Lance Armstrong hayatını değiştiren yıkıcı bir teşhisle karşı karşıya kaldı. savaştı Yengeç Burcu ve hayatta kaldı - ve bisiklete ve hayata fiziksel ve duygusal olarak daha güçlü geri döndü. Dayanıklıydı. Dayanıklılık sizin için ne ifade ediyor? Sağlığınız dayanıklılığınıza bağlı olabilir. İşte onu nasıl kucaklayacağınız.
Dayanıklılık yaşam kalitenizi artırabilir
Dayanıklılık, tıbbi teşhis veya yaralanma gibi stresli durumlara veya krizlere uyum sağlamak için beceri ve kaynakları kullanma yeteneğidir. gibi kronik bir hastalığı olan bireylere yardımcı olabilir. artrit, kanser veya kalp hastalığı, semptomlarını daha iyi yönetin. Dayanıklılık, kalp atış hızınızı kontrol etmenize yardımcı olarak kronik hastalıkların alevlenmelerini ve komplikasyonlarını azaltabilir. Tansiyonunuzu düşürün, bağışıklık tepkinizi artırın, ağrı toleransınızı artırın ve hatta sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olun. ağırlık.
Esneklik, yaralanmalarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Akut yaralanmalar Kırık kemikler, burkulmalar ve ameliyatlar, hareketsiz insanlar için, hatta her antrenman ve spor etkinliğinde vücutlarına güvenen sporcular için daha da yıkıcı olabilir. Sporcular incindiğinde, bir kimlik krizi, özsaygı kaybı ve hatta kenarda kalmaktan dolayı sosyal bağlantılarını kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırlar. Dayanıklılık, sporcuların yanı sıra sporcu olmayanların yaşamlarında yaralanmaların neden olduğu değişikliklerle başa çıkmalarına yardımcı olabilir ve onları başarılı bir şekilde geri dönmeye hazırlayabilir.
Daha dayanıklı olmanın yolları
Stephanie Vogel, Ph.D., klinik psikologa göre, yaşamınızda sahip olmanız gereken en önemli beceriler akıl sağlığı cephanelik:
Kendinize olumlu bir konuşma yapın
Stres etkenlerini çözümlerle ilgili zorluklar olarak görün. Ne yazık ki pek çok kişi kendi zihninde yer eden eleştirmenlerden habersizdir. Zorlayıcı bir durumla karşılaştıklarında, o eleştirmen yardımcı değil, incitici düşüncelerle ilk yanıt veren kişidir. Bu düşünceler genellikle çaba sarf etmeden ve otomatik olarak ortaya çıkar. Karşı koymanın bir yolu, kişisel bir pozitif düşünce mantrası yaratmaktır: "Bunun üstesinden gelebilirim", "Güçlü ve yetenekliyim" veya "Bu kalıcı değil, geçici bir gerilemedir.” Bu düşünceleri her fırsatta kendinize tekrarlamak veya günlük bir hatırlatma yapmak (örneğin, özel bir anahtarlık veya bilgisayarınızda bir not), mantranızı söylemenizi isteyen olumsuz tarafınızı buna teşvik edecektir. aşağı boru.
Daha bilinçli olun
Kendinin farkında olmak, hissettiğiniz duyguları tanımak ve tanımlamak, ancak korku veya endişe tarafından hareketsiz kalmamak veya bunalmamak anlamına gelir. Kişisel farkındalığı geliştirmek için iyi bir araç günlük tutmaktır. Günlük tutma, bir kişiyi yaşadığı duygularla tehdit edici olmayan bir şekilde yüzleşmeye teşvik eder ve sahip olduğu duygulara odaklanmasını ve üzerinde düşünmesini sağlar. Hayattaki hayal kırıklıklarına karşı duygusal tepkinizin farkına varmak, karşılaştığınız engellerin üstesinden gelmenin genellikle ilk adımıdır.
Kontrolü elinize alın (yapabileceklerinizin!)
Kontrolünüz altındaki faktörler ile kontrolünüz dışındaki faktörleri ayırt edin ve kontrolünüz dahilindeki faktörleri ele almaya odaklanın. Değişmeyen bir şeyi değiştirmeye çalışırsanız, sadece kafanızı duvara çarpıyormuş gibi hissedersiniz.
Daha da önemlisi, gerçek durumu kontrol etseniz de etmeseniz de, hayata karşı tepkileriniz üzerinde kontrole sahipsiniz. Nasıl düşündüğünüzü kontrol ederek tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz. Her şey hakkında olumsuz olmak isteyen o iç eleştirmenle tekrar konuşun! Engelin içinde var olan fırsatı bulun. Ve unutmayın, tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenmek zaman ve pratik gerektirir, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun.
Sosyal desteğinize güvenin
Sağlıklı arkadaşlıklar ve sosyal ağlar, bu zor zamanlarda sizi ayağa kaldırmak için geri bildirim, çözüm ve duygusal destek sağlar. Araştırmalar, bir sosyal destek ağına sahip olmanın sadece karşılaştığımız engellerle yüzleşmek ve üstesinden gelmek için değil, genel olarak daha mutlu olmak için de çok önemli olduğunu göstermiştir.
Maneviyatınızı güçlendirin
Maneviyat, daha yüksek bir güce tapınmaktan yaşamda bir amaç duygusuna sahip olmaya kadar dini ve dini olmayan uygulamaları içerir. Manevi uygulamalar, stresle başa çıkma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olur ve sizi önemseyen insanlardan oluşan bir topluluk sağlayabilir.
Şimdiki zamandan öğrenin
Dirençli bireyler sadece şu an ile başa çıkmakta değil, aynı zamanda deneyimlerinden (ne kadar acı verici olursa olsun) geleceklerini şekillendirmek konusunda da başarılıdırlar. Şu anda geleceği düşünemeseniz bile, daha sonra ne olduğunu düşünmek için zaman ayırın. üstesinden geldiklerinden bir şeyler öğrenebilirsin bir sonraki engel için değerli olabilirsin ve seni daha çok yapabilirsin esnek.
Zorluklarla başa çıkabilen kişiler, neyle karşılaşırlarsa karşılaşsınlar geri dönerler. Siz de hayatın yolunuza çıkardığı birçok zorlukla yüzleşmek için daha dirençli olabilirsiniz.
Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu
Evet çocukluk travmasını atlatabilirsin
İlişkilerinizi zedeleyen zehirli duyguların üstesinden gelin
Dikkatli anlar sağlığınızı iyileştirir
