Dışarıda sağlıklı beslenme hakkında çok fazla bilgi varken, mutfak göz korkutucu olabilir. Haberler her gün yeni bir mucize yiyecek veya yeme yaklaşımı sunuyor. Ancak bazı öğeler, herhangi bir iyi beslenme rejiminin temelinde kalır ve alışveriş listenize aittir. Anahtar sadece yapışıyor gerçek gıdalar. İşte başlamanız için sadece beş tane!
Tam tahıllı tahıllar ve ekmekler
Tam tahılları beyaz una dönüştüren süreç, tahılın kepeğini, tohumunu ve endospermini, yani doğal besinleri ve lifi içeren bileşenleri ortadan kaldırır. Bu nedenle, tam tahıllı ekmekler, tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve hatta patlamış mısır gibi tam tahılları ve onlarla yapılan yiyecekleri tüketin.
Sızma zeytinyağı
|
Tüm zeytinyağı, kalp hastalığına, yüksek kolesterole ve hatta bazı kanser türlerine karşı koruma sağladığı gösterilen antioksidanlar, tekli doymamış yağ asitleri ve sağlıklı omega yağlarıyla doludur. Bununla birlikte, etiketteki "ekstra bakire", zeytinlerin ilk preslenmesinden geldiğini gösterir - bu, bu maddelerin sıradan çeşitlerden çok daha konsantre olduğu anlamına gelir.
Hazır çiğ sebzeler
Daha önce duymuşsunuzdur: Günde beş porsiyon meyve ve sebze için çaba gösterin. Her porsiyon için onları hazırlamakla karşı karşıya olmadığınızda bunu başarmak çok daha kolaydır. Bu nedenle, buzdolabında havuç, kereviz, salatalık, domates, brokoli ve karnabahar gibi dilimlenmiş, küp şeklinde ve diğer türlü atıştırmalık yiyeceklerden oluşan bir kap bulundurun. Dilerseniz daldırma için bir sos (sızma zeytinyağı ile) satın alın veya yapın.
yağsız proteinler
Dondurucuda temel yağsız et, kümes hayvanları ve balık tedariki, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna ve sebzelerle birleştirildiğinde çok çeşitli sağlıklı yemeklerin temelini oluşturur. Eğer bir vejeteryansanız, fındık, fasulye ve tofu stoklu kalın.
>> Kuruyemişler: Mükemmel sağlık ve fitness yemeği
Yemeğinize biraz zing verin
Otlar, sarımsak, sirke, bal ve daha fazlasını düşünün. Aslında, tam burada sizin için harika bir listemiz var!
>> Kileriniz ve buzdolabınız için sahip olunması gereken 10 şey
Sağlıklı yiyeceklerin özü: Onları stoklamazsanız, siz ve aileniz onları yemezsiniz. Gerçek yiyecekleri elinizin altında ve kolayca beğenebileceğiniz bir biçimde tutun ve daha iyi yeme yolundasınız!
Kiler zımbaları için daha fazla fikir:
- Akşam Yemeği SOS: Hızlı yemek için 10 malzeme
- Hızlı ve kolay yemekler için mükemmel kiler listesi
- Meşgul anneler için hızlı akşam yemeği düzeltmeleri
