Havuçlarınızı değiştirip güzel, yapışkan, çikolata parçacıklı bir kurabiyeye daldırmak istediğinizde, bir kurabiyenin bir poşete dönüşeceğinden endişeleniyor musunuz? Seni duyuyorum. Aslında, birine uzanırken Whoopi Goldberg'in "Krissy, tehlikedesin kızım" dediğini duyuyorum.
Bu sizi ve daha sonra bazılarını tarif ediyorsa, harika haberlerim var: Diyetinizi aldatmak gerçekten yardımcı olabilir kilo kaybı! (Snoopy dansı yapan var mı?) İşte nasıl.
Başarıyla değiştirmiş olsam da beslenme alışkanlıkları geçen yıl, tamamen olduğum günler var acınası sağlıklı beslenmem ile Bir çikolata ya da kek için ağzımdan köpürmeye başladım - bir keresinde, sunucu onu pencereden sarkıtırken birinin arabaya servis siparişini çaldığım bir rüya bile görmüştüm. İç çekmek.
Kabul edelim: Bir şeyi yememiz "gerekmiyorsa", onu çok daha fazla isteriz. Bu nedenle psikolog ve kitabın yazarı Melissa McCreery, Ph. D. gibi uzmanlar
Akıllı, Meşgul Kadınlar için Duygusal Yeme Planı, müşterilerini deneyimi yeniden çerçevelendirerek hileyi diyetlerine dahil etmeye teşvik ediyor. “Onları hayatlarına 'şımartmayı' inşa etmeye teşvik ediyorum” diyor. “Şımartmak amaçlı hile tam olarak zevk almak için tam izinle kendinize gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yemenize izin verdiğiniz yer. ”Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturduğunuzda, doğru miktarda disiplin ve esnekliğe sahip bir diyet oluşturmak önemlidir. McCreery, "Kimse sürekli olarak yoksunluklar ülkesinde yaşamak istemez ("Bunu yiyemem!") ve yalnızca irade gücüyle elde edilen başarı hiç eğlenceli değildir" diyor. Kendinize ara sıra bir hile günü verdiğinizde - tipik olarak "yasak" olan bir şey yediğinizde - bu, momentumunuzu korurken diyetinizden bir nefes almanızı sağlar.
Aldatmak tabiki Yapabilmek geri tepebilir, özellikle de bu konuda suçlu hissediyorsanız. McCreery, "Bu, akılsız yemeye yol açabilir - nasıl hissettiğimizi beğenmediğimizde, dikkatimizi dağıtma veya uyuşukluk konusunda büyük bir eğilim vardır" diyor.
Madalyonun diğer tarafında, belki de hile yapmak, uyguladığınız diyetin onu kesmediği anlamına gelir. Casey Sağlık Enstitüsü natüropati doktoru Carrie Runde, “İnsanlar hile yapmaları gerektiğini hissettiklerinde kendilerine, 'Bu diyet benim için ne yapıyor?' diye sormaya teşvik ediyorum” diyor. “Olumlu değilse, belki onlar için değildir.”
Diyetinizin sürdürülebilir olduğunu düşünüyorsanız, ancak aşermeler büyük patlamalar halinde geliyorsa, aşırı bir güne dönüşmeden diyetinize nasıl bir hile günü ekleyebilirsiniz? Sorduğuna sevindim! Diyetinizi daha az eziyet gibi hissettirmenin yolu:
1
Savurgan yiyeceklerinizi tanımlayın
İlişki yaşamak istediğiniz yasak yiyeceklerin bir listesini yapın. Listenizi gözden geçirin ve “tetikleyici gıdaları” - kesinlikle, kesinlikle aşırıya kaçtığınız yiyecekleri - işaretleyin veya daha düşük kalorili alternatifler bulabilecek misiniz bir bakın. (Sadece annemin yaptığını yapma - "Oooh onlar sadece 100 kalori!" diye ciyaklıyor ve yemeği yemeye devam ediyor. kutunun tamamı.) Bir dönüm noktasına ulaştıktan sonra bir hile günü planlamak istediğinizde, seçenekleriniz zaten olacaktır. kullanışlı.
2
Özel bir durum yap
Yiyecek savurganlığınızı, yanınızdayken süslü gümüş takımları ortaya çıkarmak gibi düşünün: oturun ve keyfini çıkarın! Televizyon, bilgisayar karşısında veya sosyalleşirken yemeyin. Sadece sizin için özel bir an yapın. Sonuçta, kazandınız!
3
Savurganlığınızdan pay alın
Kendi kendini kontrol etmekte zorlanıyorsanız (utangaç bir şekilde el kaldırır), önceden bireysel olarak bölünmüş savurganlıklar yaratın, böylece silahsız ilerlemeye cazip gelmeyin.
4
Sınırlarını bil
Eğer benim gibiyseniz ve kesinlikle kendinize hakim değilseniz, eşinize veya sevdiğiniz kişiye savurganlıklarınızı saklasın ve ancak hak ettiğinizde ortaya çıkarsın. Bir polis köpeği gibi abur cuburları kokladığım için, savurganlığımı annemde tutuyorum. (Neyse ki, aynı şeyleri sevmiyoruz.)
5
Kalori “banka hesabınızdan” savurganlığı çıkarın
Kendinizi suçlu hissetmekten alıkoyamıyorsanız, günlük diyet hedeflerinize dahil etmenin bir yolu olarak günlük kalori sayımınızdan savurganlığınızı çıkarın.
6
Atına geri dön, stat
Savurganlık yaptığımda, bunu günün sonunda suçlu hissetmemin daha az ve zaferin tadını çıkarmanın daha muhtemel olduğu zamanlarda yapıyorum. Hemen köşeyi dönünce, diyetinize kaldığınız yerden sorunsuz bir şekilde devam etmenize yardımcı olur, sans bingey-binge.
Daha fazla kilo verme ipuçları ve püf noktaları
Uyku kadınların kilo vermesine nasıl yardımcı olabilir?
Kilo vermek ve forma girmek için işyeri diyet stratejileri
Kilo alımı: Suçlanacak gıda intoleransları mı?
