Yeni yıla önceliğiniz sağlığınızla başlamaya hazır mısınız? Takviyeler sağlık ve güzellik arayışınızın bir parçası mı? Takviye almanın doğru yolu hakkında uzman ipuçları için okumaya devam edin.
Takviyeler mucize haplar değildir
Ulusal Kadın Sağlığı Kaynak Merkezi'ne göre, ABD'li kadınların yaklaşık yüzde 60'ı en az bir vitamin veya mineral takviyesi - sağlık hizmetleri tarafından tavsiye edilmeseler bile Sağlayıcı. Bu kadınların çoğu, özellikle zayıf diyetleri ve egzersiz eksikliği olmak üzere öz bakım eksikliklerini telafi etme umuduyla takviye alıyor. Milyar dolarlık takviye endüstrisinin büyümesine rağmen, takviyeler her derde deva değil, sağlıksız bir yaşam tarzını oluşturan mucize haplar da değil. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzını artırabilir ve bazı rahatsızlıkları sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte tedavi edebilirler.
Ekleri “tamamlayıcı” olarak görün
Bütünsel yaşam uzmanı Dr Michael Finkelstein, Northern Westchester'daki bütünleştirici tıp eski şefi New York'taki hastane, ilk önce bakım görmeden takviyelere yönelme tehlikesi olduğu konusunda uyardı. kendin. "Bazı durumları veya rahatsızlıkları tedavi etmek veya bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olmak için sıklıkla takviye önermem isteniyor. Sistem veya yaşlanma ile ilişkili koşulları ele almak için, aynı zamanda kurucusu ve kurucusu olan Dr Finkelstein diyor. Yöneticisi
güneş kuzgun, Westchester bütünsel şifa ve yaşam merkezi. “İlk tepkim, önce ustalıkla yaşamanın ilkelerini açıklamak ve takviye konusuna bir kişinin nasıl bir şey olduğu bağlamında yaklaşmak. kendine daha bütünsel bakıyor.” Dr Finkelstein, kişisel bakım yerine takviyelere güvenmenin bir tür sağlıksız davranış olduğunu açıklıyor. kendini kandırma. “Çarelerin (takviyelerin) basit olması ve hızlı hareket etmesi gerektiği düşüncesine kapıldık. Sonunda, sağlık durumumuzun kökenlerini ve onlardan öğrenme ve gelişme fırsatlarını görmezden gelmemize izin veren bir zihniyete sürükleniyoruz.” Bununla birlikte, Dr Finkelstein, eklerin bir rolü olduğunu söylüyor, ancak temelde bunların “takviyeler” olarak görülmeleri gerekiyor. tedaviler. “Takviyeler semptomları hafifletmeye ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olsa da, kendi başlarına nadiren işe yarar.” Bu, optimum sağlığa ulaşmanın, sağlıklı bir yaşam sürmeniz için sizden bir taahhüt gerektirdiği anlamına gelir. yaşam tarzı.Takviyeler vitamin ve mineral eksikliklerini önleyebilir
Sağlık konusunda en bilinçli insanlar bile günlük vitamin ve mineral kotalarını alma konusunda yetersiz kalabilirler. Doğru beslenme, fiziksel aktivite ve sağlık gibi iyi günlük sağlık alışkanlıklarını sürdürmenin yanı sıra Yeterli dinlenme, Dr Finkelstein çoğu insanın iyi bir multivitamin/multimineral almaktan fayda görebileceğini söylüyor. karmaşık. "Bütün gıdalardan elde edilen takviyeler, bu amaç için en iyisidir - çoğunlukla sentezlenmiş “besinler”dir. Ek için yerel eczacınıza veya sağlık uzmanınıza başvurun. tavsiyeler.
Kadın sorunları için takviyeler
Bir multi, temel vitamin ve mineral eksikliklerinden muzdarip olmamanızı sağlamaya yardımcı olsa da, takviyeler bazı yaygın kadın sorunlarına nasıl hitap edebilir?
Kadın sorunu #1: PMS
Adetinizden önceki haftadan korkuyorsanız – her ay – Dr Finkelstein başlamanızı tavsiye ediyor. bir multivitamin/multimineral kompleksi ile ve bazı ek magnezyum ekleyin; yararlı. “Ancak burada diyet çok önemli: hayvansal ürünlerin (et, balık, kümes hayvanları, süt ve yumurta) miktarını azaltmak, azaltmak kadar önemlidir. kafein, alkol ve ekmek, meyve suları, gazlı içecekler ve en hazır tatlılar gibi basit rafine karbonhidratların miktarı. (Ayrıca deneyebilirsiniz Bugün nasılsın PMS için doğal çözüm.)
Kadın sorunu #2: Uykusuzluk
Uyku yoksunluğu, Dr Finkelstein'ın kolayca takviye önermediği bir durumdur. “Kişinin nasıl uyuduğuyla ilgilenmek için gününü gözden geçirmenin yerini hiçbir şey tutamaz. Başka bir deyişle, akşam dönemi dinlenme zamanı olmalıdır. Bazı takviyeler yardımcı olabilirken, kendimizi sınırlarımızın ötesine zorlarsak, en iyi ihtimalle sadece kısa vadeli faydaları olacaktır. "Şişeye" uzanmadan önce televizyonu kapatırdım." (Uykusuzluk? Kadınların neden uyumakta zorluk çektiğini ve daha iyi uyumak için stratejilerini okuyun.)
Kadın sorunu #3: Stres
Pek çok takviyenin stres azaltıcı iddialarından bağımsız olarak Dr Finkelstein, takviyelerin yalnızca geçici destek sağlayabileceğini ve stresin kökenine değinmenin daha iyi bir çözüm olduğunu söylüyor. John's Wort veya kediotu gibi bazı takviyelerin anksiyolitik (anti-anksiyete) özelliklere sahip olduğu iddia ediliyor. Durum böyle olsa da, stresimizin altında yatan nedene ve bununla nasıl başa çıktığımıza değinmek yerine bunları almak uzun vadede muhtemelen daha zararlı olacaktır.” (Daha az stres için uzman ipuçları.)
Kadın sorunu #4: Hastalık
Kadınlara özgü olmasa da - erkekler de hastalanır - kadınların daha iyi hissetmek için bir ek alma olasılığı daha yüksek olabilir. Dr Finkelstein, rahatlık sağlamak için akut semptomları hafifletmeye inanır, ancak hastalığı, gelecekte kendinize daha iyi bakmanız gerektiğine dair bir mesaj olarak da görmeniz gerektiği konusunda uyarır. Ani semptomları hafifletmek için takviyeleri almanızı, ancak daha sonra sağlık açısından kötü seçimler yapmak için bir bahane olarak takviyeleri elinizde tutmamanızı önerir.
Takviyeler tehlikeli olabilir
Takviyeler süpermarkette, eczanede ve hatta market raflarında kolayca satılsa da, risksiz değildirler. Dr Finkelstein'a göre, takviyelerin uzun süreli kullanımının zararlı olabileceği üç yol vardır: maliyet, bağımlılık ve sağlık sorunlarını örtme alışkanlığı. Maliyet: Zamanla, takviyelerin maliyeti mali bir yük olabilir - özellikle de her "bir sonraki en iyi takviyeyi" satın almak için atlarsanız. İçinde Buna ek olarak, Dr Finkelstein, birçok hastada meydana gelen uzun vadeli yan etkiler gibi diğer "maliyetleri" göz önünde bulundurmanız gerektiğini söylüyor. takviyeler. Bağımlılık: Daha bütünsel bir yaklaşım yerine takviyelere bağımlılık, kendinize bakmanın daha güvenilir yollarıyla teması kaybetmenize neden olabilir. Dr Finkelstein, bağımlılığın insanları dış güçlere daha fazla güvenme yoluna götürdüğü konusunda uyarıyor. kendi sağlıklarını kontrol altına almak ve uzun vadeli bir durum haline getirmek yerine hayatlarını dengede olmak. Sağlık koşullarını örtme alışkanlığı: Takviyelere güvendiğinizde, öğrenme ve gelişme fırsatını kaybedersiniz ve semptomlarınızı hızlı bir düzeltme ile örtbas etmeyi seçersiniz. Dr Finkelstein, "Haplara bu kadar çabuk ulaşarak, daha iyi stratejiyi ve bizi gerçekten sağlıklı ve mutlu kılan şeyin daha bütüncül bir yolunu düşünme şansını kaçırıyoruz" diyor.
Sonuç olarak
Daha iyi sağlık arayışınıza devam edin, ancak takviyelerin bunu zahmetsiz hale getireceğini düşünerek kendinizi kandırmayın. Bunun yerine, yaşam tarzınızı iyileştirmekle başlayın ve kendinize bakmaya öncelik verin. Daha iyi yemek, daha fazla egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak için yaşam tarzı seçimleri, haplara uzun süreli bağımlılıktan daha güvenli ve çok daha az tartışmalıdır. "Bunlar daha fazla çaba gerektirse de, uzun vadede daha etkilidirler ve insanları genel olarak daha fazla sağlığa götürürler. Bu sadece daha akıllı bir yaklaşım” diyor Dr Finkelstein. "İnsanları bunu çok dikkatli bir şekilde düşünmeye ve gerektiğinde en etkili ve verimli olmaları için çabalarını yönlendirmeye yardımcı olabilecek birinin rehberliğine başvurmaya teşvik ediyorum."
Takviyeler hakkında daha fazlası
Kilo kaybı takviyeleri üzerinde sıska
Kadınların ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?
Balık yağı: Her kadının hype hakkında bilmesi gerekenler
Kalsiyum takviyesi için alternatif seçenekler
D vitamini eksikliği riski altında mısınız?
Hamile? Vitaminlerinizi almak için nedenler
Vitaminlerini gerçekten içmen gerekiyor mu?
