Nasıl "başa çıkılır"
iş yeri stres
Haftada 40 saatten fazla çalıştığınızda, stresinizi yönetmek veya ailenize bakmanın yanı sıra bir antrenman yapmak imkansız görünebilir. Meşgul kadınların stresi verimli bir şekilde uzak tutmasına yardımcı olmak için
ve formda kalın, organizasyonlara çalışanların stres kapasitesini nasıl artıracakları ve genel iş performansını ve üretkenliği nasıl etkili bir şekilde artıracakları konusunda koçluk yapan Evans, Güç Evi Güverteye Çık, her biri ofiste, dışarıda veya evde yapılabilecek stres yaratan bir yağ yakma hareketi gösteren bir fitness kartı destesi.
ev.
Kazanan bir el oynamak
PowerHouse Hit the Deck, stres hormonlarını yakan ve ne olursa olsun stres tepkisini hafifletmeye yardımcı olan mutluluk moleküllerini serbest bırakan kısa süreli yoğun fiziksel aktivite patlamaları sağlar.
hangi kartları seçersiniz.
Evans, “Ayrıca, vücudun stresli bir olay olarak algıladığı şeyin eşiğini yükseltiyor. Şunu bir düşünün: Strese maruz kalıyorsunuz ve kalp atış hızınız çarpıcı biçimde artıyor.
Stres bittiğinde kalp atış hızınız düşer. Nabzınız ne kadar çabuk düşerse, stresten o kadar çabuk kurtulursunuz. Hit the Deck'ten bir kart yaptığınızda kalp atış hızınız artar. Ne zaman
kartı bitirirsiniz ve bir sonrakini çekersiniz, kalp atış hızınız düşer.”
Egzersiz vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur
Kardiyovasküler uygunluk, kalp atış hızının egzersizin fiziksel stresinden ne kadar hızlı düştüğü ile ölçülür. Kendinize birkaç Hit the Deck kartı dağıtmak, kalp atış hızınızı daha fazla iyileşmek için eğitecektir.
Her kart arasında hızlı bir şekilde ve rahatça daha yükseğe çıkmak için eğitin. "Sonuç olarak, vücudunuzu stresten daha çabuk kurtulmak için eğitiyorsunuz ve yükseliyorsunuz.
Vücudunuzun stresli bir olay olarak algıladığı eşik, fitness ekipmanı olmadan öldürücü bir kardiyovasküler ve direnç antrenmanı yaparken! ”
diyor Evans.
Kısa egzersizlerle stresi azaltın ve yağları yakın
Evans, zamanı yönetmenize ve uzun bir antrenmana başarısız bir şekilde uymaya çalışmanın getirdiği endişeyi hafifletmenize yardımcı olmak için gün boyunca kısa egzersizler yapmanızı önerir.
"Araştırmalar, antrenmanlarınızı bölmekten [daha uzun antrenmanlar] yapan biri kadar fayda sağladığınızı gösteriyor" diye ekliyor. Örneğin, dört ila beş Hit the Deck kartları veya 10 dakikalık
sabahları, yine öğlenleri ve daha sonra akşam erken saatlerde fiziksel aktivite - gün için 30 dakikaya kadar egzersiz ekler.
iş yerinde stresi azaltmak ve formda kalmak için hızlı ipuçları
İşte Evans'ın ofiste stresi yönetmenize ve sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak hızlı ipuçları listesi.
1. Birkaç kısa hareket molası gerçekleştirin. Gün boyunca birkaç kez, üç ila beş PowerHouse Hit the Deck kartları yapmak için birkaç dakika ayırın, birkaç uçuş yukarı ve aşağı gidin.
veya binanın etrafında yürüyüş yapmak için dışarı çıkın. Kısa süreli yoğun fiziksel aktivite patlamaları stres hormonlarını yakar ve endorfin salgılar ve dengeyi yeniden sağlar.
2. Sık atıştırma molaları verin. Kan şekeri düzeylerini yönetmek için gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Niye ya? Kan şekeri seviyeleri çok düştüğünde, vücut üzerinde stres yaratır,
onu hayatta kalma moduna gönderir ve öfkeli, sabırsız, eleştirel ve kolayca kenara itilmiş hoş olmayan bir kombinasyon olan "açılırsınız".
3. Kafein, nikotin ve alkolü en aza indirin. Birçok insan stresli hissettiğinde bunlara ulaşma eğilimindedir. Gerçekte, tüm bu maddeler stres hormonlarını serbest bırakır.
aslında vücuttaki fizyolojik stresi artıran adrenalin ve kortizol.
4. Öğle yemeğinde fazla yemeyin. Birçok insan kahvaltıyı atlar, bütün sabah çalışır, öğle yemeği yuvarlandığında acıkır ve ardından muazzam bir yemek yer. İçine çok fazla glikoz koymak
sistem bir anda vücuda stres ekler çünkü daha yüksek seviyelerde insülin salınması gerekir ve kullanılamayan herhangi bir glikoz yağ hücrelerinde depolanır. Sadece bir kerede çok fazla yemek yemek değil
vücutta bir stres, fazladan yağ taşımak da sistem üzerinde stres yaratır.
5. Bir streç için gidin. Uzun bir toplantı veya konferans görüşmesi sırasında resmi bir hareket molası veremiyorsanız, yine de vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz. Kas gevşetmek için biraz germe yapın
gerginlik ve stres: Sırtınızın üst kısmını ve omzunuzu esnetmek için öne doğru uzanın, boynunuzu germek için her bir kulağı omuzlarınızdan uzaklaştırın, bir ayağınızı karşı dizinizin üzerinden geçirin ve öne doğru eğin
hafifçe kaldırın ve ellerinizi arkaya getirin, göğsünüzü germek için hafifçe kaldırın.
Vücudunuzu hareket ettirmek ve stresinizi azaltmak için birkaç basit işyeri stratejisini dahil ederek yaşam kalitenizin, sağlığınızın ve zindeliğinizin arttığını göreceksiniz. nefes alacaksın
daha kolay, daha rahat hissedin, daha iyi görünün, daha sağlıklı uyuyun, daha az hasta olun ve aslında gülümsemek ve mutlu olmak için arzu ve enerjiye sahip olun.
İşyeri sağlığı hakkında daha fazla bilgi
- ofis antrenmanı
- Akıl sağlığınızı işte tutmanın 10 yolu
- İşyeri diyet stratejileri
