Belirli yiyecekleri yemenin olumsuz etkileri hakkında her zaman çok fazla bilgi dolaşmaktadır. Hangilerinin sebepsiz yere kötü bir üne sahip olduğunu öğrenin. Muhtemelen bunlardan en az birinden kaçınıyorsunuzdur.
Fındık
Yüksek yağ içeriği nedeniyle genellikle kaçınılan fındıkların sağlık açısından şok edici bir faydası vardır. Yakın tarihli bir çalışma, fındık tüketiminin toplam tüm nedenlere bağlı ölümlerde azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bunun düz İngilizcede anlamı, kuruyemiş yemenin daha uzun yaşamana yardımcı olacağıdır. Atıştırmalık olarak kuruyemiş seçerken, çeşitli kuruyemiş türleri size en iyi omega-3, antioksidan, protein ve lif karışımını verecektir. Bel bölgenizden endişe ediyorsanız badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı gibi kalorisi ve yağ oranı en düşük olanları tercih edin. Porsiyon kontrolünün önemli olduğunu ve gün için bir avuç (yaklaşık 1 ons) yeterli olduğunu unutmayın.
Yumurtalar
Yüksek kolesterol içeriği nedeniyle sağlıksız olduğu düşünülen yumurtalar geri dönüyor. Yumurtaların kalorisi oldukça düşüktür ve A vitamini, B vitaminleri, folat, lutein ve selenyum gibi vitamin ve besinlerle doludur. Yumurta tüketiminin, kötü kolesterolünüzü nadiren artırırken, iyi kolesterolünüzü yükselttiği de bulunmuştur. Aslında araştırmalar, yumurta tüketiminin inme riskinizi gerçekten azaltabileceğini gösteriyor. Her zaman aşırıya kaçmamayı ve diyabet veya ailesel hiperkolesterolemi gibi tıbbi sorunlarınız varsa unutmayın. (yüksek kolesterolün kalıtsal bir nedeni), o zaman doğru beslenme hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. sen.
Domuz eti
Domuz eti, hak edilmemiş kötü bir üne sahip başka bir besindir. Domuz pirzolası ve domuz bonfile kalori sayısı ve yağ bakımından tavuk budu ve bazen tavuk göğsünden daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda hayati besinlerle doludurlar. Protein, çinko, selenyum ve B vitaminleri açısından zengin olan domuz eti, kas kütlesini korurken kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek sodyum ve yağ içeriği nedeniyle, jambon, domuz pastırması ve kaburga gibi kızarmış veya kurutulmuş domuz etlerinden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
Tereyağı
Tereyağını kim sevmez? Son birkaç on yılda margarin tüketimi artarken tereyağı tüketimi azaldı. Tereyağı vs margarin tartışması hala güçleniyor ve her ikisi için de iyi noktalar var. Margarinin daha az doymuş yağ içerdiği doğrudur, ancak tereyağı doymuş yağda yüksek olmasına rağmen, A, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler açısından da zengindir. Ek olarak, tereyağında bulunan doymuş yağlar, bir zamanlar düşündüğümüz kadar kardiyovasküler hastalık ve obeziteye katkıda bulunmayabilir. Aslında, diyetimizde kendimizi yağdan mahrum bıraktığımızda, genellikle onu obezite, diyabet ve kalp hastalığına neden olan daha fazla karbonhidrat ve şekerle değiştiririz. Ödeme Bu makale tarafından yayınlandı Zaman dergi, tereyağı sevginiz konusunda daha az suçlu hissetmenizi sağlamak için.
Avokado
Kremalı avokado, daldırmadan salataya, tek başına bir dilime kadar pek çok şey için iyidir. Ancak avokadodaki yağ içeriği çoğu insanı korkutup kaçırıyor. Avokadoda bulunan yağ türünün çoğunlukla sağlıklı tür olduğunu unutmayın: tekli doymamış yağlar. Bu yağlar, kolesterolün yanı sıra kalp hastalığı riskinizi düşürmeye yardımcı olabilir. Avokado ayrıca diğer meyvelerin çoğundan daha düşük şeker içeriğine ve daha yüksek protein içeriğine sahiptir. Mükemmel bir lif kaynağıdırlar ve muzdan ağırlık başına daha fazla potasyum içerirler. Daha da iyisi, avokado tüketiminin kilo vermenize ve belinizi küçültmenize yardımcı olabileceğidir.
Kendinizi bu lezzetlerden mahrum bırakmanın zamanı geldi sağlıklı yiyecekler. Ölçülü olmayı unutmayın ve daha sağlıklı bir kendinize ve daha memnun bir mideye giden yolda olacaksınız.
Sağlıklı gıdalar hakkında daha fazlası
En sağlıklı 10 sebze
5 En iyi sağlıklı yağ kaynakları
Yağsız gitmeyin! İyi yağların en iyi kaynakları
