Hatırlayabildiğim kadarıyla az uyumakla, uzun saatler çalışmakla ve hiç izin almamakla övünen “o insanlardan” biriydim. “Öz bakım” ifadesi kelime dağarcığımın bir parçası değildi. Ancak 2017'de, giderek daha fazla acı veren ve sıklıkla zayıflatıcı semptomlarla geçen beş yılın ardından, bana şu teşhis konuldu: migren ve lupus. Sık görülen migrenlerimin doğrudan lupustan mı yoksa ayrı bir tıbbi sorunun sonucu mu olduğu belli değil - ama çok net olan şey, benim migren bana öz bakımın önemini öğretti ve önceliklerdeki bu değişiklik fiziksel ve akıl sağlığı. Aslında, kişisel bakıma öncelik vermek hayata bakışımı değiştirdi.
17 yaşıma kadar her hafta 30 saatlik profesyonel bale eğitimini tam bir akademik ders yüküyle dengeledim ve her dansçı gibi sakatlıklar ve hastalıklarla mücadele ettim ve performans sergiledim. Pointe ayakkabılarımı üniversite ders kitaplarıyla değiştirmeye karar verdiğimde, sık sık bütün gece uyurdum çünkü
2015 yılına kadar fiziksel sağlığım hızla düşüyordu. Her zaman ara sıra başım ağrırdı, ama başladım migren yaşamak - ve daha yoğun ve sık hale geliyorlardı. benim yüzünden teşhis edilmemiş lupus, Ayrıca aşırı, açıklanamayan yorgunluk, eklem ağrısı, kızarıklık ve ateşle mücadele ettim. Yıllardır yaptığım gibi “zorlamaya” devam edemeyecek kadar hasta oluyordum. O zamanlar bunu kişisel bakım olarak düşünmesem de sağlığıma öncelik vererek ilk adımı attım: Ülkenin diğer ucuna Seattle'a taşındım ve serbest yazar olarak kariyer yapmaya başladım.
Serbest çalışmanın esnek programı sağlığım için birçok yönden faydalıdır, çünkü özellikle ütü sıcakken vurmama ve kendimi en iyi hissettiğimde görevlerimi tamamlamama izin verir. Ne zaman migrenim var, (Genellikle) karanlık bir odada dinlenebilir ve uzun bir toplantıda oturup yüzümü buruşturmamaya, kusmamaya veya acı içinde yere yığılmamaya çalışmak yerine, onu dışarı çıkarabilirim.
Ama iş sağlığıma gerçekten öncelik vermeye geldiğinde hala yapacak işlerim vardı. Serbest çalışan olarak kendimi kanıtlamaya hevesliydim, bu yüzden haftada 60 saatten fazla çalışmaya devam ettim. Seattle'daki ilk yılımda ekstra para kazanmak için yan tarafta dans dersleri verdim. Haftanın yedi günü, günün ve gecenin her saatinde saplantılı bir şekilde gelen kutumu kontrol ettim ve yazmaktan veya yeni satış noktalarına satış yapmaktan nadiren bir gün ayırdım. Sadece ağrı zayıfladığında ara verdim ve önleyici olduğu fikrinden vazgeçtim. önlemler (örneğin, sürekli olarak yeterince uyumak gibi) uzun vadede sağlığımı iyileştirecektir. Çalıştırmak.
Resim: 6348103963/Shutterstock.Resim: 6348103963/Shutterstock.
Sonunda bana lupus teşhisi kondu ve doktorlarım bunu açıkladı. Lupus hastalarının yüzde 20'si migren de yaşıyor. O anda benim için çok şey tıkırdadı: Ciddi bir fiziksel hastalığım olduğunu fark ettim ve kendimi ikna ettiğim gibi sadece zayıf ve tembel değildim. Doktorlarım, semptomlarımı yönetmek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmam gerektiğini söyledi ve bunların çoğu kişisel bakımla ilgiliydi.
“Öz bakım” terimini hiç sevmedim. Bana bencilce ve hoşgörülü geldi - ve toplum, kadınları, kendimizi ilk sıraya koymanın bencillik olduğuna inanmaya şartlıyor. Ama öz bakımı denemeye karar verdiğimde hayatımın en değerli derslerinden birini öğrendim: Kendimizi ve sağlığımızı ilk sıraya koymak bencillik değildir ve biri bizi aksine ikna etmeye çalışırsa, onları hayatımızdan çıkarmak bir öz bakım eylemidir.
Hepimizin farklı fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları var, bu nedenle kişisel bakım herkes için farklı görünüyor - ancak ortak İplik, hayatımız boyunca sadece bir bedene (ve zihne) sahip olduğumuz ve onu takdir etmemiz, ona değer vermemiz ve ona iyi bakmamız gerektiğidir. ondan. Benim için en önemli kişisel bakım rutinleri, alevlenmeleri önlemek için semptomlarımı yönetmeyi içerir. Başlangıçta şüpheci olsam da, bunu haftalık olarak buldum. akupunktur randevuları semptomlarımı hafifletmeye yardımcı oldu. ben de başladım diyalektik davranış terapisi (DBT), hastaların zihniyetlerini ayarlamalarına yardımcı olan bir terapi şekli - benim durumumda DBT'de öğrendiğim beceriler fiziksel sağlığımın iyi olduğunu hissettiğimde bir gün izin almanın sorun olmadığını hatırlatmama yardımcı oldular. azalan.
Ancak öz bakım, yalnızca bu randevulardan daha fazlasıdır; aynı zamanda günlük hayatıma dahil ettiğim “küçük şeyler” ile ilgili. Migrenlerimi tetikleyen dehidrasyona aşırı derecede yatkın olduğum için, iyi bir anlaşma buldum. aromaterapi nemlendirici (Kendimi nemli tutarken bazı yatıştırıcı kokuların tadını çıkarabilirim herşey). Ufukta bir lupus alevlenmesinin veya bir migrenin olduğuna dair ilk işarette, günü geçirmek için kendime izin veriyorum. Etrafta ekran veya parlak ışık olmayan koltukta dinlenirken, nemlendirici bir yüz maskesi takın ve bir banyo.
Benim için ustalaşması en zor öz bakım eylemi “hayır” demek - ve bu hala üzerinde çalıştığım bir şey. Doğal eğilimim, tabağım dolu da olsa önüme gelen her işi kabul etmektir. Arkadaşlarımdan gelen davetleri geri çevirdiğimde kendimi suçlu hissediyorum ve beni bir yerlere davet etmekten vazgeçeceklerinden korkuyorum. Ama açık konuşmak ve dürüst olmak bu süreci çok daha kolay ve daha az yalnız hale getirdi - editörler bunu benim kadar anlıyor her fırsatta yazmak istiyorum, fazla çalışmak sonunda bana yetişecek ve fiziksel sağlığım değişecek. acı çekmek. Arkadaşlarım bunu anlıyor, çünkü alkol semptomlarımı tetikliyor, happy hour'a “hayır” demem kişisel bir şey değil. İster "güzel" günlerimden birinde yürüyüşe çıkmak, isterse hasta olduğumda ancak biraz arkadaşlığa ihtiyaç duyduğumda dairemde birlikte dinlenmek olsun, birlikte vakit geçirmenin birçok başka yolunu bulduk.
Beklenmedik bir gün izin aldığımda, bir arkadaşıma ya da editöre “hayır” dediğimde ya da semptomlarımı hafifletmeye yardımcı olan ürünlere ve tedavilere para harcadığımda hâlâ suçluluk duyuyorum. Ama sonra kendime kesinlikle hiçbir şeyin sağlığımı feda etmeye değmeyeceğini hatırlatıyorum - ve aktif olarak öz bakımla meşgul olduğumda daha iyi bir kız, kız kardeş, hala, arkadaş, çalışan ve insan oluyorum. Hayatımda çok güzel şeyler var ama onlardan ancak sağlıklıysam ve öncelik verirsem tadını çıkarabiliyorum. Özbakım, hayatın verdiği tüm nimetleri tam olarak kucaklayabilmemin ve takdir edebilmemin tek yolu. ben mi.
