Daha iyi sağlık için yolunuzu yemek ister misiniz? Bu tamamen mümkün.
Ailenizde ortaya çıkabilecek birçok hastalık ve durum, bazı hastalıklarla önlenebilir. sağlıklı beslenme seçimler.
Ailenizde şeker hastasıysanız, yemeyi deneyin…
yılında yapılan yeni bir araştırmaya göre BMC Tıp Otuz yıl boyunca yaklaşık 200.000 kişiyi takip eden, düşük ve yüksek yağlı süt tüketimi, tip 2 diyabet riski. Ancak yoğurt yiyenler risklerini azaltmış olabilir.
Günde 12 ons yoğurt yiyenlerin tip 2 diyabet risklerinde yüzde 18 azalma oldu.
“Yoğurttaki probiyotik bakterilerin faydalı olabileceğini düşündüren bazı araştırmalar var. Ancak henüz kesin bir sonuç yok” dedi Harvard'dan bir araştırmacı olan Mu Chen.
Alexandra Rothwell, R.D., bir beslenme Mount Sinai Hastanesi'ndeki Dubin Göğüs Merkezi koordinatörü de diyetinize tarçın eklemenizi tavsiye ediyor. Tarçındaki enzimlerin, hücrelerin insülin direncini azaltan ve tip 2 diyabeti önlemek veya yönetmek için çalışan insüline tepkisini uyarabileceğini söylüyor.
Ailenizde meme kanseri varsa yemek yemeyi deneyin...
City of Hope Kanser Araştırma Hastanesi'ndeki araştırmacılar, bazı klinik deneylerde meme kanserini önleyen üç özel gıda buldular. süper yiyecekler: mantar, yaban mersini ve nar. Merkez ayrıca daha fazla araştırma yaptı ve üzüm çekirdeği ekstresinin meme kanserinin yayılmasını ve büyümesini sağlayan bir hormonu bloke ettiğini buldu. Ayrıca tarçının tümörlerin büyümesini besleyebilecek kan damarları oluşturmasını engellediğini söylüyorlar.
"Birkaç süper gıda - mantar, nar ve üzüm çekirdeği ekstresi - östrojen üretmeye yardımcı olan aromataz enzimini bloke etme yeteneğine sahip bileşikler içerir. Çoğu meme kanseri büyümek için östrojene bağımlı olduğundan, östrojen miktarını azaltmak tümörü öldürmeye yardımcı olabilir” diyor.
Daha fazla araştırma üzerine, lif, omega-3'ler, turpgiller ve folat açısından zengin bir diyet işe yarayabilir. hastalığı önlemek.
Ailenizde hipotiroidizm varsa, yemeyi deneyin…
Halihazırda size halsiz bir tiroid teşhisi konduysa veya bu duruma sahip aile üyeleriniz varsa, ne yediğinizi izlemek isteyebilirsiniz - ve aslında başka türlü oldukça olabilecek bazı yiyeceklerden kaçının. sağlıklı.
Tiroid hakkında konuşurken brokoli, karnabahar gibi bazı yiyeceklerin, Brüksel lahanası, lahana, hardal, karalahana, şalgam, soya, yer fıstığı ve kanola yağı, guatrojenleri içerir. Yapabilmek iyot alımına müdahale etmek ve tiroidi büyütebilir.
Narenciye, kırmızı meyveler, domates, patates ve dolmalık biber gibi besinlerden aldığınız yeterli miktarda C vitamini ile demir alımınızı tamamlayın. demir emilimi yeterlik.
Hindistan cevizi ve hindistancevizi yağının tiroid fonksiyonunu düzenlediği gösterilmiştir. Diğer süper yıldızlar arasında yosun (iyot bakımından zengin) ve hindi (önemli besin selenyumu bakımından zengin) bulunur. Bakır ve demir de sağlıklı tiroid fonksiyonu için önemlidir.
Ailenizde kısırlık varsa yemeyi deneyin...
E vitamini erkeklerde sperm sağlığını iyileştirebilir ve kadınlarda doğurganlığı artırabilir. İyi kaynakları kuşkonmaz, muz ve yumurtada bulunabilir.
Bir Yale araştırması, 67 infertil kadında D vitaminine baktı ve sadece yüzde 7'sinin normal seviyelere sahip olduğunu buldu - geri kalanı yetersiz seviyelerde veya D vitamininde klinik bir eksiklik vardı. Polikistik over sendromu olanlardan hiçbirinde normal D vitamini seviyeleri yoktu.
Başka bir çalışma, narenciyenin erkeklerde sperm sayısını ve hareketliliğini artırdığını buldu. Somon yemek, bazılarına göre iyi bir selenyum kaynağıdır. spermi daha verimli hale getirmek. Yemek için diğer iyi yiyecekler erkek ve kadın doğurganlığı koyu yapraklı yeşillikler, meyveler ve fasulye içerir.
Ailenizde Alzheimer hastalığı varsa yemek yemeyi deneyin...
Minnesota merkezli bir doktor olan Dr. Joseph Keenan, yakın zamanda beyindeki beyaz maddeyi inceledi ve bu da beynin yaklaşık yüzde 50'sini oluşturuyor. Sağlıklı beyaz madde, beynin daha iyi öğrendiği ve çalıştığı anlamına gelir. Son çalışması Malezya palm yağından elde edilen E vitamini tokotrienollerinin beyaz cevher lezyonlarının ilerlemesini zayıflatarak beyaz cevher sağlığını destekleyebileceğini gösterdi. Beyin beyaz cevher lezyonları sadece inme riskinin artmasıyla bağlantılı değildir, aynı zamanda Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi diğer hastalıkların gelişimiyle de bağlantılı oldukları bilinmektedir.
Bu koruyucu E vitamini tokotrienollerini nereden alabilirsiniz?
Keenan, "Bir avuç ayçiçeği çekirdeği veya badem atıştırarak önerilen 15 miligram E vitamini tokotrienolünü elde etmek nispeten kolay" dedi. E vitamini tokotrienoller günlük gıdalarda bol miktarda bulunmaz, bu nedenle Keenan Malezya palmiye yağını önerir.
Alzheimer hastalığıyla savaşabilen diğer süper gıdalar arasında, Alzheimer hastalığında başarılı olduğu belgelenen yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Nöroloji Annals. Ispanak, lahana veya brokoli düşünün. Somon ve diğer soğuk su balıkları, sızma zeytinyağı, çilek, kahve, çikolata ve soğuk pres sızma hindistancevizi yağı, hastalığı önleyebilecek diğer yiyeceklerdir.
Ailenizde kötü eklemleriniz varsa, yemeyi deneyin…
Buna göre bu web sitesi, ortak sağlık için yenmesi gereken birkaç yiyecek arasında muz, plantain, yaban mersini, yeşil çay, soya peyniri, portakal suyu, fıstık ezmesi, ıstakoz, kepekli tahıllar, ananas ve somon bulunur.
Rothwell, "Somon, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir" diyor. "Bu yağ asitleri, istenmeyen iltihabı azaltmak için etkilidir. Ek olarak, somondaki protein türü eklem kıkırdağına destek sağlayabilir.”
Ailenizde kolesterol sorununuz varsa yemeyi deneyin...
Yüksek kolesterolü (240 miligram/desilitreden fazla) olan kişilerle ilgili yakın zamanda yapılan bir araştırma, statin tedavisini günde 20 gram keten tohumu yemekle karşılaştırdı. 60 gün sonra, keten tohumu yiyenler, statin kullananlar kadar başarılı oldular. Yulaf ezmesi, yoğurt ve salataların üzerine öğütülmüş keten tohumu serpmeyi deneyin.
Soğuk pres sızma hindistancevizi yağı, kolesterol ve trans yağ içermez ve artırdığı gösterilmiştir. HDL (iyi kolesterol) ve antioksidan ve doğal antibiyotik görevi görür - ayrıca tiroide yardımcı olur işlev.
Sadece bir not: Yüksek tansiyon ve kolesterolü tedavi etmek için kullanılan ilaçların emilimini engelleyebilecek greyfurttan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Ailenizde kanser varsa yemeyi deneyin...
Kanser riskinizi azaltmak için buzdolabınızdan başka bir yere bakmayın. “Kanser ve beslenme üzerine yapılan tüm araştırmalar, bitkisel besinleri ve diğer özel besinleri için bitki bazlı gıdaları yemeye işaret ediyor. bileşikler,” diyor, Montreal'deki Québec Üniversitesi'nde kanser önleme ve tedavi kürsüsü Ph. D. olan Richard Béliveau ve yazar Kanserle Savaşan Yiyecekler.
Her çeşit meyve ve sebzenin günde beş ila dokuz porsiyonunu hedefleyin - özellikle bu altı süper yıldız: brokoli, çilek, domates, ceviz, sarımsak ve fasulye.
Michigan Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, siyah ve lacivert fasulyenin önemli ölçüde azaltılmış kolon kanseri Sıçanlarda görülme sıklığı, kısmen baklagillerden zengin bir diyetin, yüksek konsantrasyonlarda kanser gelişimine karşı koruyucu etkileri olan yağ asidi bütirat düzeylerini artırmasından kaynaklanmaktadır. Dergide yer alan bir başka çalışma Ekin bilimi, kuru fasulyenin sıçanlarda meme kanserini önlemede özellikle etkili olduğunu buldu.
Alt çizgi
Bunu okuduktan sonra, muhtemelen aynı yarışmacılardan birkaçının birden fazla koşulu yenmek için değerli olduğunu fark etmişsinizdir. Bu nedenle, çok yönlü bir diyet yemek önemlidir.
“Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve yağsız protein gibi sağlıklı, besleyici yoğun gıdaların bir kombinasyonu olsa da, hiçbir gıda tıbbi bir durumu veya hastalığı doğrudan önleyemez. Mount Sinai Beth'teki Friedman Diyabet Enstitüsü'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Rachel Neifeld, az yağlı süt ürünlerinin birçok kansere ve kronik duruma karşı koruyucu bir etkisi olabileceğini söyledi. İsrail.
“Hastalıkların önlenmesi için beslenme söz konusu olduğunda, 'sihirli mermi' yoktur, bunun yerine sağlıklı, Genel diyet kalitesini iyileştirmek için birlikte çalışan bitki bazlı gıdalar, böylece birçok kronik hastalık riskini azaltır. hastalıklar."
Bu sadece ne yediğiniz ile de ilgili değil - önleyici beslenme büyük ölçüde ne yediğinize bağlıdır. çıkarmak diyetinizden.
"Besin açısından yoğun çeşitli gıdaları diyete dahil etmenin yanı sıra, ilave gıda alımını sınırlamak önemlidir. şekerler, trans yağlar, sodyum ve çok az besin değeri sağlayan aşırı işlenmiş gıda ürünleri," Neifeld ekler.
Rothwell, Akdeniz diyeti ve bitki temelli beslenme düzeninin melez bir planını önerdiğini söyledi.
"Akdeniz diyeti - yüksek miktarda meyve ve sebze, bitki bazlı katı ve sıvı yağlar, balık, sadece küçük ila orta miktarda yüksek kaliteli hayvansal ürünler ve süt ürünleri ve rafine karbonhidratlardan kaçınma - en tutarlı şekilde çeşitli kronik hastalık riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir” dedi. ekler.
Daha fazla haber
Depresyon ve yeme bozuklukları ile bağlantılı daha büyük göğüsler
Kalori saymayı bırakmamız gereken bilimsel kanıt
Kilo almadan tatil eğlencesi nasıl yapılır?
