Depresyon sadece biraz üzgün veya huysuz olma meselesi değil, fiziksel ve psikolojik semptomlara neden olabilen ciddi bir hastalıktır. Depresyonla mücadele ediyorsanız, bu uzman tavsiyesi, kendinizi düşük bir ruh halinden çıkarmanıza ve hayatın size sunduğu harika şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir!
Depresyondan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı bilerek teselli alabilirsiniz. Depresyona toplum tepkisi ve daha derin bir anlayış oluşturmayı amaçlayan Beyondblue'ya göre:
• Dört kadından biri ve altı erkekten biri yaşamları boyunca depresyon yaşayacaktır.
• Depresyon intiharın önde gelen nedenidir.
• Depresyon genellikle tanınmaz veya tedavi edilmez.
Neyse ki, depresyona girme riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar var - veya en azından semptomlar ortaya çıktıklarında en aza indirin.
Alkol alımınızı azaltın
Depresyondan mustaripseniz, uyuşturucu ve alkol kullanarak kendi kendinize ilaç tedavisine başlayabilirsiniz, ancak bunlar gibi ruh halini değiştiren maddeler durumu daha da kötüleştirebilir. Beyondblue, "Depresyonu veya kaygısı olan kişilerin hastalığı kendileri yönetmeye çalışması alışılmadık bir durum değil" diyor. "Daha fazla alkol almak veya esrar içmek gibi davranışların yararsız olduğunu ve işleri daha da kötüleştirebileceğini bilmek önemlidir."
Teşhis alın
Biyolojik faktörler veya dış etkiler veya her ikisinin bir kombinasyonu nedeniyle depresyondan muzdarip olabilirsiniz - ve doğru tedavi nedene göre belirlenecektir. “Biyolojik faktörlerin (melankolik depresyon ve psikotik melankoli) neden olduğu depresyon türlerinin fiziksel tedavilere ihtiyaç duyma olasılığı daha yüksektir, danışmanlık ve psikoterapi dahil olmak üzere tek başına psikolojik tedavilerle çözülme olasılıkları daha düşük olduğundan, antidepresanlar dahil," diyor Reach Out Avustralya. Kendi başınıza başa çıkmaya çalışmayın: Daha iyi hissetmek için çalışabilmeniz için doğru bir teşhis için GP'nizi ziyaret edin.
İyi beslenin ve egzersiz yapın
Öyle hissetmeyebilirsiniz, ancak egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek, kendinizi kötü hissettiğinizde ruh halinizi artırabilir. Avustralya'ya Ulaşın, biyolojik faktörlerin yanı sıra sosyal faktörlerin de kendinizi ve olaylar hakkında nasıl hissedeceğinizi, tepki vereceğinizi ve düşüneceğinizi etkilediğini söylüyor. “Egzersiz, kendiniz ve hayatınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinler gibi hormonları uyarmaya yardımcı olur” diyorlar. "Daha önce çok fazla egzersiz yapmadıysanız, haftada birkaç kez 15 dakikalık bir yürüyüş ya da iki ya da üç havuz turu gibi küçük bir şey yapmaya başlamak iyi bir fikir olabilir."
Danışmanlık isteyin
Nitelikli bir profesyonelle düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşmak, düşük ruh halinizi neyin tetikleyebileceğini ve depresyonunuzla başa çıkmak için kullanabileceğiniz stratejileri anlamanıza yardımcı olabilir. Medicare aracılığıyla, bir takvim yılı içinde depresyonu olan bir kişinin (ya da anksiyete, travma sonrası stres veya obsesif kompulsif bozukluk) 12 adede kadar bireysel konsültasyon ve 12 adede kadar grup terapi seansı alabilir. profesyonel.
Duygularını yaz
Duygularınızı not almak veya günlük tutmak, düşüncelerinizi netleştirmek için yararlı bir strateji olabilir. Reach Out Australia, “Duygularınızı ve belirli bir durumu anlamanın harika bir yolu olabilir” diyor. "Ayrıca sorunlara alternatif çözümler düşünmenize de yardımcı olabilir."
DAHA RUH SAĞLIĞI
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olan yiyecekler
Egzersizin zihinsel etkileri
Negatif düşünce nasıl tanınır ve düzeltilir?
