Bölmelerde Ustalaşmanıza Yardımcı Olacak 5 Uzatma – SheKnows

Arada bir kendinize bir hedef belirlemek güzeldir. Bilirsin, evde makarna ve peynirden daha fazlasını pişirmek gibi. Veya aktif olarak izlediğiniz şovların sayısını on'un altında almak. Veya, hey, neden büyük olmasın: Bölmeleri yapmayı öğrenelim.

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

Şimdi belki bölünmeler çocukken sizde olan bir şeydi ya da belki de jimnastikçilere her zaman başka bir tür gibi baktınız. Her iki durumda da, bu yoğun kalça açıcıya doğru çalışmaya başlamamanız için hiçbir neden yok.

Cesaretinizi test etmeden ve sonunda bir kas çekmeden önce, bunun bir anda büyük ilerlemekten çok, esneme ile tutarlılık ile ilgili olduğunu unutmayın. Bu esnemelere dalmadan önce kanınızı biraz dolaştırmanın da zararı olmaz. Esnemeden önce ısınmak mı? Evet, söyledik.

Bu beş esneme ile çalışın ve bölünmelerinizin derinliğinde bir fark görmeye başlayacaksınız.

1. Ayakta öne eğilme

Dik durun, ayaklar bitişik, kollar yanınızda, ellerinizi yukarıya ve başınızın üstüne dua pozisyonuna getirin ve ardından kollarınızı ve göğsünüzü yere doğru kuğu dalışı yapın. Parmak uçlarınızın veya avuçlarınızın ayaklarınızın iki yanına düşmesine izin verin ve göğsünüzü yavaşça dizlerinize doğru çekmeye başlayın. Ayak parmaklarınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız, elleriniz yere değene kadar dizlerinizi biraz daha bükün. Maksimum esneme için çenenizi ve göğsünüzü dizlerinize ve uyluklarınıza doğru bastırmaya devam edin. Dizlerinizi asla kilitlememeyi ve yaralanmayı önlemek için daima hafif bir bükülme tutmayı unutmayın.

Hamstringleri ve sırtı esnetir, kaygıyı hafifletir, baş ağrılarını hafifletir, sindirimi iyileştirir ve zihni sakinleştirir.

2. piramit pozu

Tadasana veya Dağ pozundan başlayarak (dik ayakta, ayaklar bitişik, kollar yanınızda), bir ayağınızı yaklaşık 3 adım atın. diğerinin 4 fit arkasına, ayak parmaklarının hafifçe yana dönmesine ve arka topuğunuzu önünüzle hizalamasına izin verin topuk. Not: Ayaklarınızın Olumsuz doğrudan birbiriyle uyumlu olun. Bunun yerine, daha etkili bir şekilde dengelemek için arka ayağınız yanlarda birkaç inç olmalıdır. Bacaklarınız yerinde olduğunda, ellerinizi öndeki ayağınızın iki yanına getirin ve göğsünüzü ve çenenizi uyluğunuzun üst kısmına doğru indirin. Daha fazla esneme için parmaklarınıza ve ellerinize ön bacağın arkasından ulaşmaya devam edin.

Omurgayı, omuzları, bilekleri, kalçaları, hamstringleri esnetir ve bacakları güçlendirir. Duruşu ve dengeyi iyileştirir ve beyni sakinleştirir.

3. Kertenkele pozu

Öndeki diziniz bükülü, diziniz ayak bileğinizle hizalı ve arkadaki bacağınız arkanızda uzatılmış haldeyken alçak hamle pozisyonuna gelin. Arka dizinizi yerden uzak tutun veya yere alçaltın, hafifçe yere yaslanmasına izin verin; sonra iki elinizi ön ayağınızın iç tarafına getirin.

Buradan, ön kollarınıza gelip göğsünüzün yere daha yakın hareket etmesine izin vererek, başınıza ve arka topuğunuza zıt yönlerde ulaşmaya devam ederek zemine doğru çalışmaya başlayın. Önkollarınızı desteklemek için bir blok kullanarak bu pozu değiştirebilirsiniz.

Uylukları, hamstringleri, kasıkları, karnı, omuzları ve boynu esnetir. Göğüs ve akciğerleri açar.

4. güvercin pozu

Aşağı köpek pozisyonundan sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, vücudunuzu tek bacaklı Plank pozuna getirin. Ardından, sağ dizinizi sağ bileğinize ve ayak bileğinizi sol bileğinize doğru getirin, parlamanızı mümkün olduğunca matınızın önüne paralel hale getirmeye çalışın.

Kalçanızı ve vücudunuzu yere indirin, sol bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Bu çok fazla ağrıya/rahatsızlığa neden oluyorsa, gerginliğin bir kısmını azaltmak için sağ ayak bileğinizi vücudunuza yaklaştırın.

Kendinizi rahat hissettiğinizde parmak uçlarınızı bacağınızın önüne doğru uzatın ve göğsünüzü yere indirin.

Uyluk, kasık, karın, göğüs, omuz ve boynu esnetir. Karın organlarını uyarır. Omuzları ve göğsü açar.

5. Çatallı poz

Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde oturun, ellerinizi arkanıza koyun ve bacaklarınızın gidebildiği kadar açılmasına izin verin. Buradan, ellerinizi bacaklarınızın arasındaki boşluğa getirin ve daha fazla uzanamayacağınızı hissedene kadar önünüzde yürümeye başlayın.

Bu noktaya ulaştığınızda, başınızı ve göğsünüzü yere daha yakın indirmeye çalışın.

Ayrıca uzatmak faydalı Straddle pozundayken her bacak ayrı ayrı. Bunu yapmak için sol kolunuzu başınızın üzerine getirin ve sağ ayağınıza doğru gerin, parmaklarınızla ayak parmaklarınızı tutmaya çalışın. Burada yaklaşık sekiz nefes tutun.

Ardından, başınızı ve göğsünüzü, vücudunuz sağ bacağınıza bakacak şekilde çevirin ve burnunuzu dizinize indirmeye başlayın. Yine, yaklaşık sekiz nefes tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Omurgayı, bacakların içini ve arkasını esnetir. Karın organlarını uyarır. Kasıkları serbest bırakır.

İşte karşınızda, yogiler, bölünmelerde ustalaşmak için gizli pozlarım. Bu sınırları (ve bağları) uzatmaya devam edin, söz veriyorum kısa sürede ayrılacaksınız! Ve unutmayın - ne kadar esnek olursanız, hayat sizi o kadar az büker.. Bir dahaki sefere kadar, namaste.

Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Ekim 2013'te yayınlanmıştır.