Motivasyonunuzu bulun
Herhangi bir jimnastik tavşanının size söyleyeceği gibi, motivasyon ve egzersiz el ele gider. Gerçekten basit: Ne kadar motive olursanız, o kadar çok çalışırsınız ve elde edeceğiniz sonuçlar o kadar iyi olur. Başka bir deyişle, ne koyarsanız onu alırsınız. Bu nedenle, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için sizi motive edecek bir şeye ihtiyacınız var. Bu noktada kadın ve erkek farklıdır. Çoğu bayan, terazi veya bikini mevsimi düşüncesiyle motive olur. Bağcıklarımızı bağlarız ve kilo vermek ve forma girmek için spor salonuna gideriz. Bunlar harika motive ediciler olsa da, çoğunlukla nasıl yapacağımıza odaklanırlar. bakmak. Erkekler ise performansa ve nasıl çalıştıklarına odaklanır. hissetmek. Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, ağırlık yapan adamları kulak misafiri edin. Ne kadar kilo kaybettiklerinden mi bahsediyorlar? Yoksa ne kadar “kaldırdıkları” ile övünüyorlar mı? 10 üzerinden dokuz kez, ikincisi olacak. Başarınızı kaç kilo verdiğinizle ölçmek yerine, kondisyonunuzdaki gelişmelerle ölçün. Bu zihniyete sahipseniz, hedeflerinize daha hızlı ulaşırsınız - ve ne kadar kilonuz için acı çekmeden. Aslında, terazilerinizi birkaç haftalığına depoya gönderin!
Proteini pompalayın
Mağara adamı günlerinde kadınlar “besleyici” ve anne olarak görülüyordu ve bu nedenle erkeklerden daha yumuşak ve daha sevimli olmaları gerekiyordu. Buna paralel olarak, kadınlar biyolojik olarak şekere ihtiyaç duyarlar ve bu istekler bugüne kadar devam etmiştir. Çikolata sevmeyen bir kadın bulmanız için size meydan okuyoruz! "Avcılar" olarak, erkeklerin her zaman hızlı, tok ve enerji dolu olmaları gerekiyordu, bu yüzden - tahmin ettiniz - et gibi protein istiyorlar. Gerçek şu ki, protein yağ yakmamıza ve kas yapmamıza yardımcı olurken, şeker bizi sadece şişmanlatır. Genetik yapımızı değiştiremesek de erkeklerden bir tüyo alıp daha fazla protein yemeye başlayabiliriz. Daha fazla et, tavuk, balık ve mercimek yiyerek, vücudunuza sizi daha sağlıklı, daha zinde ve daha zayıf yapmak için ihtiyaç duyduğu yardım elini vermiş olursunuz. Öyleyse soru şu: aferin mi yoksa orta derecede nadir mi?
Kardiyoyu küçümsemek
Bir düşünün: Erkeklerin saatlerce koşu bandında ya da cross trainer üzerinde onu parçaladığını nadiren görürsünüz. Sadece kardiyo yapmak için çok fazla zaman harcamazlar. Onları göreceğiniz yer ağırlıklar odasında - ve bu, çalmanız gereken bir hareket. Temel olarak, vücudunuz koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo yapmaktan şekil değiştirmez. Evet, kalori yakarsınız, ancak tonlamanıza yardımcı olmaz. Ağırlıkların geldiği yer burasıdır. Güzel, zayıf bir vücut istiyorsanız, ağırlık kaldırarak (barbell veya dambıl gibi) veya direnç çalışması yaparak (makinelerde olduğu gibi) kas kütlenizi geliştirmeniz gerekir. Bir ağırlık antrenmanına başlamanın en iyi yolu, onu rahatlatmaktır. Kardiyo seanslarını haftada ikiye indir - güle güle, sıkıcı koşu bantları! - ve iki veya üç ağırlık seansı ekleyin. Makineler kolay ve pompa sınıfları harika. Squat ve lunges yaparken ağırlık tutmayı bile deneyebilirsiniz. Ve eğer korku hissediyorsanız, işte motivasyonunuz: Ağırlıklar size daha iyi bir duruş, daha güçlü bir çekirdek (okuma: abs), daha hızlı bir metabolizma ve çok yönlü daha sıkı, daha sıkı bir vücut verecektir. Atla!
Sadece yap
Kadınlar sosyal yaratıklardır. Konuşmayı, dedikodu yapmayı ve arkadaşlarımızı aşağılamayı seviyoruz. Bu özür dilenecek bir şey olmasa da, tüm bu gevezeliklerin yeri ve zamanı var - ve orası spor salonu değil! Dünyanın dört bir yanındaki eğitim kamplarında ve spor salonlarında eğitmenler, mızmızlanan ve uzun, konuşkan su molaları veren kadınlarla uğraşmaya çalışıyor. Karşılaştırıldığında, erkekler sadece onunla devam ediyor. "Sadece yap" tavrına sahipler - spor salonuna geldiklerinde, sıkı çalışmak için oradalar ve sonra zamanlarını en iyi şekilde harcadıklarından memnun hissederek ayrılıyorlar. Etrafınıza bir göz atarsanız, erkeklerin yalnız çalışma eğiliminde olduğunu da fark edeceksiniz. O gün için hedeflerini belirliyorlar -belki karın kaslarına veya kollarına odaklanıyorlar- ve sonra işi bitiriyorlar. Fazla düşünmek yok. Analiz yok. Şikayet yok. Sadece yap. Avustralya için sızlanabiliyorsanız, endişelenmeyin - düzeltilebilir. Erkeklerin tavrını benimseyin ve idmanlarınızın sadece eğlenceli değil, aynı zamanda daha etkili olacağına bahse gireriz.
Adam gibi plan yap
Doğru: Spor salonuna gitmek savaşın yarısıdır. Ama bir kez oradayken ne yaptığınız, gerçekten önemli olan şeydir. Birçok kadın rutin egzersizler yapma eğilimindedir: Spor salonuna gelirler, gerilirler, 20 dakika koşu bandına vururlar, her ağırlık makinesinde 30 saniye çalışırlar, birkaç mekik çekerler ve sonra soğurlar. Hareketlerden geçerler. Elbette, kalori yakıyorlar ve o titrek parçalar üzerinde çalışıyorlar, ancak fazla bir yapı yok. İlginçtir - anneler, eşler, kız arkadaşlar ve kız çocukları olarak kadınlar örgütlenmeye hazırdır. Yapılacaklar listelerinin ve yemek planlarının ustasıyız. Ama nedense egzersizimizi planlamaktan hoşlanmıyoruz; sadece ortaya çıkıyoruz. Öte yandan, erkekler spor salonuna “bugün bacak günü” veya “bugün pazılarım üzerinde çalışıyorum” diyerek başlama eğilimindedir. Onlar vücutlarının hangi bölgelerinde çalışacaklarına önceden karar verirler ve sonuç olarak antrenmanları daha odaklı ve verimli. Neden bunu önümüzdeki hafta denemiyorsunuz? Günlüğünüze görevleri ve randevuları not ederken, antrenmanlarınızda da kurşun kalem kullanın.
şube dışarı
Erkekler sporu günlük yaşamlarının bir parçası haline getirme konusunda uzmandır. Her şey küçük yaşta başlar: Oğlanlar top tekmeler, kum havuzları kazar ve kıyafetlerini kirletecek ve anneleri saçlarını yolacak her şeyi yaparlar; kızlar içeride oyuncak bebeklerle oynuyor. Erkekler, kızlara göre fiziksel olarak daha aktif olma eğilimindedir ve bu, erkek olduklarında birçoğunu takip eden bir alışkanlıktır. Bu nedenle, konu egzersiz olduğunda erkekler bunu karıştırma konusunda uzmandır. Ders? Eğitim sıkıcı olmak zorunda değil. Erkeklerin kitabından bir yaprak alın ve kürek sörfü, sörf veya kaykay derslerine kaydolun. Harika bir antrenman yapacaksın, ayrıca o kadar eğlenceli ki, antrenman yaptığını bile fark etmeyeceksin. Bu bir kazan-kazan!
