Bu kadar stresli olmaktan bıktınız mı? Mayıs Akıl sağlığı Ay ve zihinsel dağınıklığı gidermek ve zihninizi rahatlatmak için yararlı yollarımız var.
Matkabı biliyorsun. Son bir saattir işine odaklanmaya çalışıyorsun ama hiç ilerleme kaydedemiyor gibisin. Zihniniz milyonlarca yöne gidiyor ve sizi hiçbir yere götürmüyor. Ya da belki uykuya dalmaya çalışıyorsunuzdur, ama ne kadar gevşemeye çalışırsanız, o kadar uyanık olursunuz çünkü bu düşünceler durmayacaktır.
Zihinsel dağınıklık en kötüsüdür. Sizi yapmanız gereken şeyden uzaklaştırmanın yanı sıra, enerjinizi tüketir ve sizi tamamen strese sokar. Bununla mücadele etmek için ne yapabilirsiniz?
Kıvrımları (tam anlamıyla) çalışın
İyi bir antrenmanın bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz için bu kadar çok faydası ve iyi sonucu olması şaşırtıcı ve hatta bu zihinsel dağınıklığa bile yardımcı olabilir. Kişisel bir koçluk şirketi olan 1 Smart Life'ın sahibi Kelly Walsh, "Yürüyüş yapmak bile meşgul bir beyne denge getirebilir" diyor.
nefes al
Bazen en basit çözüm gerçekten en iyisidir. Ve zihinsel dağınıklık durumunda bu doğru olabilir - tek yapmanız gereken stresinizi ve sıkıntınızı solumaktır. "Bir dahaki sefere kendinizi bunalmış ya da acele ederken yakaladığınızda - durun. Gözlerini kapat. Yeniden bağlan. İç sakinliğinizle tabana dokunun. 30 saniye deneyin. Sadece nefes al" diyor Susan Steinbrecher, bir liderlik yazarı ve yönetim danışmanı.
Beyin dökümü yap
Beyniniz dakikada bir mil mi gidiyor? Beyin dökümü yaparak kendinizi özgür bırakın. “Birkaç dakika geçirebileceğiniz bir zaman bulun ve aklınıza gelen her şeyi yazın. Ne olduğu ve nasıl başaracağınız konusunda endişelenmeyin, sadece yazın. Artık düşünemeyecek duruma gelene kadar yaz, ama boşluk bırak çünkü her zaman daha fazla şey düşüneceksin, her zaman” diyor. Michelle Monroe Morton, Kendin Yap girişimcisi.
Morton, stratejiyi büyük başarı için kullandığını söylüyor. Bu huysuz düşünemiyorum çöküşünden kurtulmasına yardımcı oluyor. “Her şeyi kafandan attıktan sonra geri dön ve yazdıklarını oku. Derin bir nefes alın ve kendinize bunun bir kısmını hafifletmek için ne yapabileceğinizi sorun” diyor Morton.
Beş dakikalık yenileme
Hala yardıma ihtiyacın var mı? Beş al.
Ciddi anlamda.
“Zihinsel dağınıklığı temizlemenin en etkili ve en hızlı yolu, beş dakikanızı ayırıp yaptığınızdan tamamen farklı bir şey yapmaktır. Bu, içeride sıkışıp kalırsanız dışarı çıkmayı, derin nefes almayı, gözlerinizi kapatmayı ve hayalinizde canlandırmayı içerebilir. Sevdiğiniz güzel bir yer," diyor eski bir acil servis hemşiresi, konuşmacı, yazar, yaşam koçu ve yoga yapan Diane Sieg öğretmen. “Hareket, yürüyüş, basit yoga pozu ve hatta sadece ayakta durmak için de çok faydalıdır. Beş dakika boyunca bunu yapabilmek için zamanlayıcınızı ayarlayın ve ne kadar yenilendiğinizi fark edin.”
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Alison Sweeney, çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında konuşuyor
Sağlıklı bir şefe sorun: Kalorileri kesmenin en kolay yolları
Şef atlet Meg Galvin'den sağlıklı yemek pişirme ipuçları
