Her zaman fışkıran bir arkadaşı olmayan kim meditasyon? Bunun için zaman buluyor, hareketsiz oturmakta bir sorunu yok ve bunun hayatını değiştirdiğini iddia ediyor. Kabul et: Onun sırrını bilmek istiyorsun.
Mayıs Ulusal Meditasyon Ayı olduğu için, kadınlara meditasyon hakkında soru sormanın doğru zaman olduğunu düşündük. gerçek onları nasıl etkilediğini. Tüm çalışmalar, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak, sakinliği ve odaklanmayı geliştirmek, korku ve kaygıyı yenmek gibi şeyler için meditasyonu şimdiden övüyor. Ancak, çok korkutucu bir teşhisten kaçınmanın ve genel olarak daha iyi hissetmenin, ki bu açıkça büyük faydalar sağlamanın yanı sıra, bu aslında günlük yaşamda ne anlama geliyor?
Benim için son dakikalarda başladı yoga ders sırasında savaşana. İlk başta, orada uzanıp etrafımdaki sessizliği duymak zordu, ama kısa sürede kesinti süresini benimsedim. Çok geçmeden kendimi evde birkaç dakikalığına Savasana molaları verirken buldum. Sonuç olarak, meditasyonun en çok eylemlerimize odaklanmamıza yardımcı olduğunu ve böylece gerçekten istediğimiz şeyle hizalanmalarını sağladığını düşünüyorum. Örneğin, beni üzen, vücudumun endişeli bir insan olmanın getirdiği zararlı kortizol veya adrenalin dalgalanmalarından kaçınmasına yardımcı olan bir şeye o kadar çabuk tepki veremeyebilirim.
Meditasyon birçok şekilde olabilir ve bir kez uyguladığınızda, denemeye bile gerek kalmadan görünüşte gününüze girdiğini göreceksiniz. Bana göre en büyük faydası bu. İşte diğer gerçek kadınların günlük yaşamda meditasyonu nasıl kullandıkları.
Gevşe, kelimenin tam anlamıyla
“Günde beş ila 30 dakika hareketsiz oturarak, düşündüğüm her şeye inanmamam gerektiğini öğrendim ve bu, liderlik ve ebeveynlik yeteneğimde büyük bir fark yarattı. Bir yazar olarak bilgisayarda oldukça fazla zaman geçiriyorum ve bu nedenle boynum ve omuzlarım gergin olabiliyor. Yaklaşık bir aylık meditasyondan sonra fiziksel olarak ne kadar rahatladığımı fark ettim. Şimdi yazarken, dayanıklılığımı ve yaratıcı düşünme yeteneğimi artırmak için molalar veriyor ve beş dakika meditasyon yapıyorum.” - Christina Harbridge, yazarınsallandı: Etki için Nasıl İletişim Kurmalı, San Francisco, Kaliforniya
Reaksiyonlarda duraklatmaya basın
“18 yıldır kurumsal merdiveni istikrarlı bir şekilde tırmanan küresel bir pazarlama kariyerim vardı. Sonra nadir, agresif ve ilerlemiş bir meme kanseri geliştirdim. Sorunun stres olmadığını keşfettim - buna fizyolojik tepkimiz. Farkındalık, otomatik pilot eylemi ve tepkisellik hayatından uyanmama yardımcı oldu. Bana duygular ve tepkiler arasında bir boşluk bırakarak, ne kadar kısa olursa olsun, daha ustaca düşünmem ve yanıt vermem için zaman tanıyor. Aylarca süren yoğun günlük uygulamalardan sonra, dünyada değişiklik yapmak istiyorsanız, kendinizdeki değişikliklerle başlamanız gerektiğini anladım. Programım artık sabahları niyet ve hedef belirleme, kahvaltıdan önce veya öğle yemeğinde resmi bir meditasyon uygulaması ve gün içinde dikkatli anları içeriyor. - Kate Kerr, 42, farkındalık danışmanı, Burlington, Ontario, Kanada
Stresi azalt
“Bunalmış” kelimesi kelime dağarcığımdan kaybolmaya başladı. Gelişmekte olan bir teknoloji alanında ve hızla büyüyen bir şirkette birçok şapka takıyorum. Zorluklarla karşılaşmadığım bir gün asla olmayacak. Meditasyon, bu strese tepki verme şeklimi değiştirdi. Düzenli olarak uygulamaya başladığımdan beri, stresörlere karşı zihinsel tepkim artık panik değil ve aynı fiziksel tepkiye de sahip değilim. Kendimi doğal olarak, düşünmeden nefes alma ve diğer meditasyon tekniklerine geri dönerken buluyorum. Soğukkanlı, sakin, dengeli tavır sadece kişisel ve profesyonel hayatımda değil, şirket için de bir kazançtır. ve benden örnek ve destek bekleyen meslektaşlarım.” - Brittiany Broadwater, 29, operasyon direktörü NS Telefon2Aksiyon, Washington DC.
Daha: Evdeki Bir Çocuktan Vahşi Doğada Hayatta Kalma İpuçları
Perspektif alın
“Meditasyon, endişeli sesleri veya dışsal ve gerçek sesleri kapatmama yardımcı oluyor. Bugün güney Maine'deyim ve meditasyon, çarpışan dalgalara konsantre olmak anlamına geliyor. Evdeyken hışırtılı ağaçlar, mavi gökyüzü veya bulutlar olabilir. Kelimenin tam anlamıyla büyük resmin güzelliğine bakmak ve hayatın stresi yerine buna odaklanabilmektir.” - Rachel Weingarten, yazar Kadim Dua: İnancınızı Yılın 365 Günü Kanalize Etmek, New York City
Daha verimli olun
"Meditasyon bana işte daha verimli olmamı sağlayan çok önemli bir zihinsel odaklanma ve netlik sağlıyor. Partnerim ve ben birlikte meditasyon yapıyoruz ve bu bize birlikte çok kaliteli zaman kazandırıyor ve gerçek meditasyon seansları arasındaki etkileşimlerde bize yeni bir yakınlık derinliği sunuyor. Ayrıca yeme alışkanlıklarımdan hayatımı değiştiren kararlara kadar her konuda daha bilinçli kararlar alıyorum. geçmişimin ve tepkilerimin tetiklediği yaşamda ilerlemek yerine.” - Tiffany Cruikshank, 37 kurucu ile ilgili Yoga Tıbbı ve yazarı Kilonuz için Meditasyon Yapın, Seattle, Washington
İlhamın içeri girmesine izin ver
Meditasyon, ne olduğu konusunda endişelenmek yerine, olana daha fazla teslim olmama yardımcı oluyor. NS oluyor. Dokunma, tat alma ve koku alma duyum arttı. Düşüncelerime izin verdiğimde ve saf ilhama izin verdiğimde ne kadar iyi fikirlerin geldiği şaşırtıcı. Düşüncelerimi kontrol etmeye çalışmıyorum, sadece filtrelenmesi gerekenlerin gelmesine izin veriyorum.” - steffi siyah, 50, yaşam ve kariyer koçu, Toronto
kaygıyı hafifletmek
"Eskiden kaygı ve panik ataklardan muzdariptim, ancak meditasyon yaparak çok endişeli olmaktan kaçınabileceğimi buldum, bu da paniğe dönüşmekten kaçındığım anlamına geliyor. Meditasyon yapmadığımda hissettiğim farklılığa her zaman şaşırırım. Ne istediğim konusunda daha netim ve gün içinde çok daha üretkenim. Aldığım kararlardan daha emin hissediyorum ve hayatımın her alanında daha fazla var olduğumu biliyorum. Bu gerçekten ödüllendirici." - Amanda Leigh Doueihi, 31 avukat/yazar, New York City
Empatiyi geliştirin
“Pratik yaptığımda kendimi daha net, bilinçli ve hayatın ve kendimin değişen doğasına uyum sağlayabileceğimi hissediyorum. Her seferinde bir macera - kendi zihnim olan büyük gizemi keşfetmek. Şimdiye kadar yaptığım tüm tatillerden daha iyi! Vücut taraması, başa çıkmam gereken duygusal rahatsızlığım olup olmadığına tanık olmamı sağlıyor. Bu beni korku, endişe, öfke ve üzüntü döngüsünden kurtarıyor. Bana zihnimi aştığım bir an veriyor, bu da beni bir an için de olsa amansız düşüncelerimi oluşturan çılgınlıktan kurtarıyor. Kendi sınırlı kişisel dünya görüşümden daha büyük bir deneyime kısa bir süreliğine erişmemi sağlıyor. Her şeyle bağlantı kurma şansım, bana daha fazla şefkat ve empati sunuyor.” - Kristen Ulmer, 50, yazarı Korku Sanatı: Korkuyu Yenmek Neden İşe Yaramaz ve Yerine Ne Yapılır?, Tuz gölü şehri, Utah
Sıfırla'ya basın
"Bazı insanlar bir meditasyon pratiğine başlamaya direnirler, çünkü hatalı bir şekilde, 20 dakika veya daha fazla hiçbir şey yapmadan, uzun ve sıkıcı hareketlerle oturmaya çalışmak gerektiğine inanırlar. Böyle olmak zorunda değil. Meditasyon, günde iki veya üç kez, zihninizi üç dakikalığına temizlemek için ara vermek kadar basit ve kolay olabilir. Mini meditasyonlar gün boyunca bana hoş, sağlıklı küçük ödüller veriyor ve gerektiğinde sıfırlama düğmesine basabilme fırsatı sunuyor.” - Dr.Liisa Kyle, yaratıcı yaşam koçu, Washington eyaleti
Daha: Antrenmandan Sonra Duş Almamaktan Nasıl Kurtulunur?
