Asla başarısız olmaz. Sabah koşuma yaklaşık 15 dakika kala ellerimin gerginleşmeye başladığını ve parmaklarımın sosis gibi şiştiğini fark ettim. Ellerimin aniden başka birine ait gibi görünmesinin nedenlerini sıralarken, şişlik daha da kötüleşiyor ve bir şeylerin ciddi şekilde yanlış olduğunu düşünmeye başlıyorum. Ama görünüşe göre şişme durumumda yalnız değilim çünkü bu can sıkıcı küçük olay aslında birçok kişinin başına geliyor. Fitness meraklılar.
Ellerin şişmesi, egzersiz yapmaya karşı yaygın bir tepkidir ve elleriniz yanlarınızda sallandığında daha da yaygındır. Göre Mayo Kliniği, egzersiz yapmak Kalbinize ve akciğerlerinize ve ayrıca çalıştığınız kaslara giden kan akışını artırır. Sonuç olarak, bu ellerinize giden kan akışını azaltabilir ve onları daha serin hale getirebilir. Buna karşılık, ellerinizdeki kan damarları daha geniş açarak tepki verebilir ve bu da elin şişmesine neden olabilir.
Daha: Kemo Sonrası Kilo Alımı Hakkında Kimsenin Söylemediği Şey
Egzersiz yapmaya devam ettikçe, kaslarınız, sisteminizin kanı vücudunuzun yüzeyine en yakın damarlara iterek ısıyı dağıtmasını sağlayan ısı üretir. Sonuç: Parmaklarınızın damarlarında kan birikir ve işiniz bittiğinde koşma ya da yürürken, alyansını çıkaramazsın.
Ve başınıza geldiğinde korkutucu bir durum gibi gelse de, genellikle ciddi bir tıbbi durumun sonucu değildir. Çoğu durumda, şişlik, soğuduktan yaklaşık bir saat sonra geçer. Ancak egzersiz devam ediyorsa veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, doktorunuzla iletişime geçmeniz en iyisi olabilir. doktor.
Daha: Artık Ünlü RBG Gibi Çalışabilirsiniz
Egzersiz sırasında el ve parmak şişmesini azaltmak için birkaç ipucu:
Egzersizden önce yüzüklerinizi çıkarın
Saat veya aktivite izleyici gibi bileğinizin etrafındaki herhangi bir şeyi gevşetmek de isteyebilirsiniz.
Her birkaç dakikada bir birkaç kol çemberi yapın
Çocukken beden eğitimi dersinde yaptığınız eski yel değirmenlerini hatırlıyor musunuz? Pekala, koşarken veya yürürken kollarınızı tekrar döndürmeye başlamanın zamanı geldi.
ellerini sıkma
Ellerinizi gevşetmek ve yumruk yapmamak önemlidir. Ayrıca, parmaklarınızı birkaç dakikada bir uzatmayı unutmayın.
Eller yukarı
Ellerinizi birkaç saniye başınızın üzerine koyun ve ardından başınızın üzerine kaldırın ve yumruklarınızı pompalayın. Evet, geçen arabalara biraz gülünç görünebilirsin ama şişkinliği azaltmaya yardımcı olması neredeyse garanti. Ve bir yan not olarak, bu aynı zamanda güçlü yürürken veya koşarken meydana gelebilecek kötü yan dikişlerden kurtulmak için kullanışlı bir numaradır.
Daha: Adele Yedi Dakika Karın Egzersizini Paylaştı
Doğru teçhizatı taktığınızdan emin olun
Egzersiz kıyafetleri çok dar olmamalıdır. Ayrıca ayakkabılarınızı ayaklarınıza uygun dolaşımı sağlayacak kadar gevşek bırakın.
Susuz kalma
Egzersiz seansınız bir saatten uzun sürecekse ve oldukça fazla terleyecekseniz, günlük su ve tuz alımınızın dengeli olduğundan emin olun. Egzersizden 1-2 saat önce en az iki bardak su içmeye çalışın ve egzersiz sırasında her 20 dakikada bir 7-10 ons su için. Aktivitenizin bitiminden sonraki 30 dakika içinde ilave 8 ons ile bitirin.
