Hepimiz formda kalmanın fiziksel faydalarını biliyoruz, ancak egzersizin bir takım zihinsel veya psikolojik faydaları da var. Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir, kaygıyı azaltabilir ve stres düzeylerini düşürebilir.
ruh hali geliştirici
Çoğumuz, egzersiz sırasında veya sonrasında elde ettiğiniz ruh hali artışı olan bir "koşucu zirvesi" yaşamışızdır. Aerobik egzersiz vücudumuzun endorfin üretmesine neden olur. Endorfinler, beyindeki nöron reseptörlerine bağlanan, ağrıdan kurtulmayı sağlayan ve ruh halimizi iyileştiren polipeptitlerdir. Endorfinler sadece egzersizle üretilmez, aynı zamanda baharatlı yiyecekler yemek gibi diğer aktiviteler tarafından da tetiklenebilir; derin, içten kahkahalar; meditasyon ve derin nefes alma. Endorfinler ağrıyı hafifletebilir, ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve hatta yaşlanma sürecini ertelemeye yardımcı olabilir. Yani egzersiz yapmak için birçok nedeniniz var… ya da en azından bolca acı biber yiyin.
stres giderici
Egzersiz, kaygıyı, stresi ve hatta depresyon. Grup sporları, koşu kulüpleri, spor salonları ve diğer etkinlikler, sizi diğer insanlarla sosyalleşmeye zorladıkları için bu sorunları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz de yardımcı olur çünkü dikkat dağıtır. Koşarken veya başka bir egzersiz yaparken endişelenmiyorsunuz, takıntı yapmıyorsunuz veya stres yapmıyorsunuz. Sadece elinizdeki göreve konsantre oluyorsunuz. Düzenli egzersiz yapan kişiler, egzersiz yapmayanlara göre daha kolay uykuya daldıkları ve daha sağlıklı uyudukları için daha az streslidir. Ek olarak, egzersiz beyne ve diğer organlara giden kan akışını iyileştirir, bu da daha iyi konsantrasyon, odaklanma ve problem çözme becerilerine yol açabilir.
güven artırıcı
Zinde ve sağlıklı olmak, güveniniz için büyük bir destek olabilir. Kilo verdiğinizde veya daha fazla formda olduğunuzda, kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz. Daha iyi görünüyorsunuz, kıyafetleriniz daha iyi uyuyor ve hem arkadaşlarınızdan hem de yabancılardan övgü almaya başlıyorsunuz. Bütün bunlar, kendinize olan güveniniz ve benlik saygınız için büyük bir destek sağlayabilir.
Egzersizin zihinsel etkileri çoğunlukla olumlu olsa da, aşırıya kaçmayın. Aşırı eğitim, hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğa yol açar ve bu iyi değildir. Kendinizi tükenme noktasına kadar egzersiz yapmayın. Bunun yerine, her gün 45 dakika ila bir saat arasında düzenli, orta düzeyde egzersiz yaparak zaman içinde dayanıklılığınızı, gücünüzü, zindeliğinizi ve atletizminizi geliştirin.
Daha fazla sağlık ipucu
5 Yaygın baş ağrıları ve nedenleri
Çikolata kan basıncınızı düşürebilir mi?
Karaciğeri güçlendiren besinler ve takviyeler
