Bir macera için Avrupa'ya mı gidiyorsunuz? Aşağıdaki arkadaşlarını görmek için mi uçuyorsun? Ya da belki de ailenizle ülke çapında hızlı bir hafta sonu gezisi…. Aklınızda ne varsa, jet lag'ın planlarınızı alt üst etmesine izin vermeyin. Jet gecikmesinin kaçışınızı engellemesini önlemek için bu önerileri kullanın.
Jet gecikmesi, bir kişi farklı zaman dilimlerinde seyahat ettiğinde ortaya çıkar ve vücut yeni programa hemen uyum sağlamaz. Bu rahatsızlığın belirtileri uykusuzluk, enerji eksikliği, baş ağrısı, sindirim sorunları ve kaygı olabilir ve bunların tümü uçak yolculuğundan birkaç gün sonraya kadar sürebilir. Bu ipuçlarıyla jet gecikmesini durdurun.
Önceden planlamak
Hala evdeyken, seyahatinizde karşılaşacağınız saat farkını yansıtacak şekilde mevcut programınızı değiştirin. Yavaş başlayın; rutininizi bir saat kadar ayarlayın. Bu programa birkaç gün bağlı kaldıktan sonra, bir saat daha değiştirmeyi deneyin. Her şeyin uçak indiğinde aynı anda gerçekleşmesi yerine, rutininizi yavaş yavaş yeni saat dilimine uyacak şekilde oluşturun.
ne içtiğine dikkat et
Uçuşunuzdan önce ve uçuş sırasında alkol ve kafein içerenler gibi uyarıcı içeceklerden kaçının. Bu tür içecekler, jet lag semptomlarını yoğunlaştırabilecek uyku bozukluklarına ve dehidrasyona neden olabilir. Bol su içerek dehidrasyon ve olumsuz etkileriyle mücadele edin. Mümkünse, vücudunuzu taze tutmak için yeterli suya sahip olduğunuzdan emin olmak için kendi şişelerinizi gemiye getirin.
Formda kalmak
İyi bir fiziksel sağlık ve uygun beslenme alışkanlıklarını sürdüren bir kişinin jet gecikmesinin etkilerini hissetme olasılığı daha düşüktür. Zinde bir vücut, olmayandan daha hızlı iyileşir, bu nedenle sağlığınıza proaktif bir yaklaşım benimseyin. Kendinizi stresten uzak tutmaya çalışın, çünkü bu aynı zamanda jet gecikmesinin etkilerini azaltmaya da yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak
Mümkün olduğunda, vücudunuzu hareket ettirin. Koridorda aşağı yukarı yürüyerek, esneterek veya koltuğunuzda izometrik egzersizler yaparak kanınızın pompalanmasını sağlayın. Bu, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak ve jet lag hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Gün ışığından yararlanın
Kendinizi doğal gün ışığında yıkayarak vücudunuzun yeni zamana uyum sağlamasına yardımcı olun. Işık, dahili saatinizi sıfırlamak için önemlidir. Gündüz saatlerinde inerseniz, dışarı çıktığınızdan emin olun ve yeni saate uyum sağlamanıza yardımcı olmasına izin verin.
Şekerleme yapmak
Uçakta birkaç zzz yakalamaya çalışın, çünkü bu daha sonraki yorgunluk dönemlerini dengelemeye yardımcı olacaktır. Kendinizi rahat tutun ve biraz kestirin. Kendinizi canlandırıcı bir uykuya daldırmak için gerekirse bir seyahat yastığı, kulak tıkacı ve uyku maskesi kullanın.
Bir melatonin takviyesi düşünün
Melatonin vücutta doğal olarak oluşan bir hormondur. Vücudunuzun doğal saatini düzenlediği yaygın olarak bilinir, bu nedenle jet gecikmesinin etkilerini azaltmada yardımcı olabilir. Melatoninin sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız, bir tedavi planına başlamadan önce bunu sağlık uzmanınızla görüşün.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Daha iyi bir uyku nasıl alınır
Yorgunlukla Savaşmanın 10 Yolu
Stresle savaşmanın doğal yolları
