Yaşlandıkça, metabolizmamız doğal olarak yavaşlamaya başlar. Enerji seviyelerimizde de bir düşüş görebiliriz. Neyse ki, hayatımızda yapabileceğimiz bazı değişiklikler var. yaşam tarzı enerji seviyemizi yükseltmeye yardımcı olmak için.
Son zamanlarda enerji seviyelerinizin biraz daha düşük olduğunu fark ettiniz mi? Daha düşük enerji seviyeleri genellikle daha düşük bir metabolizmaya bağlanabilir. Yaşlandıkça, metabolizmamız doğal olarak yavaşlamaya başlar. Bu doğal düşüşün üstesinden gelmek için yaşam tarzımızda bazı küçük değişiklikler yapabilir ve enerji seviyelerimizde, ruh halimizde ve genel olarak bir iyileşme görebiliriz. sağlık.
1
Yeterli uyku almak
Enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz ilk şey yeterince uyumak. Ortalama bir yetişkinin her gece yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Uygun bir yatma zamanı belirlemenin iyi bir yolu, sabah uyanmak ve yedi ila sekiz saat geriye doğru saymak için gereken zamanı ayırmaktır. Bu, uyumayı hedeflemeniz gereken zamandır. Yatak odasındaki elektroniği sınırlayın ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak iyi bir gece rutini oluşturun.
2
Metabolizma odaklı bir diyet deneyin
Sağlıklı bir metabolizmayı onarmak ve sürdürmek için tasarlanmış bir diyete dahil etmek, enerji seviyenizi artırmanın harika bir yoludur. Böyle bir diyet, Hızlı Metabolizma Diyeti beslenme uzmanı Haylie Pomroy tarafından. Hızlı Metabolizma Diyeti, metabolizmanızı üç aşamalı bir sistemle dinlendirmenize yardımcı olan 28 günlük bir plandır. Sisteminizi mümkün olan en iyi şekilde besleyen tüm gıdalara odaklanır.
3
Kahvaltıyı atlamayın
Birçok yetişkin, ya buna zamanları olmadığını düşündükleri ya da bunun kilo vermenin bir yolu olduğunu düşündükleri için günün ilk öğününü yanlışlıkla atlarlar. Ancak bu, metabolizmanızı mahveder ve gün boyu enerji seviyenizi düşürebilir. Bunun yerine, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltı yapmak, gün için metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olur ve günü harika kılmak için ihtiyacınız olan enerjiyi size sağlar.
4
Su iç
Uygun hidrasyonun yorgunluğu azalttığı gösterilmiştir ve genel sağlık için önemli bir faktördür. Günde vücut ağırlığınızın yarısını ons su olarak içmeyi hedeflemelisiniz. Suyunuza biraz lezzet katmak için meyve eklemek, su alımınızı artırmak için harika bir numaradır. Sabahları bir bardak buz gibi soğuk su içmek, gün için metabolizmanızı başlatmanıza da yardımcı olabilir.
5
Düzenli egzersiz
Tutarlı bir egzersiz rutini, enerji seviyenizi arttırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Egzersiz ayrıca vücudunuzdaki endorfinleri serbest bırakır, ruh halini iyileştirebilir ve stres seviyenizi düşürebilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizi ve ağırlık kaldırmayı birleştirmek, işleri sarsmak için harika bir yoldur.
Bu nedenle, kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, bir dakikanızı ayırın ve günlük rutininizi değerlendirin ve yukarıdaki yaşam tarzı değişikliklerinden herhangi birinin enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olup olmadığına bakın.
Bunları da beğenebilirsin
Metabolizmanızı iki dakikada hızlandırın
Gün ortası enerji seviyenizi artırmanın 10 yolu
İyi bir ruh hali ve enerji için yiyecekler
