2012'de yeni bir egzersiz planınız mı var? Harika – - ter seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru yiyecekleri doğru zamanda yediğinizden emin olun!
Bu yeni yılda yeni bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, yeni fitness hedeflerinizi desteklemek için muhtemelen ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi bilmek istersiniz.
Antrenmandan önce veya sonra yemek yeme hakkında pek çok bilgi ve karbonhidratlara karşı proteinlere yükleme hakkında birkaç düşünce okulu var. Ne işe yarar ve ne işe yaramaz? Egzersiz rejiminizi beslemek için yemek yeme konusunda akılda tutulması gereken birkaç ipucu.
bölümünü izle
Antrenmandan önce büyük bir öğün yemek büyük bir hayır-hayır çünkü sizi uyuşuk hissettirebilir ve hatta mide kramplarına veya ishale neden olabilir. Ancak yeterince yemezseniz, egzersiz zamanınızın tadını çıkarmak ve optimize etmek için yeterli enerjiniz olmayacaktır.
Mayo Clinic aşağıdaki yönergeleri sunar:
- Büyük yemekler. Egzersiz yapmadan önce en az üç ila dört saat yiyin.
- Küçük yemekler. Egzersizden iki ila üç saat önce yiyin.
- Küçük atıştırmalıklar. Egzersizden bir saat önce yemek yiyin.
Egzersiz yaptıktan sonra yiyin
Mayo Clinic ayrıca bir egzersiz seansından sonra iki saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir yemek yemeyi önerir. Hemen sonrasında aç değilseniz, egzersiz sırasında kaybettiğiniz karbonhidratları yenilemek için bir spor içeceği veya meyve suyu deneyin. Yoğurt, meyve, fıstık ezmesi, sicim peyniri, kraker, kuruyemiş gibi yiyecekleri veya düzenli, dengeli bir öğünü deneyin.
Protein kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur ve vücudunuza çok ihtiyaç duyulan proteini vermek için en iyi zaman egzersizden hemen sonradır. Bir protein sarsıntısından da olmak zorunda değil. Haşlanmış yumurta, bir bardak süt veya peynir altı suyu proteini sallayın. Ancak daha fazlasının daha iyi olmadığını unutmayın - amino asitleri vermek için sadece 10 ila 20 gram proteine ihtiyacınız var. Spor diyetisyeni Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD'ye göre kas inşa etmek ve kurtarmak için gerekli.
Egzersizden önce belirli yiyeceklerden kaçının
Salata sağlıklı bir yemek olsa da, antrenmandan önce yemek iyi bir fikir değildir çünkü sindirimi daha zordur ve muhtemelen enerji vermek için yeterli karbonhidrat sağlamaz. Ayrıca vücudunuza da dikkat edin - bazı yiyecekler sindirim rahatsızlığına neden oluyorsa, egzersiz öncesi öğünler olarak bunlardan kaçının.
Zamanlamaya dikkat edin
Açıkçası, sabahları egzersiz yaparsanız, tam bir öğünü sindirmek için zamanınız olmayabilir, bu nedenle daha hafif yiyeceklere bağlı kalın. Egzersiz öncesi iyi yiyecekler arasında elma, badem, hindi, üzüm, çilek veya peynir altı suyu protein içeceği bulunur. Daha sonra çalışırsanız, daha büyük bir yemekten sonra yapabilir veya daha hafif bir atıştırmalık yiyebilir ve sonra yiyebilirsiniz. Uzmanlar, günün "en iyi zamanında" çalışmaya çalışmayı unutun diyor. Yapabildiğiniz zaman aktiviteyi alın ve yemeğinizi ona göre planlayın.
Aktiviteden haberdar olun
Örneğin, döndürmekten daha az titiz bir yoga yapıyorsanız, daha az yakıta ihtiyacınız olabilir. Ayrıca çabuk sindirilen bir şey seçmelisiniz çünkü baş aşağı durmak yiyeceklerin daha çabuk sindirilmesine yardımcı olmaz.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
En iyi 3 kilo kaybı tuzakları
Sizi yolda tutmak için sağlıklı tarifler
Kahvaltıda yapılması ve yapılmaması gerekenler
