Vücudumuzu fiziksel olarak formda kalmak için çalıştırıyoruz, ancak zihinsel olarak formda kalmak için beynimizi çalıştırma ihtiyacını da göz ardı etmemeliyiz.
Spor salonuna gidiyoruz ve ter atıyoruz, böylece formda kalıyoruz, kas inşa ediyoruz, yağ kaybediyoruz, kalplerimizi güçlendiriyoruz ve esnekliğimizi artırıyoruz. Ancak zihinsel olarak formda kalmak için beynimizi çalıştırma ihtiyacını sıklıkla unuturuz. Araştırmalar, zihnimizi aktif ve meşgul tutmanın, iyiliği sürdürmede kritik bir adım olduğunu gösteriyor. akıl sağlığı ve esenlik.
Yeni bir çalışma, aktif bir bilişsel yaşam tarzının - yani zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmanın - daha sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu ortaya çıkardı. Çalışma ayrıca aktif bir bilişsel yaşam tarzının, kadınların daha fazla beyin ağırlığına sahip olmasına neden olduğunu buldu; bu, beynimizi egzersiz yapmamanın bilişsel yetenek kaybına yol açabileceğini gösteriyor gibi görünüyor.
Bilişsel sağlığınızı iyileştirmenin yolları? Okumaya devam etmek.
Flavonol açısından zengin bir kakao için
Henüz piyasada kolayca bulunmayabilir, ancak bir araştırma çalışması, özel bir kakao tüketmenin - bir tanesinin yüksek düzeyde flavonol bileşikleri tutmak için - kan damarlarınızın işleyişini iyileştirebilir, bu da beyne fayda sağlayabilir işlev.
Video oyunları oyna
Bir araştırma çalışmasında, çocuklarda çalışma belleğini geliştirmek için tasarlanan video oyunlarının soyut akıl yürütme ve problem çözme becerilerini geliştirdiği bulundu. Yararlar sadece çocukların oyun oynadığı dönemde değil; gelişmiş zihinsel yetenekleri, artık video oyunlarını oynamadıktan sonra üç ay devam etti.
Egzersiz yapmak
Aerobik zindelik seçiminiz ne olursa olsun, fiziksel egzersiz zihinsel zindelik yararları sağlayabilir. Düzenli egzersiz yapmak beyne giden kan akışını iyileştirir ve sizin de daha hızlı öğrenmenize yardımcı olur. Bu yüzden koşuya çıkın, spin dersi alın, kalbinizi dışarı çıkarın veya haftada birkaç kez birkaç tur yüzün ve hem fiziksel hem de zihinsel ödülleri toplayın.
Başka bir çalışmada, egzersizin beynin Alzheimer gibi hastalıklardan bozulmasını önlemeye yardımcı olduğu bulundu. Bunu, beyinde iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olan bileşiklerin salınımını tetikleyerek yapar - nörodejeneratif hasarla bağlantılı iltihaplanma.
Okuyun, zanaat yapın ve oyun oynayın
Hobilerinizin dergi okumak, el işi yapmak (ör. çanak çömlek yapmak) veya oyun oynamak, çünkü bunların hepsi riskin geciktirilmesi ve hatta azaltılmasıyla bağlantılıdır. hafıza kaybı.
Sağlığınız hakkında daha fazla bilgi
Öğle yemeği yürüyüşleri
Enerji için en iyi kokular
Ruh halinizi iyileştirecek 5 yiyecek
