Greyfurt Diyeti. Ananas Diyeti. Lahana Çorbası Diyeti. Twinkie Diyeti? Evet, geçici diyetler kısa vadede işe yarayabilir, ancak gerçekten lahana çorbası veya hatta Twinkies yiyerek mutlu olacağınızı mı düşünüyorsunuz… sonsuza kadar?
Amerikan gıda krizi
Amerikalılar gıda krizinde. Dünyanın en şişman gelişmiş ülkesiyiz, ancak diyet ve kilo kaybı. Nüfusumuzun üçte ikisi aşırı kilolu veya obezken, neden böyle realite TV şovlarını izlemeyi seviyoruz? En büyük kaybeden, ama yine de başarmayı başaramıyor sağlıklı beslenme kendi ailelerimizde?
Şok diyetler
Fad diyetleri kısmen suçludur. Yediğimiz yiyeceklerin genel kalitesine bakmak ve diyetimizde sağlıklı değişiklikler yapmak yerine, şu rüyaya tutunuruz: keşke sihirli bir hap alabilsek ya da realite tv'ye çıkabilsek ya da bir hafta boyunca karpuzdan başka bir şey yiyebilsek, birdenbire zayıflayıp mutlu.
ölü yiyecekler
Gerçek şu ki, vücudumuz ölü yiyecekler tarafından istila ediliyor. Sindirim sistemimizin düzgün çalışması için taze, sağlıklı ve besin değeri yüksek besinler tüketmemiz gerekir. Koruyucular, kimyasallar, gıda katkı maddeleri ve boyalar, hormonlar, antibiyotikler ve GDO'lar - tüm bu ürünlerimize kattığımız şeyler. gıdalar onları daha uzun süre dayanabilir, daha kolay büyütebilir ve daha ucuza üretebilir, ancak ne yazık ki besin değeri büyük ölçüde bozuldu. Ölü gıdaların vücudumuz için işlemesi ve hücrelerimizde biriken toksinleri üretmesi zordur. sonuçta obezite, diyabet, kanser, fibromiyalji ve diğer kronik hastalıklar dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. hastalıklar. Yemek aktivisti ve yazar Michael Pollan'ın açıkladığı gibi, “Evde, hikayesini bildiğim türden yemekler sunuyorum. “
Sağlıklı beslenme kuralları
Kilo vermek istiyorsanız, başlamanın en iyi yolu, moda olan diyetleri bırakıp bazı diyetleri uygulamaktır. basit diyet kuralları bu, sağlık ve mutluluğa giden yola çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Mümkün olduğunca canlı yiyecekler yiyin
Bu, dışarı çıkıp merada olan bir inekten bir ısırık almanız gerektiği anlamına gelmez. Bu yapmak Kalorilerinizin çoğunu meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve fasulye gibi sağlıklı canlı gıdalardan almanız gerektiği anlamına gelir. Canlı besinler, vücudunuzun iyi çalışması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mineralleri ve enzimleri içerir.
Ölü yiyeceklerden kaçının
Aşırı işlenmiş yiyecekler, rafine edilmiş yiyecekler, kimyasallarla korunmuş yiyecekler, fast food - bunların hepsinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Artık büyükannenin tereyağlı kekinden bir dilim geri çevirmenin kolay olmadığını biliyoruz, ama iyi haber şu ki, ev yapımı ikramlar, en azından yüksek oranda işlenmiş bir Twinkie veya Hostes'ten daha iyi bir seçimdir. Kek. Rafine beyaz şekerler ve unlar lezzetlidir, ancak besin değerleri çok azdır. Vücudunuzu besleyen ve sadece sizi ağırlaştırmayan yiyecekleri doldurmaya çalışın.
Kendi yemeklerinizi pişirin
Ne yediğiniz üzerinde kontrol sahibi olmanın en iyi yolu, yemeği kendiniz pişirmek. Yeni tariflerle denemeler yapın. Hecelenmiş veya kinoa gibi sağlıklı tahılları deneyin. Sağlıklı, az yağlı et ve balık yiyin. Cesur ol! Yeni bir şey icat et. Daha önce hiç denemediğiniz egzotik meyve ve sebzeleri deneyin. Sızma zeytin, üzüm çekirdeği ve kanola gibi sağlıklı yağlarla pişirin.
Duygusal bir yiyici olmayın
Birçok insanın yemekle duygusal bir ilişkisi vardır. Bunu depresif, endişeli ve hatta sadece sıkılmış hissettiğimizde rahatlık olarak kullanırız. Duygusal yemekten kaçınmak için bir avuç fındık, taze meyve, yoğurt veya taze sebzeler gibi sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıkları yanınızda taşıyın. Cebinizde sağlıklı bir ikramınız varsa, atıştırmalık makinesine çarpma olasılığınız daha düşük olacaktır.
Kalorilerinizi sayın
rezil tarafından gösterildiği gibi ikiz diyeti, kilo vermenin ana anahtarı kalori saymaktır. (Her ne kadar Twinkie Diyeti kesinlikle bunu yapmanın önerilen yolu olmasa da. Abur cubur yiyerek kısa vadede kilo verebilirsiniz ama uzun vadede vücudunuz acı çeker.) Harika yeseniz bile, sağlıklı yiyecekler, günlük kalori alımınızdan fazlasını yerseniz yine de kilo alabilirsiniz. Yavaş ye. Afiyet olsun. Tamamen doymadan yemeyi bırakın. Yiyeceklerin sindirilmesi zaman alır ve bir an midenizin oturmasına izin verdikten sonra aslında doyduğunuzu fark edebilirsiniz.
Bir beslenme uzmanını ziyaret edin
Kilo verirken sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda daha doğrudan tavsiyeye ihtiyacınız varsa, sertifikalı bir beslenme uzmanı mükemmel rehberlik sunabilir ve önerilerinizi özel sağlık ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre düzenleyebilir.
Diyet tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi
Şok diyetler: Ne işe yarar, ne yaramaz?
Lahana çorbasından greyfurtlara, Atkins'ten Zone'a kadar sayısız diyet var. NewYouTV'den Dr. David Bull iyiyi, kötüyü, anlamsızı ve tehlikeliyi ayırıyor.
Daha fazla diyet yapılmaması
- Amenore: Aşırı diyet
- Kilo kaybı: Oruç ve detoks tehlikeleri
- Aşırı antrenman: Çok fazla egzersizin tehlikeleri
