Sağlıklı bir diyetin vücudunuz için iyi olduğunu biliyoruz, peki ya zihniniz? Rush Üniversitesi'nden yeni araştırma sebze, meyve ve kepekli tahılları vurgulayan bir diyet yemenin düşük riskle sonuçlanabileceğini buldu. depresyon.
Spesifik olarak, çalışma aşağıdakilere odaklanmıştır: Hipertansiyon diyetini durdurmak için diyet yaklaşımları, yağsız veya az yağlı süt ürünlerinin yanında meyve ve sebze yemeyi ve doymuş yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları sınırlamayı öneriyor. Araştırmacılar, DASH diyetine bağlı kalan katılımcıların yüzde 11 daha az olası olmayanlara göre depresyon geliştirmek. Aynı çizgide, geleneksel olarak Batılı bir diyet uygulayan - doymuş yağ ve şeker bakımından daha yüksek - katılımcıların depresyon geliştirme olasılığı daha yüksekti.
Daha: Makro Diyet Nedir?
“Depresyon yaşlı erişkinlerde yaygındır ve hafıza sorunları, yüksek tansiyon veya yüksek tansiyon gibi vasküler risk faktörleri olan kişilerde daha sık görülür. Rush'ın nörolojik bölümünde yardımcı doçent ve bir damar nöroloğu olan Dr. Laurel Cherian bilimler,
bir açıklamada söyledi. "Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini daha düşük depresyon oranlarına bağlayan kanıtlar var ve bu çalışma, diyetin depresyonu önlemede oynadığı rolü incelemeye çalıştı."Bununla birlikte Cherian, araştırmanın DASH diyetinin depresyon riskinin azalmasından tamamen sorumlu olduğunu kanıtlamadığını belirtti; şimdilik sadece bir ilişki gösteriyor. Ancak, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
"Bu sonuçları doğrulamak ve en iyi besin bileşenlerini belirlemek için şimdi gelecekteki çalışmalara ihtiyaç var. DASH diyeti, daha sonraki yaşamlarında depresyonu önlemek ve insanların beyinlerini sağlıklı tutmalarına en iyi şekilde yardımcı olmak için” Cherian dedim.
DASH diyeti neleri içerir?
Kulağa Kardashian ailesi tarafından geliştirilmiş bir yemek planı gibi gelse de, geçici bir diyetten başka bir şey değil. Aslında, bir dizi yüksek profilli sağlık kuruluşu tarafından onaylanmıştır. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Gerçekte, katı bir diyetten çok bir beslenme planıdır ve çok fazla esneklik sunar ve özel gıda gereksinimleri yoktur. (Okuyun: Hiç kimse size bir hafta boyunca dokuz kase lahana çorbası yedirmeyecek.) Bunun yerine günlük ve haftalık beslenme hedeflerine ulaşmaya odaklanır. DASH diyetinin amacı, yüksek kan basıncı ve kandaki LDL (kötü) kolesterol, daha iyi kalp sağlığını destekler.
Daha: Bir Vegan Diyeti Endometriozis Belirtilerini Gerçekten Ortadan Kaldırabilir mi?
NIH'ye göre, DASH diyeti her gün 2.000 kalori tüketmeye dayanmalıdır ve şunları içerir:
- Sebze, meyve ve tam tahıllar yemek
- Yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve bitkisel yağlar dahil
- Yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi, hurma çekirdeği ve hurma yağları gibi tropikal yağlar gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlamak
- Şekerle tatlandırılmış içecekleri ve tatlıları sınırlamak
- Doymuş ve trans yağ oranı düşük gıdaları seçmek; potasyum, kalsiyum, magnezyum, lif ve protein açısından zengin; ve sodyumda daha düşük
Bunu daha da kolaylaştırmak için, Mayo Clinic bazı örnek menüleri bir araya getirdi Size yemek hazırlama fikirleri vermek için DASH diyetine bağlı kalarak.
Bu nedenle, DASH diyeti ile depresyon riskini azaltmak arasında doğrudan bir ilişki olmasa bile, uyulması gereken bazı oldukça katı gıda kuralları sunar, bu yüzden denemenizde fayda var.
