Kendinize karşı nazik olun. Şekerlemeler için zaman tanıyın veya egzersiz rutininizi kolaylaştırın. için zor antrenmanları değiştirin yogaya da güzel bir yürüyüşe çıkın. Banyo yapın veya ılık duş alın ve sizi besleyecek yiyecekler yiyin.
5. Yeni ritüeller yaratın
Benim için kahveyi sevmek ritüelle ilgiliydi. Benim için pizza ya da unlu mamullerden daha rahat bir yemekti. Şimdi sabahları ballı ve limonlu sıcak su yapıyorum ve bunu çok seviyorum. Sizin için kafeinsiz latte veya bitki çayı olabilir. Kahvenin yerine ne koyarsanız koyun, faydasını hissediyorsanız buna değecektir.
Bazen kahveyi özlesem de (kafeinsiz denedim ve her nasılsa aynı değil), ne zaman bir fincan kahveye dalmak istesem bir hafta süren baş ağrımı düşünüyorum. Benim için kahveyi kesmenin en önemli kısmı sabah kahvemin yerine yeni bir ritüel bulmak ve bir kafede bir arkadaşımla buluştuğumda yeni bir içecek (nane çayı!) bulmaktı.
Alt satır: Kahve biraz olabilir bazı insanlar için sağlık yararları, aynı zamanda diğer insanlar için de önemli dezavantajları olabilir ve azaltmaktan fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorsanız, bir kez bunu yapmanın güvenli ve kolay bir yolu vardır.
